Крутые отжимания с балансированием, которые заставят ваши мышцы ныть
Когда вы отжимаетесь, вес тела распределяется по четырём опорам: рукам и ногам. Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) из Men's Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся приложить массу усилий. Мышцы бёдер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, плечи будут работать сообща, чтобы выровнять положение тела и удержать вашу спину прямой.
За один подход вам нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задержаться в определённой позе на 1 секунду:
- После первого отжимания поднимите левую руку.
- После второго — правую руку.
- После третьего поднимите левую ногу.
- После четвёртого отжимания — правую ногу.
- После пятого выйдите в боковую планку или T-позицию в левую сторону.
- После шестого — в боковую планку или T-позицию в правую сторону.
Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки. Также можно установить таймер на 2 минуты и выполнять столько отжиманий, сколько успеете за это время.
Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как усыновить ребёнка: пошаговый план
Лол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаКак рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат