Прокачка: домашняя тренировка для тех, кто хорошо отжимается
В этом комплексе сочетается несколько видов отжиманий. В одних вес тела смещается на руку, в других больше нагрузки получают плечи. Попробуйте тренировку, если можете выполнить 15–20 классических отжиманий в подход.
Как выполнять тренировку
Она состоит из следующих упражнений:
- Выход из упора лёжа — по 6 раз в каждую сторону.
- Отжимание с вытягиванием руки вперёд — 6 раз.
- Индийские отжимания — 8–10 раз.
- Отжимания с опусканием на трицепс — 10 раз.
Выполняйте упражнения друг за другом с отдыхом в 60–120 секунд между ними. Закончив последнее, отдохните ещё пару минут и начинайте заново. Выполните три круга.
Как делать упражнения
Выход из упора лёжа
Встаньте в упор лёжа. Подайте корпус назад, согните ноги, выпрямите руки от плеч до кистей. Снова качнитесь вперёд, поставьте левую стопу рядом с левой кистью. Правую руку оторвите от пола и держите её согнутой рядом с грудью.
Выведите правую ногу вперёд и выпрямите её. Затем снова поставьте её назад и вернитесь в упор лёжа. Повторите сначала, только теперь в другую сторону.
Отжимание с вытягиванием руки вперёд
Выполните отжимание и задержитесь в нижней точке. Вытяните одну руку вперёд — ладонь должна быть направлена вниз. Подставьте её обратно и выпрямитесь. Повторите то же самое с другой стороны.
Индийские отжимания
Встаньте в упор лёжа, затем подайте таз назад и выпрямите ноги и руки, чтобы тело напоминало букву «Л», — это исходное положение. Сохраняя его, согните руки и уйдите в отжимание сверху вниз. Коснувшись грудью пола, прогнитесь в спине и выпрямите руки, оставив таз близко к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания с опусканием на трицепс
Встаньте в упор лёжа, опуститесь в отжимание и задержитесь в нижней точке. Качнитесь назад, опуская локти на пол, затем поднимитесь обратно и закончите отжимание.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях. Получилось выполнить нужное количество повторений?
Лучшие предложения
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем
Внутренние убеждения и карьера: как справиться с мыслями, которые мешают достигать успехов
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения