Прокачка: энергичное кардио для развития силы и выносливости
Упражнения комплекса быстро разгонят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжёте примерно 200 килокалорий. А ещё успеете как следует нагрузить руки и плечи, бёдра и мышцы корпуса.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Jumping Jacks с упором лёжа.
- Приставной шаг с подъёмом колена.
- Отжимания с разворотом.
- Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием.
Выполняйте каждый элемент по 30 секунд, затем остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему. Сделайте все четыре вида движений друг за другом, а затем повторите сначала. Вам нужно закончить пять кругов.
Как выполнять упражнения
Jumping Jacks с упором лёжа
Сделайте один Jumping Jacks, а затем опустите руки на пол и с прыжком встаньте в упор лёжа. Расставьте ноги широко, затем соберите их вместе, прыгните к рукам и выпрямитесь.
Работайте энергично, не задерживаясь ни в одной из точек упражнения.
Приставной шаг с подъёмом колена
Чуть согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Руки держите близко к телу, повернув ладонями вниз.
Выполните один приставной шаг в сторону, поднимите колено и коснитесь им ладоней. Повторите в другую сторону. Старайтесь делать так, будто нужно выполнить как можно больше шагов за 30 секунд.
Отжимания с разворотом
Встаньте в упор лёжа и выполните обычное отжимание. Затем оторвите от пола правую ногу и вынесите её влево, верните стопу на пол. Повторите то же самое в правую сторону через отжимание.
После этой связки с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и снова уйдите в отжимание. Продолжайте.
Во время отжимания старайтесь держать локти ближе к телу и выполнять движения в полном диапазоне — до касания грудью пола.
Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием
Выполните обычное воздушное приседание, выпрямитесь и сделайте два прыжка, разворачивая бёдра сначала вправо, а потом влево. После этого снова присядьте, а на выходе выпрыгните вверх, поджимая ноги.
Сделайте связку упражнений сначала, но теперь после первого приседания разверните бёдра сначала влево, а затем вправо. Продолжайте чередовать через один раз.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 30 секунд?
Лучшие предложения
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
3 находки из Fix Price, которые помогут создать дома осеннюю атмосферу
10 деревянных органайзеров на все случаи жизни
Выбираем зонт, который не подведёт: 10 качественных моделей
Цена дня: смарт-часы Xiaomi Redmi Watch 4 за 6 209 рублей
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
Обзор Honor MagicPad 2 — тонкого планшета с нейросетями и сочным OLED-экраном
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать