Прокачка: уличный комплекс для сильных рук и красивых бёдер
Этот интервальный комплекс на 25 минут поможет сжечь около 200 ккал, прокачает руки и плечи, как следует нагрузит переднюю и внутреннюю части бедра, а также мышцы корпуса.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц:
- Асимметричные отжимания с подъёмом.
- Прыжок на лавку и в приседание.
- Обратные отжимания с подъёмом ног.
- Латеральные приседания на одной ноге.
- Поочередные касания пола сидя на лавке.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Когда закончите последнее, отдохните 60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.
Как делать упражнения
Асимметричные отжимания с подъёмом
Поставьте одну стопу на лавку, отожмитесь и на выходе одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Каждый круг меняйте сторону, чтобы равномерно прокачать тело.
Прыжок на лавку и в приседание
Упражнение как следует нагрузит мышцы бёдер и голеней.
Запрыгните на лавку, спрыгните с неё, одновременно разворачиваясь в сторону, и сразу опуститесь в приседание. С прыжком вернитесь в положение лицом к лавке и повторите ещё раз.
Каждый раз разворачивайтесь в другую сторону.
Обратные отжимания с подъёмом ног
Встаньте спиной к лавке, поставьте на неё руки и согните ноги в коленях. Выполняйте обратные отжимания, а на выходе поднимайте колени, чередуя ноги через раз.
Латеральные приседания на одной ноге
Встаньте боком к лавке и поставьте на неё одну ногу. Выполняйте приседания, отводя таз назад и удерживая спину прямой. Руки можете сложить перед грудью или поставить на пояс.
Поочередные касания пола сидя на лавке
Сядьте на край лавки и возьмитесь за него. Поднимите прямые ноги и вытяните их вперёд. Опускайте сначала по одной ноге, а затем две вместе.
Пишите, как вам тренировка. Не теряли равновесие во время асимметричных отжиманий?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги
Обзор TECNO CAMON 30 Premier 5G — самого доступного камерофона
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой
От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах