Прокачка: 4 упражнения помогут размять спину и не только
Как выполнять тренировку
Сделайте следующие упражнения:
- «Уголок» и растяжка спины — 6 повторений.
- Наклон к ноге и скрутка — по 4 повторения в каждую сторону.
- Развороты с палкой за спиной — по 4 раза в каждую сторону.
- Разворот у стены — по 8 раз в каждую сторону.
Как делать упражнения
1. «Уголок» и растяжка спины
Сядьте на пол, раздвиньте ноги пошире. Наклоните корпус и потянитесь руками вперёд. Проведите в положении несколько секунд. Затем выпрямите корпус, поставьте руки за спину, согните ноги в коленях и выйдите в глубокий присед.
Наклонитесь, потянувшись руками вперёд. Снова уберите руки за спину и, опираясь на них, выйдите в «уголок». Повторите сначала.
2. Наклон к ноге и скрутка
Сядьте, выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Наклонитесь вперёд и потянитесь животом к правому колену. Проведите в положении пару секунд, затем поднимите корпус.
Разверните его влево, поставьте ладони на пол и, опираясь на них, перевернитесь через ногу и снова сядьте. Теперь левая стопа будет стоять справа от правого колена.
Выпрямите корпус и разверните его вправо. Затем снова перевернитесь через ногу, возвращаясь в исходное положение. Сделайте движение 4 раза, затем поменяйте ноги и повторите комбинацию в другую сторону.
3. Развороты с палкой за спиной
Встаньте на правое колено, вытяните руки с палкой над головой. Разверните корпус вправо и наклонитесь вбок. Затем вернитесь в исходное положение и повторите ещё 3 раза. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону.
4. Разворот у стены
Встаньте на левое колено левым боком к стене, руки вытяните перед собой. Если у вас есть блок для йоги, поставьте его между правым коленом и стеной, чтобы контролировать положение бёдер. Разверните грудь вправо и попытайтесь коснуться стены правой рукой, при этом сохраняя положение бёдер. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Закончив нужное количество повторений, поменяйте сторону — встаньте на правое колено правым боком к стене и разворачивайтесь влево.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.
Лучшие предложения
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
10 беспроводных ночников с AliExpress с классным дизайном
12 зимних курток, которые отдают со скидкой
Надо брать: мужские ботинки ECCO со скидкой 45%
Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
Реклама«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем