Прокачка: необычные движения, которые заставят мышцы пресса гореть
Этот комплекс не только хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота, но и обеспечит неплохую нагрузку на плечи и руки.
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Подъём таза с упором в пол.
- Прыгающая планка.
- Боковой подъём из «лодочки» с опорой на предплечье.
- Шагающая планка и «скалолаз».
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, чередуя с таким же по длительности отдыхом. Закончив один круг, передохните минуту и начинайте заново. Повторите три раза.
Как делать упражнения
Подъём таза с упором в пол
Сядьте на пятки, положив стопы на тыльную сторону. Руки поставьте на пол рядом с коленями. Опираясь на ладони и носки стоп, поднимите таз как можно выше, стремясь выпрямить колени. Плавно опуститесь обратно и повторите.
Прыгающая планка
Встаньте в упор лёжа. Согните одну ногу в колене и подведите его сначала к одному локтю, а затем — к другому. После этого, не опуская ногу на пол, прыгните на опорной вправо, а затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Боковой подъём из «лодочки» с опорой на предплечье
Лягте на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите и оторвите от пола. Это исходное положение.
Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Одновременно с этим согните правую руку в локте и поставьте предплечье рядом с правым боком. Опираясь на левую стопу и правое предплечье, оторвите таз от пола и разверните корпус вправо.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Чередуйте их через раз.
Шагающая планка и «скалолаз»
Встаньте в упор лёжа, согните правую ногу в колене и подведите его ближе к груди. Оставив ногу в этом положении, по очереди опуститесь на предплечья, а затем поднимитесь обратно.
Выполните три шага «скалолаза» так, чтобы рядом с грудью оказалось левое колено. Повторите шагающую планку. Чередуйте упражнения до конца интервала.
Делитесь впечатлениями. Какое упражнение было сложнее?
Лучшие предложения
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить
Обзор HUAWEI WATCH D2 — стильных часов с манжетой для измерения давления