Прокачка: упражнения — «убийцы» пресса на площадке с турниками
Качать пресс можно не только на коврике. Мы покажем три упражнения, которые можно выполнять на уличной площадке, чтобы как следует проработать мышцы корпуса.
Как делать тренировку
Выполните следующие упражнения:
- Ножницы на брусьях — 10 раз.
- Подъём и опускание таза в боковой планке — по 10 раз в каждую сторону.
- Подъём коленей в висе — 10 повторений.
Сделайте упражнения друг за другом без отдыха. Затем переведите дух в течение 60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.
Как выполнять упражнения
Ножницы на брусьях
Запрыгните на брусья, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Поочерёдно двигайте ими вверх-вниз в небольшом диапазоне. Повторения считайте по количеству подъёмов одной ноги.
Подъём и опускание таза в боковой планке
Встаньте в боковую планку, ноги расположите накрест для устойчивости. Свободную руку поставьте на пояс. Опустите таз вниз, почти до касания пола, а затем поднимите вверх.
Следите, чтобы тело двигалось вверх и вниз в одной плоскости. Не отводите таз или плечи назад. Выполните 10 раз в одном положении, затем поменяйте стороны: встаньте в планку на другой руке и сделайте столько же повторений.
Подъём коленей в висе
Повисните на турнике. Согните ноги и подтяните колени по направлению к правому плечу — настолько высоко, насколько получится. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону, к левому плечу.
Продолжайте в том же духе, стараясь поднимать ноги выше, чтобы в верхней точке таз наклонялся назад.
Делитесь впечатлениями в комментариях. Какое упражнение было сложнее всего?
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
10 беспроводных ночников с AliExpress с классным дизайном
12 зимних курток, которые отдают со скидкой
Надо брать: мужские ботинки ECCO со скидкой 45%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
ТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Как усыновить ребёнка: пошаговый план