Как повысить свою продуктивность в зависимости от того, кто вы — интроверт или экстраверт

Мозг интроверта и экстраверта работает по‑разному. Так, у экстравертов количество дофаминовых рецепторов выше и они менее восприимчивы к этому нейромедиатору.

Поэтому им нужно больше стимулировать себя, добиваясь приятного эффекта: есть острую пищу, посещать вечеринки, слушать энергичную музыку. Интровертам же, наоборот, не нравится находиться в постоянном возбуждении.

Мы изучили, как эти различия сказываются на продуктивности, и подобрали советы, которые помогут её повысить.

Чем различается продуктивность экстраверта и интроверта

Нельзя сказать, что какой‑то из личностных типов предполагает большую продуктивность в работе. Ведь сама по себе она зависит от многих факторов: способности сосредотачиваться на определённой задаче, навыков тайм‑менеджмента, физического и эмоционального состояния. Однако некоторые различия всё-таки есть.

• Экстраверты нуждаются во внешних стимулах, чтобы получить необходимую для работы энергию: летучки, совместные перекуры, работа в команде. Интроверты лучше сосредотачиваются, когда их оставляют в покое. Если им придётся постоянно общаться с людьми, то вскоре они потеряют запал и покажут более низкий уровень продуктивности.
• Экстраверты чаще готовы дать мгновенный ответ. Интровертам же легче принимать решения постепенно, в одиночестве.
• Для экстравертов особенно важны общественное признание и поддержка коллег. Для интровертов это тоже ценно, но в меньшей степени.
• Экстравертам требуется больше времени для возбуждения, поэтому им труднее прийти в себя с утра и начать работать. Интровертам же достаточно небольшого импульса.

Вкратце — продуктивность интровертов и экстравертов зависит от того, в какой среде они находятся. Если она способствует перезарядке, то, скорее всего, каждый из них будет работать более продуктивно.

Как повысить продуктивность интровертам

Мы приводим советы Сьюзан Уитборн — профессора психологии Массачусетского университета. Она рекомендует бережнее относиться к особенностям своей личности и по возможности избегать лишних контактов с людьми, если вы от них устаёте.

Смените обстановку

Опенспейс был создан для того, чтобы люди больше сотрудничали. Но при этом вам приходится включаться в десятки ежедневных разговоров, а также отвлекаться на посторонние шумы вроде рабочих созвонов или музыки, которую слушает ваш коллега.

Такая планировка офиса подходит не всем, поэтому не мучайте себя, отсиживая все 8 часов за рабочим столом. Если вам нужно тихое место, найдите уютный уголок, в котором сможете поработать, или отправляйтесь в кафе.

Чаще взаимодействуйте один на один

Групповые проекты и мероприятия могут стать кошмаром для интроверта. Даже если должность не позволяет вам избежать командной работы, то вы всегда сможете найти время для более интимных, содержательных бесед один на один.

Общайтесь с основным заинтересованным лицом в отдельном чате или встречайтесь с товарищами по проекту индивидуально — возможно, так вам будет комфортнее.

Не бойтесь медлить

Офисная жизнь прославляет культуру достижений — «быстрее, выше, сильнее». Но интроверты, как правило, преуспевают, когда глубоко погружаются в одну тему и не торопятся в принятии решений.

Обязательно сообщите руководителю о предпочтительном для вас стиле работы и старайтесь включаться в проекты, требующие глубокой концентрации и сосредоточения.

Подготовьтесь к собраниям

На летучках всегда есть 2–3 человека, которые будут много говорить и стараться перетянуть внимание на себя. Если вы будете ждать подходящего момента, чтобы вставить свои пять копеек, то это может продлиться вечность.

Поэтому постарайтесь вы­сказаться пер­вым. Так вы сразу обозначите, что не хотите быть рав­но­душ­ным на­блю­да­телем. Кроме того, перед летучкой заранее просмотрите повестку дня и запишите тезисы, которые хотите озвучить. Так вы будете чувствовать себя увереннее.

Как повысить продуктивность экстравертам

Корпоративный консультант Андреа Кильштедт советует направить свою страсть к общению в правильное русло. Вот как это сделать.

Ищите места с повышенной активностью

Тихий офис может плохо влиять на вашу продуктивность. Вам нужен белый шум, болтовня, движение, чтобы дать волю творчеству. Если вы не чувствуете вдохновения за столом в офисе, ускользните в кафе. Работа там может подойти вам так же, как и интровертам.

Другой вариант — сделать перерыв, выйти на улицу и прогуляться по кварталу. Иногда всё, что вам нужно, это сменить обстановку. Тогда вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Беритесь за новые задачи с осторожностью

В то время как некоторые могут испытывать стресс из‑за растущего списка дел или перемещения между встречами, вы пребываете от подобных задач в восторге. Используйте это в своих интересах. Берите на себя крупные проекты с большим количеством составных частей.

Но помните: несмотря на то, что занятость мотивирует вас делать свою работу как можно лучше, нужно установить границы допустимого количества задач или рабочих часов. Иначе есть риск перегореть.

Запланируйте «социальный час»

Вы получаете энергию от социальных взаимодействий, но рабочие встречи не всегда дают вам необходимый заряд энергии. Найдите время в течение дня, чтобы пообщаться с кем‑то ещё. Например, пообедать или выпить кофе с новым знакомым.

Если вы работаете удалённо, воспользуйтесь этим и попробуйте коворкинг, ежедневные групповые занятия по фитнесу или любые другие мероприятия в вашем районе.

Выделите время для размышлений

Вы преуспеваете в многозадачности и вычёркивании дел из to‑do‑листа. Но обычно это означает, что вы перескакиваете с вопроса на вопрос, не размышляя о том, что только что было сделано. После каждой важной вехи попробуйте выделить 20–30 минут, чтобы проанализировать результаты.