Поза ребёнка поможет снять напряжение со спины и шеи. Попробуйте
Что такое поза ребёнка
Поза ребёнка (баласана) — это асана в положении сидя на коленях, которая часто используется в йоге для отдыха между более сложными упражнениями. Она не требует силы и особой гибкости, а потому практически не имеет противопоказаний и поддаётся людям с любым уровнем подготовки.
Если же в позе ребёнка возникает дискомфорт, можно легко устранить его с помощью подушки или свёрнутого одеяла и получить все преимущества от асаны.
Для чего выполнять позу ребёнка
Эта асана поможет:
- Избавиться от напряжения и боли в пояснице и шее. Как отмечает йогатерапевт и преподаватель анатомии и физиологии йоги Ксения Шатская, поза ребёнка позволяет мягко вытянуть мышцы спины и задней поверхности шеи. Это может облегчить болезненные ощущения после долгого сидения и предотвратить их появление в будущем.
- Улучшить гибкость. Поза растягивает широчайшие мышцы спины, увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
- Снять стресс. Правильно выбрав вариацию положения, вы почувствуете себя максимально комфортно. У вас получится полностью расслабиться и отдохнуть.
Как правильно выполнять позу ребёнка
Разложите спортивный коврик на полу. Встаньте на четвереньки, раздвиньте колени в стороны на ширину подстилки и соедините большие пальцы стоп.
Подайте таз назад и опуститесь ягодицами на пятки. Поместите живот в пространстве между бёдрами и вытяните спину от копчика до шеи.
Вытяните руки вперёд и выпрямите их в локтях, разверните кисти ладонями в пол. Разведите лопатки, чтобы между плечами и ушами оставалось свободное пространство. С выдохом опустите лоб на коврик и расслабьтесь.
Как можно изменить позу ребёнка для большего комфорта
Поскольку главное назначение баласаны — отдых и расслабление, в первую очередь она должна быть комфортной. Если описанное выше исполнение вызывает напряжение и боль, можно изменить асану под свои особенности.
Делать с узкой постановкой ног
Эта вариация подойдёт тем, кто чувствует напряжение в мышцах на внутренней стороне бедра и не может выпрямить спину в таком положении.
Чтобы убрать дискомфорт, расположите колени на ширине бёдер, вытяните позвоночник и расслабьтесь.
Вытянуть руки вдоль тела
Попробуйте этот вариант, если вам не хватает подвижности плеч и вы чувствуете напряжение и боль в суставах.
Вместо того чтобы вытягивать руки вперёд, положите их вдоль тела и разверните ладонями вверх.
Положить валик под колени
Если вам больно сильно сгибать колени, сверните тонкое одеяло и поместите его между бёдрами и икрами. Также можно взять подушку и опуститься тазом на неё, а не на пятки.
Засунуть болстер под живот
Это самая простая вариация для тех, кто чувствует дискомфорт в бёдрах или спине.
Возьмите болстер для йоги или сверните в рулон большое одеяло. Поместите валик вертикально между коленями, соедините большие пальцы ног и опуститесь животом вперёд. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол. Если валик достаточно длинный, обопритесь на него лбом или щекой. Если нет — положите под голову блок для йоги, чтобы шея оставалась прямой и расслабленной.
Экспериментируйте с толщиной валика, чтобы добиться максимально комфортного положения.
Каких ошибок стоит избегать
В этой позе сложно как‑то навредить себе, но, чтобы добиться нужного эффекта, не допускайте таких погрешностей:
- Сгорбленная спина. Если у вас не получается вытянуть позвоночник, рассмотрите вариант позы с болстером.
- Залом в шее. В баласане позвоночник должен представлять собой плавную дугу без изломов в шейном отделе. Если вам приходится сгибать шею, чтобы дотянуться лбом до пола, положите под голову блок для йоги.
Как часто и как долго выполнять позу ребёнка
Во время йоги можете делать позу ребёнка каждый раз, когда требуется отдых, а также после асан с прогибом в спине: «собака мордой вверх», «кобра», «верблюд». Задержитесь в баласане на 30–60 секунд, а затем переходите к следующей позиции.
Также упражнение пригодится в любое время, когда хочется снять напряжение со спины и шеи. Например, в перерывах или в конце рабочего дня.
Если применяете позу для расслабления, можете задержаться в ней подольше — настолько, чтобы почувствовать себя лучше.
Лучшие предложения
10 аксессуаров для Sony PlayStation 5
Выгодно: мини-пауэрбанк Baseus за 1 510 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК
РекламаКак учиться во взрослом возрасте: инструкция для тех, у кого вечно нет времени
«Поздно что-то менять»: 5 вредных убеждений, которые не дают уйти из нелюбимой профессии