Как обратить скуку в свою пользу

Вспомните, когда вы в последний раз откровенно скучали. Может, во время бесконечного рабочего созвона в Zoom или формального ужина с клиентами? Многие считают, что скука возникла в век высоких технологий, когда у нас внезапно появилось огромное количество свободного времени. Однако это не так.

Люди жаловались на скуку ещё в античные времена. Сенека, например, писал о беспокойстве, которое она приносит. Древнеримский философ отмечал, что у скуки есть потенциал демотивировать и провоцировать бездействие. Хорошие новости в том, что её можно превращать в инструмент для творчества и обретения счастья. В этом заключается «парадокс скуки».

На какие виды делится скука

Нам часто кажется, что любая скука одинакова. Оказывается, это заблуждение. Учёные выделяют целых пять видов этого состояния. Но большинство из нас в течение жизни испытывает только один из них, который зависит от наших личностных качеств.

И хотя скука свойственна всем, некоторые из нас гораздо больше к ней предрасположены. При этом надо понимать, что любой вид скуки — это сигнал к изменениям. И вместо того, чтобы страдать, стоит использовать это состояние как трамплин к новому и интересному. А для этого важно разобраться, с каким именно видом скуки вы имеете дело.

Калибровочная

Это ощущение, что вы хотите делать не то, что сейчас, а что-то другое, но не знаете, что именно. У этого вида скуки есть существенный плюс: если какое-то интересное дело вдруг появится на горизонте, у вас уже будет желание им заняться. Минус в том, что далеко не всегда мы можем сразу придумать альтернативу тому занятию, которое нас не устраивает.

Ищущая

Как и в случае с калибровочной скукой, в случае с ищущей вас не удовлетворяет нынешняя ситуация. Отличие в том, что вы активно ищете что-то, что поможет побороть скуку. Если у вас не получится найти интересное занятие, ищущий тип постепенно превратится в реактивный.

Реактивная

Этот вид скуки связывают со злостью и разочарованием. Вы страдаете, чувствуете напряжение и всеми силами пытаетесь найти выход из ситуации. Это самая неприятная разновидность скуки.

Индифферентная

Такая скука характеризуется не раздражительностью, а спокойствием, расслабленностью и отстранённостью. Некоторые из тех, кто испытывает индифферентную, безразличную скуку, вовсе не считают её негативным опытом. Для них подобные эмоции — это возможность отдохнуть и набраться сил.

Апатичная

Её учёные описали относительно недавно. По ощущениям этот вид похож на беспомощность и даже может вызвать депрессию. При апатичной скуке вы чувствуете себя несчастным, но у вас нет никакого желания даже пытаться исправить ситуацию. Это приводит к повторяющимся циклам хронической апатии.

Как скука влияет на нас

Людям, которые особенно склонны к скуке и испытывают её чаще и дольше, приходится сталкиваться с серьёзными последствиями. К ним относится снижение мотивации, отстранённость, неправильное питание, плохое настроение, усталость и контрпродуктивность. Иногда такие люди пытаются бороться с этим состоянием с помощью азартных игр, интернета, алкоголя или даже запрещённых веществ.

С людьми, которые меньше подвержены скуке, ситуация противоположная. Они гораздо лучше замечают, когда их начинает одолевать это чувство, и сразу начинают действовать. Если скука появилась из-за недостатка сенсорных ощущений, они ищут подходящее занятие, например рисуют или создают поделки своими руками. Такие люди обычно мотивированы на новые достижения и необычный опыт, а также умеют сделать любую ситуацию интересной. Иногда они используют и другую тактику — позволяют событиям развиваться естественным путём и дают своему сознанию возможность отдохнуть.

Чувство скуки на работе, как ни странно, приносит пользу, потому что даёт нам время помечтать. Доктор Сэнди Манн и Ребекка Кадман отмечают, что нам, возможно, пора начать ценить скуку на рабочем месте, а не бороться с ней, ведь именно она может подпитывать нашу креативность.

Кроме того, скука повышает уровень нашей активности, а благодаря этому нам легче фокусироваться и реагировать на события. Всё это говорит о том, что скуку можно использовать как шанс начать новые проекты и стать счастливее.

Как сменить скуку на продуктивность

Кажется, что в современном мире бороться со скукой невероятно просто. Можно полистать Instagram*, посмотреть видео на YouTube или послушать аудиокнигу. Однако небольшое исследование показало, что использование смартфона когда нам скучно только усиливает чувство усталости и тоски. Поэтому необходимо действовать по-другому, например одним из трёх следующих способов.

Переосмыслить ситуацию

Старайтесь замечать моменты, когда вас начинает одолевать скука, и превращать ситуацию в челлендж. Если вам скучно, подумайте, что может изменить ваше эмоциональное состояние. Поиск ответа на этот вопрос поможет относиться к скуке как к временному препятствию и превратит её в позитивный опыт.

Допустим, вы фрилансер, который столкнулся с дефицитом заказов. Посвятите это спокойное время поиску новых клиентов, начните личный амбициозный проект или пройдите интересные курсы в интернете.

Подключить креативность

Профессор Гарвардской бизнес-школы Тереза Амабиле писала: «Люди достигнут максимума своей креативности, когда их будет мотивировать удовлетворение, сложность и интерес к самой работе, а не внешние факторы». Подумайте, чего вы хотите достичь и что вам нравится, и используйте период скуки, чтобы создать что-то необычное.

Если вы столкнулись с калибровочной скукой и не можете ничего придумать, попробуйте абсолютно новое занятие. Напишите картину, прокатитесь на велосипеде по незнакомому маршруту или приготовьте блюдо по рецепту, который ещё не пробовали. Возможно, вы не только выйдете из своей зоны комфорта, но и приобретёте неожиданное хобби.

Использовать скуку как отдых

Амбициозным людям часто бывает сложно расслабиться и перестать гнаться за новыми целями. Если вы как раз из таких, отнеситесь к скуке как к возможности выдохнуть. Почитайте книгу, которую давно не можете начать, сделайте первую запись в личном дневнике или полежите в ванной. Это зарядит вас энергией, которая поможет двигаться вперёд.

С каким видом скуки вы бы ни сталкивались, применяйте простую схему: прислушайтесь к чувствам, перестройте мысли на позитивный лад и подключите внутреннюю креативность. Эти шаги помогут сохранять личную эффективность.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.