30 марта 2021

15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему

Поначалу они покажутся вам не очень приятными, но результат стоит потраченных усилий.

Галина Фиошина

15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Просыпайтесь раньше

В идеале — до восхода солнца. Пока остальные спят, вы сможете спокойно настроиться на продуктивный день в тишине.

Как научиться рано вставать: подробная инструкция →

2. Начинайте утро с физической активности

Даже сама мысль об этом причиняет вам боль? Но утренняя тренировка поможет зарядиться энергией, а вечер вы сможете с чистой совестью посвятить другим занятиям.

Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки →

3. Принимайте холодный душ

Эту процедуру рекомендуют проводить регулярно, чтобы улучшить кровообращение и состояние кожи, снять стресс и повысить настроение.

5 причин принимать холодный душ →

4. Следите за питанием

Установите приложение для подсчёта калорий и ведите дневник питания. Вы удивитесь, как мало веществ, необходимых организму, вы получаете и как много сахара и жиров потребляете. Ешьте нежирное мясо и овощи, старайтесь сократить количество потребляемых зерновых. И всегда прислушивайтесь к своему организму!

Гид по здоровому питанию для новичков →

5. Будьте честны с собой

Вероятно, это самая сложная, но самая ценная привычка. Составьте список людей, которым вам есть что сказать — хорошее или плохое, и опишите свои чувства к ним в письмах. Некоторым вы можете вручить эти письма и понаблюдать за тем, как это повлияло на ваши отношения. Также подумайте над тем, что вы испытали в процессе описания своих чувств и эмоций. Это важный опыт.

20 вопросов, которые помогут лучше понять себя →

6. Следите за расходами и учитесь копить

От авторемонта до чашки кофе — отслеживайте каждую потраченную копейку в течение нескольких месяцев, чтобы выработать привычку осознанно относиться к своим финансам. И попробуйте платить за всё, что сможете, наличными. Необходимость физически ощутить деньги в руках и расстаться с ними заставит вас дважды подумать, прежде чем совершать очередную покупку. А привычка откладывать деньги на чёрный день не раз выручит вас в жизни.

10 лучших приложений для ведения персональных финансов →

7. Тренируйтесь выступать на публике

Никогда не знаешь, когда этот опыт может пригодиться. Сам процесс тренировки улучшит ваши навыки общения и придаст уверенности в себе.

6 секретов сильного публичного выступления от эксперта TEDx →

8. Найдите время для чтения

Чтение художественной литературы делает нас умнее, повышает эмоциональный интеллект и даже может помогать в борьбе со стрессом и депрессией. Возьмите в привычку регулярно откладывать все дела и выделять немного времени на книги.

8 причин читать больше художественной литературы →

9. Заведите хобби или сторонний проект

В суете рабочих дней зачастую сложно найти пару часов для других занятий, но они стоят потраченного времени. Разносторонние интересы — ключ к сбалансированной жизни. Но не стоит бросаться от одного дела к другому — выберите то, что вам по душе, и развивайтесь в этом направлении.

25 идей для нового хобби и 50 ресурсов-помощников →

10. Знакомьтесь с людьми

Видите интересного человека? Подойдите и познакомьтесь с ним. Новые люди приносят новые возможности в нашу жизнь. Не упускайте свой шанс!

Как знакомиться на вечеринках, если вы интроверт →

11. Занимайтесь волонтёрством

Добровольческая и благотворительная деятельность помогает нам ощутить себя частью чего-то большего, чем мы сами. Это чудесный опыт, который стоит получить каждому.

20 добрых дел, которые можно сделать сегодня →

12. Развивайте терпение

Никто не любит ждать. У всех бывают важные встречи и срочные дела. Но иногда всё идёт не по плану: задержки рейсов, поломки, некомпетентные люди выводят нас из себя. Однако вгонять себя в стресс и срываться на окружающих — не решение проблемы. Поэтому каждый раз, когда что-то происходит не по-вашему, просто остановитесь и подышите.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации →

13. Достигайте целей на пределе своих возможностей

Начните с простого и поднимайте планку до тех пор, пока вам не потребуется приложить действительно серьёзные усилия для достижения заявленного результата. Если вы пробегаете 1 км каждое утро, 10 км сперва покажутся вам нереальной целью. Поставьте её на год и постепенно увеличивайте нагрузку. И когда цель будет достигнута, вы удивитесь, на что способны.

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами →

14. Откажитесь от смартфона перед сном

Голубой свет от дисплея негативно сказывается на засыпании, поэтому за пару часов до сна уберите смартфон подальше и дайте своему мозгу настроиться на здоровый отдых.

Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились →

15. Не зацикливайтесь на прошлом

Всех периодически мучают сожаления о прошлом, и важно анализировать свои ошибки. Но так легко погрязнуть в унынии и гневе из-за того, чего уже не изменить. Не превращайте эти токсичные эмоции в привычку! Учитесь на ошибках прошлого, но не позволяйте им определять ваше будущее.

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний →

Лучшие предложения

10 nedorogih naborov LEGO, kotorye poraduyut detej i vzroslyh

10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых

Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября

10 полезных товаров дешевле 500 рублей

Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить

Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов

10 практичных и недорогих тумб под телевизор

Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей

3 больших холодильника Hisense для современной кухни

Это интересно

«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов

4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»

Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы

Какой вирусный видеотренд вам подходит?

Комментарии

Alexander Piletsky

24.09.18 11:25 | изменено

Для начала в эту зону комфорта надо попасть...

Alex Ponomar

24.09.18 11:35

Это типичное непонимание сути термина. Зона комфорта — это не место, где у человека все хорошо, это место, где у него все привычно и стабильно, пускай даже человек при этом сидит в тюрьме.

Анжела Додиг

25.09.18 13:09 | изменено

Это типичное и самое верное [b]понимание[/b] сути термина, отражённое и закреплённое в словарях. Ваше же понимание как раз таки нигде не кодифицировано, а взято с потолка. С потолка интеллектуальных возможностей мотивационных гуру. Upd. Тюрьма - зона комфорта, это шедеврально!

Андрей Дюков

30.09.18 14:58

Анжела, вы путаете термины "комфорт" и "зона комфорта". В зоне комфорта можно находиться и в тюрьме и будучи бомжом на улице.

coremecoreme

22.11.18 12:54

находясь в зоне, вряд ли кто-то пребывает в комфорте)

Светлана Сергеевна

30.09.18 23:09

именно! В точку!

Просто Людмила

23.12.18 23:35

Анжела в своем умствовании дошла до самых диг )))))

Ilya Erlikhman

11.03.19 16:18

Для начала обсуждение нужно сделать предметным. Определение зоны комфортаhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0

Ольга Кирилова

17.03.19 23:12

Это не то что шедеврально это на самом деле так. Для кого-то это зона комфорта. И я даже знаю таких людей. Которые выпали из привычной, очень обеспеченной и благополучной жизни и попали в тюрьму. И один из них мне абсолютно спокойно заявляет , что наконец то он чувствует себя хорошо. Устал человек от суеты. А теперь наслаждается жизнью. Лично мне не понять. Но принять я это могу. И да наверное имеет смысл разделять комфорт как наличие джакузи и зона комфорта там где тебе привычно.

Vladimir Yachmennikov

26.06.20 23:03

Ольга, Вы абсолютно правы. Достаточно вспомнить один из рассказов О'Генри, в котором рассказывается про мужчину, который специально совершает мелкий проступок, чтобы попасть в тюрьму, где есть койка и кормят. Мало того, некоторые и в реальной жизни так поступают, особенно кто долго сидел. Тюрьма для них — дом.

O A

10.05.19 10:42

Хотелось бы посмотреть на человека сидящего в тюрьме и при этом следящего за питанием (ага, в этой баланде на 20% больше жира, чем мне нужно. непорядок, товарищ тюремный повар!). Или, к примеру, заключенного, который завёл "сторонний проект" или увлёкся "новым" (!) хобби.

Валерий Костарев

22.06.20 06:05

Причем тогда здесь комфорт?

28.06.20 08:37

Комментарий удален

Валерий Костарев

28.06.20 13:53 | изменено

А если не получилось, сам дурак, верно? Кстати вопрос у меня был - при чём здесь комфорт? Комфортно жить некомфортно? Или Вы считаете, что ненавидеть свою жизнь это комфортно? Настолько комфортно, что некоторые выпадают из окон по собственной воле.

Kirill Hoptar

28.06.20 20:01

"А если не получилось, сам дурак, верно?" Мне кажется, каждый сам отвечает на этот вопрос. На мой взгляд, в вашем вопросе не более смысла, чем, скажем, в "если с утра дождь, то сам дурак, верно?". Если не получилось - проанализируй причины, скорректируй план и попытайся снова, вот и всё."Кстати вопрос у меня был - при чём здесь комфорт? " Повторю: при том, что комфортнее жить в теплом навозе, ничего не делая, чем выходить на длинную холодную трудную неуютную дорогу к своей мечте - если облекать это в пафос."Комфортно жить некомфортно?" Именно так. К примеру, подавляющее большинство людей недовольны своим телом, но правильно питаются и занимаются спортом немногие. Почему, ведь вроде бы каждый не прочь быть спортивным и подтянутым, ловить восхищённые взгляды и всё такое? Потому что с одной стороны ограничения в питании, регуляпный изнурительный спорт, режим дня, а с другой тортик и шоколадки вместо условных огурцов и гречки, любимый диван с пивком и сериальчики вместо пробежки и турника на улице. Да и ну его, это тело, и так проживу."Или Вы считаете, что ненавидеть свою жизнь это комфортно?" Не само по себе, но это много более комфортно, чем строить новую жизнь. Как у Гамлета, "мириться лучше со знакомым злом, чем бегством к незнакомому стремиться"."Настолько комфортно, что некоторые выпадают из окон по собственной воле." не специалист, но по моему мнению, выпадают именно потому, что сделать один решительный шаг из окна много проще, чем долго и нудно разбираться с проблемами. Это ещё если знаешь, как разобраться, потому как не каждый знает. По мне суицид в большинстве случаев проявление именно слабости, а не силы.

Валерий Костарев

29.06.20 06:28 | изменено

Благодарю за столь подробный, даже излишне подробный ответ. Как я и предполагал, это стереотипная точка зрения. Вы пишете об устоявшемся образе. Он тоже существует, вероятно. Но поверьте, жизнь гораздо разнообразнее, чем обстоятельно изученная теория в интернете.Когда мне было намного меньше лет, я думал, что достаточно быть хорошим и поступать правильно, тогда будет всё хорошо и правильно. Со временем выяснилось, что это так не работает.Иногда бывает так, что нет выхода. Либо он неизвестен, что то же самое.

Kirill Hoptar

29.06.20 11:26

Честно, я не понимаю вашу позицию. Зона комфорта - устоявшийся термин из области психологии. Вы задаёте по нему вопрос и тут же начинаете опровергать ответы, причём самыми туманными формулировками - "это стереотипная точка зрения", "жизнь гораздо разнообразнее". Ок, но вы что сказать то хотите? Вы с терминологией спорите? Стереотипная точка зрения у кого - у меня, пользующегоя общепринятым термином, или у дисциплины, которая этим термином оперирует?"я думал, что достаточно быть хорошим и поступать правильно, тогда будет всё хорошо и правильно". Мне кажется, вы из породы людей, которые реагируют на реальность развешиванием ярлыков: это правильно, это бяка, я хороший, а ты дурак. Лично для меня это бессмысленная игра в бессмысленные слова. Есть смысл только в оценке действий и их последствий, но не людей. Конечный смысл - понять что я хочу и добиваться этого, не мешая при этом жить другим. Остальное - шелуха, которая только сбивает. Видимо, именно поэтому мы продолжаем спорить не пойму о чём. Считаете такой подход стереотипным? Без проблем, ваше право. Только в моей вселенной он работает наиболее оптимально. Надеюсь, ваш подход в вашей жизни работает лучше.

Валерий Костарев

29.06.20 17:01 | изменено

Всё верно, вселенная у каждого своя. Так же согласен, что спор о терминологии бессмысленен. Я никак не хочу умалить значение ваших слов. Мне хотелось понять, что вы имеете в виду, и не только вы, конечно, а все, использующие эту устоявшуюся терминологию. Многие люди в штыки воспринимают формулировку "зона комфорта", в том числе и я, и многие из них правы. Потому что она используется направо и налево, как будто это подходит для всех случаев. Чтобы выйти из зоны комфорта, надо в неё сначала зайти. И нужно ли выходить, если это комфорт? Насчёт "развешивания ярлыков" - это подпадает под другой психологический термин - "оценочное суждение". И раньше оно мне тоже очень мешало. Ключевое слово "раньше", об этом я упомянул в предыдущем комментарии. Не могу сказать, что я от него избавился, и возможно ли это вообще - скорее всего нет, но по крайней мере теперь понимаю что это такое и чем это оценочное мнение мешает.Прошу извинить, если чем то задел, и всего вам доброго!

Kirill Hoptar

30.06.20 10:10

Позвлю себе ещё один пост касательно "Чтобы выйти из зоны комфорта, надо в неё сначала зайти". Это очень распространённое противостояние, суть которого, похоже, кроется в разном трактовании слова комфорт. В жизни мы придерживаемся "бытового" смысла - некая сумма обладаемых благ, которая напрямую зависит от уровня дохода: квартира, авто, поездки на море и т.п. Поэтому резонно возникает вопрос "какая я ж у меня нафиг зона комфорта, когда на хлеб детям едва хватает".Но в той "зоне" "комфорт" трактуется иначе: следование своим маленьким удовольствиям, непротивление привычному образу жизни, который в сравнении с усилиями, необходимыми для его изменения, много уютней и безопасней. Здесь комфорт - это (без)действие, а не материальные ценности, а зона комфорта - выбор сиюминутных удовольствий или пути наменьшего сопротивления как способ избегания проблем. Зона комфорта - прекратить борьбу и по инерции наматывать годовые кольца по опостылевшим трамвайным рельсам жизни. По умолчанию мы там все и находимся, ведь такова человеческая природа - экономить силы. Да, надоело. Зато никаких усилий и всё привычно и безопасно. Выход из зоны комфорта - сойти с теплого трамвая и прямиком через лес и буераки, под дождем и снегом, спотыкаясь и падая в грязь, но зато идти куда хочешь ты сам, а не куда жизнь везёт. И не факт, что там успех ждёт, хотя вероятность явно выше. Может, я ошибаюсь, но мне противопоставление зона комфорта / выход из неё видится именно как пассивное "живу без усилий и без личного выбора" против "живу трудно, но выбирая самостоятельно".Извините за многословие и спасибо за разговор. Вам тоже не хворать!

Дмитрий Андриянков

24.09.18 18:01

Не парьтесь. Вы уже там

Виктория Клименко

24.09.18 20:30

"Умные советы" Которые даже сам автор не соблюдает .Очередной бред как жить идеально и правильно. Но люди не идеальны !

Nik Nik

24.09.18 23:39

Автор явно не в Рашке живет.)))

O A

10.05.19 10:43

Ну понятно же, ссылка на англоязычный источник внизу.

Alex Ponomar

25.09.18 15:53

Вы лично знакомы с автором? Передайте ему привет от меня, пожалуйста.

Леонид Зырянов

25.09.18 06:38

Работа над собой в люом случае приведет к позитивному результату, почемубы на этом не сыграть и нещапелить статью?? все уже давным давно знают Что надо делать чтоб стать успешным, но Как это сделать нихто еще ниразу нисказал.

Viktoria Remina

26.09.18 10:03

Просто в зоне комфорта - комфортно. "Как?" - это уже второй вопрос. Во-первых надо захотеть оттуда выйти. А как выйти там и интуитивно каждый догадается. Каждый по-своему. Зачастую люди не понимают, что хотят. Хотеть - вот первоначальное дело. А когда хочешь - то уже и знаешь как.

Дарья Лукина

25.09.18 13:43

Пфф, в современном мире глупо и неудобно платить наличкой. Есть такие понятия, как проценты и кэшбек, которые начисляются на карту.

Просто Людмила

23.12.18 23:39

Глупых понятий сегодня много... но наличка лучше! ))

Viktoria Remina

26.09.18 10:08

Хорошие советы. Распечатаю, повешу на стену, чтоб напоминало каждый день. Правильно, надо бдить а не "спать" по жизни. Осознанность - это вещь.

Gavriil Trubadurov

28.09.18 20:14

Автор - реальный шизик ! Посоветовать "сове"- "просыпаться пораньше" - это не просто вывести ее из "зоны комфорта", но и расшатать у этого человека нервную систему ,т.е. сделать бессмысленным возможные радости от возможных побед по-жизни...и т.д. Остальные советы это "советы постороннего" который что бы говорит , что бы просто обозначить свое присутствие - типо "вот как я могу и умею ". А если вдуматься то, что автор предложил ? А вот что : "надо сильно напрячься - и потом что -нибудь получиться, а если не получиться то хоть волю укрепишь". Веселая перспектива ! Вот почему я и назвал Автора - шизиком: такой подход к жизни (особенно к чужой), характерен для людей с шизоидным складом личности. Им очень хочется на других эксперименты проводить- такая уж эта болезнь ! Увы...

Алишер Абдуллаев

28.09.18 22:03 | изменено

Сам ты шизик. Зануда, лузер и желчный мизантроп. Завидуй молча, не ной и не порть воздух вокруг себя. Если у тебя не удалась жизнь, не мешай другим наладить её. Сам ты из-за своей лени и скудоумия (и гипертрофированного самомнения) - на это не способен. Оставайся гнить в своей "зоне комфорта"...

coremecoreme

22.11.18 13:29

ваш текст убедительно превосходит критикуемое по тем самым категориям, на предмет коих критика и проведена

Просто Людмила

23.12.18 23:43

...а по-русски? )

coremecoreme

22.11.18 13:31

да набор обычных перфекционистских рекомендаций идеального в пику реальному

Просто Людмила

23.12.18 23:41

Если бы чуть-чуть пограмотнее... то можно было бы Вас и послушать... а пока - нет.

Alexandr Al

28.09.18 23:44

смешно будет, когда к концу его жизни мода в очередной раз изменится, и общепринятым будет, что сахар полезен, как видеоигры и сериалы. А он потратил всю жизнь на борьбу с собой из-за отсутствия элементарных знаний )

Просто Людмила

23.12.18 23:33

Болтовня всё это...

George Michael

03.05.19 13:18

Сейчас как раз начал посещать спортзал утром. Первую неделю было непросто, а сейчас, даже расстраиваюсь когда утром нет тренировки. Скорее всего, будут стараться ходить каждый день с перерывом на выходные, чтобы организм успел восстанавливаться. Пока хожу 3 раза в неделю и чувствую себя замечательно!

Ииван Назарейский

03.05.19 14:52

Каждый раз когда очередной гуру начинает заливать про зону комфорта, я вспоминаю знаменитый анекдот про негра, сидящего под банановой пальмой.Все эти движухи на пределе возможностей приведут к тому что в 60 вы будете иметь шикарные похороны. А жизнь между тем пройдет мимо (у вас не будет хватать на неё свободного времени).

Alex Ponomar

03.05.19 15:01

А вы что предлагаете?

Рома Тарасов

15.05.19 00:28

заебала мода на саморазвитие

Рома Тарасов

15.05.19 00:29

"Зона комфорта, книжечки, языки, саморазвитие, ко-ко-ко-ко". Нафиг каучей, тренеров, гуру и тд!!

Серёга Львов

26.05.19 09:49

всё верно прописано ... только надо ДЕЛАТЬ ... а вот тут то и затыык ? ибо прокрастинацию надо завалить ... ✌ ?

Дмитрий Новиков

09.06.19 09:40

Извините конечно, а иллюстрации тоже новый редактор рисует? Это, конечно, субъективная оценка, но фигня отвратительная

Юрий Ермолаев

21.03.20 08:54

Да многие не знают о зоне комфорта, что это, и с чем её едят. Ну уж лучше так, чем, допустим читать рекомендации на каждый день. Чуть ли не каждый выходной день ЗАПРЕЩЕНО стирать, убирать в квартире, но вот если работать на "благо" государства, то НИКАКИХ запретов. Значит человек должен ходить не стиранных вещах, жить в грязи и прочее?

Валерий Костарев

22.06.20 06:03

Как войти в зону комфорта?

Валерий Костарев

22.06.20 06:09

Восход солнца сегодня в 3:42. Ещё раньше?

Ольга Однопозова

22.06.20 09:20

Жизнь и так бесконечно "выбивает" из зоны комфорта,нет ни минутки передышки.Особенно умиляет "учитесь копить",это при том,что полстраны получает зарплаты,которых даже на необходимое не хватает.

Верочка Вишнякова

01.09.20 10:02

Вообще то все советы абсолютно верны, вообще ни с чем не поспоришь..Особенно когда сам постепенно дойдешь до понимания КАК надо менять жизнь к лучшему. скажем, 7 пунктов из 15 - уже задействованы, и реально приносят результаты.. с остальными пока не получается или просто с ними тяжелее (например, холодный душ - ну никак не могу заставить себя, хоть и понимаю как это полезно), с выступлениями на публике..думаю, это будет один из последних пунктов, которые претворю в жизнь, если претворю вообще)). Считаю, что спорить или не соглашаться с автором пытаются те, кто и не пробовал ничего делать из того, что написано (попробовать на раз или два - не в счет, продержитесь хотя бы месяц с ежедневным применением данного совета и тогда уже говорите), тем самым оправдывая свое бездействие, типа "это все равно не поможет":)). А уж люди, придирающиеся и оспаривающие правильность терминов, просто удивляют. Народ, выходите из "зоны комфорта", мир намного интереснее за ее пределами. Никогда об этом не пожалеете.

Виктор Осокин

27.09.20 22:20

Жить-то тогда когда?

Ирина Матвеенко

02.04.21 17:25

Ох, как же я хочу раньше просыпаться) но всё никак не могу себя заставить

Сергей Шолохов

03.04.21 21:22

Термин неправильно понимают, в зону комфорта нужно стремится, а вот из зоны привычки надо выходить.

Валтер Сулливан

16.04.21 15:15

1.Перед выходом на улицу сходите в туалет. 2.Не забывайте пить воду что б не умереть от жажды. 3.Ложитесь спать когда устали. Ну вот, чем я теперь не сурвайвал бизнес коучер? 🤦

Что вы могли пропустить

Как приготовить яйца по-турецки