Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём
Почему мы переводим будильник
Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму.
Будильник вырывает нас из стадии глубокого сна, когда температура тела понижена.
Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире.
Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15–20 минут, а потом ещё на 10. В результате получаем два-три пробуждения за утро вместо одного.
К чему это приводит
Мы надеемся, что выспимся лучше, если поспим ещё немного. Но с циклами сна такая арифметика не работает. Переведя будильник на полчаса, мы снова засыпаем, оказываясь в фазе глубокого сна. Будильник срабатывает, снова нужно просыпаться без подготовки, организм сбит с толку. И теперь встать с кровати ещё сложнее, чем после первого пробуждения.
Срабатывает механизм инерции сна: появляется заторможенность, ощущение тяжёлой головы и слабость. Многим кажется, что это естественное утреннее состояние. Однако это не так и утро можно сделать добрее.
Как облегчить утренний подъём
Чтобы легко просыпаться и не переводить будильник, настройте свои внутренние часы.
Организм начнёт подготовку к пробуждению вовремя, если будет знать, к какому часу её нужно завершить.
Вставайте каждый день ровно в одно и то же время (имеет значение каждая минута). Не переводите будильник, не пытайтесь выспаться за лишние 10 минут. Помните о том, что это не сделает вас бодрее, а наоборот, ухудшит ваше состояние и вызовет инерцию сна.
Вывод
Даже если вы спали меньше положенного, лучше вставать с постели сразу же после того, как проснётесь. Отоспаться за несколько минут не выйдет, организм не обмануть. Лучше примите тёплый душ или выпейте горячего чая — это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела.
Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики — и вы настроите свои внутренние часы.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
Foodtech Tour: 3 факта о митапах от Еком-сервисов Яндекса
Внутренние убеждения и карьера: как справиться с мыслями, которые мешают достигать успехов