Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни
![Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/11/87__1636815114-288x144.jpg)
Немецкий философ Фридрих Ницше говорил, что только «выхоженные» мысли имеют ценность. К сожалению, будничные дела редко позволяют нам по‑настоящему насладиться пешей прогулкой. И тем более в одиночестве. А зря, ведь это невероятно полезно для нашего тела и духа.
Как прогулки влияют на здоровье
Привычка ходить пешком позитивно влияет не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Прогулки помогают предотвратить болезни сердца, укрепляют кости и суставы, дарят заряд энергии, улучшают настроение и способствуют здоровому сну.
В современном мире регулярные прогулки имеют ещё один весомый плюс. Они дают нам возможность отвлечься от социальных сетей и экрана телевизора, телефона, ноутбука или планшета. Долгие прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно если гулять без наушников и слушать звуки природы.
Как начать больше ходить пешком
В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.
1. Выбирайте близкий к дому маршрут
Для прогулок лучше всего подойдёт природа — зелёная аллея, парк рядом с домом или даже песчаная тропинка, если вы живёте недалеко от моря, речки или любого другого водоёма. Живописные виды помогут вам сосредоточиться на себе и «отключить» окружающие раздражители.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, когда гуляете в одиночестве, пригласите друга или родственника. Вы сможете помогать друг другу и вырабатывать полезную привычку вместе.
2. Находите время
Если у вас очень много работы и очень мало свободного времени, импровизируйте. Выходите на одну остановку раньше и возвращайтесь домой пешком. В случае, если ездите на машине, паркуйте её чуть дальше от офиса или своей квартиры, чтобы пройтись.
Можно также устроить себе прогулку в одиночестве и во время закупки продуктов. Конечно, сейчас мы привыкли заказывать всё онлайн, но ничего не мешает хотя бы раз в неделю сходить за едой или одеждой самому, особенно если супермаркет находится недалеко от вашего дома.
3. Не гуляйте сразу слишком долго
Необязательно проходить пресловутые 10 тысяч шагов. Начните с малого — 30 минут в день или меньше. В медицинской школе Гарварда выяснили, что даже короткие ежедневные прогулки продолжительностью около 22 минут могут уменьшить риск развития болезней сердца на 30%.
Постарайтесь совершать 2–3 таких променада в неделю. Это должно стать приятной привычкой, а не целью, которую нужно достичь во что бы то ни стало.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами
ВЦИОМ: мужчины в России становятся донорами крови чаще женщин
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают
Центр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку