В новом эпизоде «Коня БоДжека» показали, как справиться с панической атакой. Метод действительно работает
В 8 эпизоде 6 сезона «Коня БоДжека» у Штокрозы был приступ тревожности на вечеринке, и парень по имени Питер помог ей вернуть контроль. Он сказал, что этому его научил психиатр - и это действительно один из способов, который врачи советуют пациентам с паническими атаками и тревожностью.
Этот приём называет «техникой 5-4-3-2-1»:
- Назовите ПЯТЬ вещей, которые вы видите. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно вокруг вас.
- Назовите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться. Волосы, подушка, земля под ногами - трогать ничего не надо, так что о грязи можно не беспокоиться.
- Назовите ТРИ вещи, которые вы слышите. Любые внешние звуки: урчащий живот тоже считается.
- Назовите ДВЕ вещи, запах которых вы чувствуете. В офисе может пахнуть чернилами для принтера, в спальне - кондиционером для белья.
- Назовите ОДНУ вещь, вкус которой вы чувствуете. Тут нужно сосредоточиться на том, что во рту. Вкус жвачки? Кофе или стейка с ужина?
Как и сказал Питер в мультике, этот нехитрый метод позволяет нащупать почву под ногами. Для него не нужен другой человек - все эти вопросы и ответы на них в экстренной ситуации можно прокручивать у себя в голове.
Немного терминологии: хотя в эпизоде говорится о "приступе тревоги", он имеет схожие симптомы и способы лечения с паническими атаками. Последние считаются более внезапными и резкими. Некоторые психологи считают тревожность именно долгосрочным расстройством и избегают термина "приступ тревоги" или "атака тревожности", единого мнения на этот счёт пока нет.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
10 беспроводных ночников с AliExpress с классным дизайном
12 зимних курток, которые отдают со скидкой
Надо брать: мужские ботинки ECCO со скидкой 45%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения