Как не разрушить отношения во время эпидемии коронавируса

В Китае во время эпидемии вируса COVID‑19 резко возросло число разводов. Стресс, страх за свою жизнь и необходимость запереться со своей семьёй в четырёх стенах могут пошатнуть и даже разрушить отношения, особенно если в паре уже были проблемы. Разбираемся, почему так происходит и как этого избежать.

Почему сохранить отношения во время карантина может быть трудно

1. Вы заперты вместе в замкнутом пространстве

Даже те, кого мы безумно любим, начинают бесить, если просидеть с ними в одной небольшой квартире пару недель. Впрочем, две недели — это ещё оптимистично, обычно раздражение начинает копиться куда раньше и в итоге выливается в мелкие стычки и полномасштабные боевые действия. Особенно если до карантина вы оба вели насыщенную жизнь и встречались только по вечерам.

Пребывание в замкнутом пространстве — очень непростое испытание, и вот почему.

• Могут всплыть и обостриться старые обиды, или появятся поводы для новых.
• Бытовые вопросы тоже добавляют масла в огонь: «У тебя на столе опять куча грязных чашек!», «А ты вообще носки до стиралки третий день донести не можешь».
• Вы можете обнаружить, что привычки и особенности партнёра, которые раньше вас не беспокоили, теперь, когда вы созерцаете их ежеминутно, доводят до трясучки: то, как он клацает кнопкой автоматической ручки, когда задумался, как ворчит, хлопает дверьми шкафчиков, как шаркает домашними тапочками.

И эти чувства — раздражение, бессилие, гнев — вовсе не означают, что вы друг друга не любите. Просто любому человеку нужно пространство, а если его этого лишить, он смотрит на мир через мрачную призму и проявляет качества, которым и сам не очень рад.

2. Вам страшно

Люди в соцсетях шутят, что 2020 год со всеми его болезнями, катастрофами и экономическими проблемами уже ничего не спасёт. Но за иронией, конечно, прячутся усталость, страх и неопределённость. Ситуация, с какой стороны ни посмотри, очень тревожная, и что будет дальше, совершенно непонятно.

Находясь в стрессе, сложно сохранять спокойствие, проявлять терпение и демонстрировать дипломатические навыки. Поэтому и ругаемся мы в такой обстановке гораздо чаще обычного.

3. Нарушен привычный порядок жизни

Вы привыкли выходить на пробежку, потом принимать душ, собираться и ехать в офис. По дороге заходить в любимую кофейню за любимым латте. В офисе вы сидели в удобном кресле за большим столом и любой вопрос могли оперативно решить вместе с коллегами. После работы забирали ребёнка из детского сада, отвозили в спортивную секцию. И пока он занимался, спокойно читали книгу.

А теперь весь этот отлаженный механизм перестал работать, пусть и временно. И вам нужно по‑новому организовать все свои дела и отношения с близкими. А это сложно, сильно сбивает с толку, может весомо огорчить или даже разозлить.

Как избежать конфликтов

Вот что советуют психологи.

1. Установите новый распорядок дня

Правильный режим и чёткое распределение задач для всех членов семьи поможет сгладить острые углы и избежать конфликтных ситуаций. Вы можете составить график, по которому каждый из вас будет работать, заниматься домашними делами, заботиться о ребёнке, уделять время себе.

Например, один играет с малышом, чтобы тот не мешал второму общаться с коллегами по видеосвязи, а потом партнёры меняются. А заниматься спортом или убирать дома можно и вдвоём.

2. Создайте для себя личное пространство

Если у вас большая квартира, где для каждого есть своя комната, особых проблем с этим не возникнет: достаточно просто закрыть дверь и посидеть в уединении. Когда жилплощадь этого не позволяет, можно постараться зонировать помещение с помощью шторок, ширм и мебели. Или хотя бы разойтись по разным углам, надеть шумоподавляющие наушники и договориться, что трогать вас временно нельзя.

Можно также по одному выбираться на прогулку в какое‑нибудь безлюдное место. Или хотя бы сесть в машину и просто прокатиться немного по району. Даже в обычной обстановке человеку необходимо регулярно проводить время наедине с собой: уединение восстанавливает силы, помогает упорядочить эмоции и мысли. А в стрессовой ситуации без личного пространства и вовсе не обойтись.

3. Радуйте друг друга

Да, во время карантина не получится сходить в ресторан, на концерт или в кино, записаться на квиз или позвать гостей. Но существуют и домашние развлечения.

Можно поиграть в настольные игры или в парную игру на приставке. Можно заказать еду, зажечь свечи и устроить романтический ужин. Можно сделать друг другу массаж с маслами и вместе принять ванну. В конце концов, если не хочется ничего выдумывать, фильмы и сериалы тоже никто не отменял. А положительные эмоции и впечатления помогут хотя бы немного скрасить непростой период.

4. Говорите о своих чувствах

Не копите обиды и раздражение, иначе они всё равно вырвутся наружу в виде криков, претензий, оскорблений и ругани. Если вас что‑то злит, беспокоит, печалит — говорите об этом сразу.

Только не нападайте на партнёра, не обвиняйте его. Используйте «я‑сообщения», предлагайте решение ситуации:

• «Я злюсь из‑за этой грязной посуды, давай составим график и будем мыть её по очереди».
• «Мне очень нужно побыть в одиночестве, но у нас совсем мало места. Ты не против, если я часа на полтора займу ванную?»
• «Я очень устала от этого всего, пожалей меня, пожалуйста».

Будьте готовы также выслушать и успокоить партнёра. Ведь у него наверняка тоже накопились негативные эмоции и ему хочется их обсудить.

5. Заботьтесь о себе

Подумайте, какие вещи и занятия помогут вам внутренне стабилизироваться и почувствовать себя лучше. Чай с шоколадкой, занятие спортом, медитация, тёплая ванна, ведение дневника, творчество и рукоделие. Составьте ваш личный список таких дел и старайтесь каждый день уделять им время. Предложите вашей половине тоже сделать что‑то подобное.

6. Помните, что это не навсегда

Эпидемии рано или поздно заканчиваются, карантин тоже не вечный. И даже если сейчас ситуация кажется довольно мрачной, через какое‑то время она останется только в ваших воспоминаниях.

И эти воспоминания могут быть радостными и светлыми — если вы немного потерпите и будете внимательнее и добрее к себе и своим близким.