Как сохранить гармонию в отношениях во время беременности: советы экспертов
1. Делитесь своими переживаниями
Совет касается обоих родителей. Оставаться один на один с переживаниями о будущем — рисковая стратегия. Так вы будете копить тревогу и недомолвки, которые со временем могут перерасти в дистанцию между партнёрами. Проговаривайте разные сценарии, которые вас пугают, и продумывайте план действий. Например:
- Как вы планируете распределять время между работой и семьёй?
- Какой стиль воспитания близок вам и вашему партнёру?
- Сколько свободного времени важно иметь каждому из родителей, чтобы чувствовать себя счастливым?
- Смогут ли родственники помогать с малышом? Планируете ли вы найти няню?
В заботливом и вовлечённом диалоге проще понять, что часть проблем на самом деле — пустые переживания, а другую можно решить. Если мнения разнятся, постарайтесь не давать оценку чувствам партнёра. Важно создать атмосферу, в которой вы сможете проговорить всё без страха осуждения и вдвоём придумать выход из ситуации. Допустим, если будущий отец переживает, что после появления младенца ему будет доставаться меньше внимания. Обсудите это и договоритесь, как вы будете посвящать время друг другу.
Часто трудности возникают, когда гармония в семье была нарушена до беременности. Например, люди решились на ребёнка в надежде, что он улучшит отношения. Но беременность и рождение младенца сопряжены со стрессом. Если в паре были нерешённые конфликты, они могут только усугубиться. Поэтому, если вы планируете появление детей, сначала стоит укрепить взаимопонимание в семье.
Но даже крепкие отношения могут дать трещину в этот период. Гормональная перестройка влияет на поведение и настроение женщины, и это иногда становится неожиданностью для партнёра. Постарайтесь понять, что изменения будут, и это нормально. Говорите о своих чувствах вслух, используя «Я — сообщение». Например, не «ты меня злишь», а «я на тебя злюсь». Это позволит не обвинять другого человека и при этом открыто говорить о том, что вас волнует.
Во время беременности происходит масштабная перестройка гормональной системы будущей мамы. Прежде всего начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, который оказывает заметный эффект на нервную систему и психоэмоциональное состояние. Из‑за его избытка женщина может стать более эмоционально лабильной, плаксивой, чувствительной, ранимой. Но не всегда. Конкретная реакция во многом зависит от особенностей психики. Некоторые во время беременности испытывают прилив сил, у других активизируется тревожность. Здесь очень важно, в каком окружении находится будущая мама: если в паре царит любовь и гармония, женщина чувствует поддержку от мужчины — справиться с изменениями будет легче.
Одна из возможных причин стресса для растущей семьи — новые расходы. Этот пункт тоже стоит проговорить и вместе продумать изменения домашнего бюджета. В крупных инвестициях вроде покупки жилья или оплаты учёбы ребёнка родители могут рассчитывать на материнский капитал. Благодаря национальному проекту «Демография», с 2020 года его выдают и за первого ребёнка. Размер ежегодно индексируется: в 2022 году сумма за первенца — 524,5 тысячи рублей, на второго — 639,1 тысячи рублей. В следующем году маткапитал планируют увеличить до 589,6 тысячи на первого ребенка и 779,1 тысячи на второго. Если семья использует часть средств, оставшаяся будет также индексирована. А срок действия капитала не ограничен — использовать деньги можно тогда, когда они понадобятся.
Маткапитал можно использовать для покупки жилья, оплаты образования детей или формирования накопительной пенсии мамы. Сертификат формируется проактивно — это значит, что подавать заявления и запросы не нужно. Получить его можно через портал Госуслуг — там же, где вы сможете быстро зарегистрировать рождение ребёнка. Ещё один способ уменьшить расходы — программа семейной ипотеки. Она даёт возможность взять кредит по льготной ставке — до 6% годовых как на приобретение готового жилья, так и на строительство своего.
2. Изучайте беременность и роды вместе
Изменения в теле во время беременности и будущие роды могут вызывать опасения у женщины и тревожить партнёра. В таком случае сходите вместе на курсы подготовки — там вы разберётесь в физиологии этого процесса и поймёте, как его облегчить. Например, в первом триместре у некоторых женщин появляется тошнота и усталость, а у других, напротив, повышается уровень энергии. И то и другое нормально, нужно только прислушаться к организму и при необходимости скорректировать распорядок дня.
Порой будущих родителей сопровождают страхи за здоровье женщины или ребёнка. Понимание, как протекает беременность и чего ждать от рождения младенца, поможет лучше подготовиться к разным ситуациям. Например, иногда после появления ребёнка у всей семьи нарушается сон. Если не знать о таких вещах, они могут выбить из колеи. А если изучить всё заранее, справиться будет проще.
Стоит помнить, что иногда испытания не заканчиваются с рождением ребёнка, ведь молодые мамы могут столкнуться с послеродовой депрессией. В таком состоянии женщина может испытывать сильную усталость и апатию, плакать, не подходить к ребёнку. Важно, чтобы мужчина брал часть забот о ребёнке на себя, интересовался самочувствием жены и при необходимости предложил ей обратиться к специалисту.
От состояния мамы напрямую зависит состояние ребёнка. Поэтому так важно, чтобы она сама вовремя ела, отдыхала и чувствовала себя хорошо. Заметить послеродовую депрессию можно по следующим симптомам:
- подавленное настроение;
- тревога, страх;
- нарушение сна и аппетита (повышенный аппетит или его отсутствие);
- недостаток удовольствия, радости;
- небрежность по отношению к себе;
- навязчивые негативные мысли;
- ощущение, что вы не справляетесь с обязанностями;
- чувство вины, апатии, безнадёжности.
Если вы испытываете подобные симптомы, попробуйте пройти тест на выявление послеродовой депрессии (Эдинбургская шкала послеродовой депрессии). Результат более 5 баллов — повод обратиться за профессиональной помощью.
Не допустить развитие послеродовой депрессии можно с помощью мер профилактики: делитесь переживаниями с родными и друзьями, не замыкайтесь в себе, обращайтесь за помощью в уходе за ребёнком к супругу и близким, находите время, чтобы побыть наедине с собой, контролируйте режим дня, смотрите позитивные фильмы, слушайте приятную музыку, делайте физические упражнения, общайтесь с ребёнком — разговаривайте и улыбайтесь.
3. Оставляйте время на себя
Вероятно, новый член семьи будет какое‑то время занимать все мысли родителей. Но важно давать себе возможность отвлекаться на увлечения и хобби. Не стройте все разговоры вокруг будущего ребёнка, продолжайте общаться на любимые темы, обсуждать фильмы, книги, музыку, встречаться с друзьями. Это поможет отвлечься от рутины и укрепить отношения друг с другом.
Существует такое состояние — расстройство приспособительных реакций. Оно возникает, когда перемен так много, что нервная система с ними не справляется. Беременность и уход за новорождённым — как раз такой период, и поэтому расстройство может возникнуть и у мужчины, и у женщины.
Чтобы не допустить эмоциональных потрясений, паре нужно находить время для отдыха, поддерживать друг друга и обсуждать изменения. Если же самостоятельно контролировать эмоции не получается и проблемы серьёзно влияют на гармонию в семье, стоит сходить на консультацию к психологу.
Если до беременности женщина занималась спортом, не обязательно отказываться от него полностью. Напротив, умеренная физическая нагрузка поможет быстрее восстановиться после родов. Главное — проконсультироваться со специалистом и оставить те упражнения, которые вам сейчас подходят.
Но если ваш партнёр полностью отдаётся подготовке к рождению ребёнка, не стоит критиковать такую вовлечённость. Отнеситесь к этому с пониманием: мягко предлагайте поговорить о чём‑то ещё, но не настаивайте.
4. Помните о романтике
Устраивайте вечера свиданий по выходным, говорите приятные слова — показывайте, что ребёнок не делает вашу любовь друг к другу слабее. С сексом та же история — отказываться от него при нормальном течении беременности не обязательно. Если есть страх навредить ребёнку, проконсультируйтесь со специалистом по репродуктивному здоровью. Но важно помнить о комфорте друг друга: если одному из партнёров не хочется заниматься сексом или тяжело, можно найти альтернативные способы побыть наедине, например, сделать друг другу массаж или попробовать секстинг — эротическую переписку.
Молодые папы часто обращаются с запросами вроде «я перестал чувствовать себя любимым», «мне не хватает внимания от жены», «теперь всё её внимание направлено на ребёнка». Действительно, у женщины после родов появляется новая доминанта, она сосредотачивается на ребёнке, вынуждена изменить привычный образ жизни, общения, отдыха. Но нагрузка ложится не только на маму. Мужчина с появлением нового члена семьи и уходом женщины в декрет вынужден больше работать, обеспечивать семью. Поэтому и у него становится меньше времени на отдых, досуг и хобби.
В этот период паре важно не забывать, что они не только родители, но и супруги, необходимо уделять внимание друг другу. Любовь и взаимопонимание в семье дают ощущение опоры и спокойствия им самим и малышу. Привлекайте близких, профессиональных нянь, с которыми можно на время оставить малыша, чтобы посвятить время отдыху или романтике.
Изменение гормонального фона во время грудного вскармливания, усталость и иные причины могут снижать желание близости у женщины. Однако нужно помнить, что у супруга потребности в интимной жизни, как правило, сохраняются. Для укрепления семейных отношений необходимо договариваться о приемлемых формах и ритме сексуальной жизни. Регулярная интимная близость — один из способов профилактики послеродовой депрессии. И нередко «сексуальный аппетит» после родов возвращается достаточно быстро.
Романтика между супругами очень нужна на любом этапе отношений. Семью можно представить как дом. Супруги — его фундамент, без которого невозможно возведение стен и крыши. Во время беременности и в первый год жизни ребёнка он может занять центральную позицию, но это временная опция. Позже основой семейной системы вновь должны стать супруги.
Постарайтесь на берегу обсудить, что тело женщины во время беременности и после родов изменится, и это нормально. Если у одного из партнёров нет желания, стоит поискать компромисс. Ведь секс — это не только классический половой акт. Говорите о своих чувствах, например, можно сказать, что вам нужно больше времени, чтобы адаптироваться к переменам, но вы по‑прежнему любите партнёра.
5. Будьте командой
Появление ребёнка — важная часть жизни не только для женщины. Оформлять детскую, читать литературу про воспитание и уход за новорождённым, решать важные вопросы перед родами — всем этим стоит заниматься вместе. Так будущая мама расслабится и почувствует поддержку. Например, если будущие родители придут к доктору вместе, то они сразу смогут обменяться впечатлениями и новостями, услышанными на приёме.
Если у партнёра не выходит бывать на УЗИ, есть другие способы участия: готовить завтрак или делать массаж стоп по вечерам — ноги беременных часто устают. Не стоит ждать, пока женщина об этом попросит: будущему папе важно предлагать помощь самостоятельно и показывать, что он рядом.
Традиционно у нас закреплена установка, что женщина занимается уходом за младенцем, а мужчина отстраняется. Это подтверждает опыт общения с будущими отцами: большинство из них, когда представляют, что будут делать с ребёнком, думают об уже взрослых детях. Например, «если родится мальчик, будем играть в футбол, ходить на рыбалку». А вот готовности к воспитанию новорождённого обычно нет.
Но помощь с заменой подгузников, мытьём, переодеванием, кормлением из бутылочки женщине очень пригодится. Поэтому мужчине также важно готовиться к таким вещам и понимать, как делать их правильно. Помочь в этом способно совместное посещение занятий по подготовке. Кстати, на них мужчина может справиться со страхом брать младенца на руки. Это очень полезно: телесный контакт важен для поддержания в норме эмоционального состояния и отца, и ребёнка.
6. Пересмотрите обязанности
Беременной женщине часто сложно долго стоять на ногах. Если прежде она готовила и делала уборку, муж может забрать больше дел по дому себе. При этом важно помнить, что сильное изменение расписания после ухода в декрет тоже способно негативно повлиять на эмоциональное состояние, заставить почувствовать себя ненужной — поэтому выделять какое‑то время на привычные занятия всё же необходимо.
Лучше заранее обсудить распределение ролей в семье. Всем известен стереотип, что мужчина — добытчик, а женщина — хранительница очага. Но паре может быть некомфортно в этих ролях. Например, мужчина будет переживать, что он один не справится с обеспечением семьи. А женщина будет думать, что должна оправдать роль хорошей матери и хозяйки, и пытаться делать миллиард дел сразу. Такое стремление обоих может привести к эмоциональному истощению.
Если мама в декрете скучает по работе или чувствует, что ей не хватает развития, она может попробовать освоить новую профессию или стать увереннее в прежней. Благодаря национальному проекту «Демография» эти возможности доступны бесплатно. Для этого нужно записаться на одну из образовательных программ на портале «Работа России». В списке много курсов по разным востребованным специальностям — от банковского дела до UI‑дизайна. Обучение проводят в вузах, колледжах и центрах повышения квалификации. Некоторые программы доступны для освоения онлайн.
Комфортно выйти из декрета помогут ясли. Благодаря национальному проекту «Демография» дополнительно построено 1,5 тысячи детских садов с ясельными группами на 222 тысячи мест. Записать ребёнка в ясли можно дистанционно: родителям достаточно отправить заявку через портал «Госуслуг».
7. Ищите дзен
Попробуйте йогу, дыхательные упражнения или другие способы успокоиться. Например, технику глубокого дыхания. Положите руку на живот и медленно вдохните через нос. Когда живот поднимется, задержите воздух в лёгких на несколько секунд, а потом спокойно выдохните. В идеале нужно сделать до 10 вдохов и выдохов в минуту.
Поищите другие занятия, которые помогают вам расслабиться. Кому‑то понравится ухаживать за комнатными растениями, а кому‑то — рисовать картины по номерам. Не бойтесь экспериментировать в поисках того способа, который дарит спокойствие именно вам.
Как во время беременности, так и после родов женщина может быть эмоционально более уязвима. Профилактика чрезмерного стресса включает умеренную физическую активность (при отсутствии медицинских противопоказаний), ограничение негативной информации, выполнение приносящей удовлетворение работы, такой как подготовка гардероба малыша или разбор семейных фотографий. А вообще, подойдёт всё, что способствует душевному равновесию. Отдых на свежем воздухе, вкусная полезная еда, общение с позитивными людьми — всё это укрепляет нервную систему.
Постарайтесь высыпаться и хорошо питаться. Уделяйте внимание себе и своим хобби, проводите время вместе. И просто радуйтесь тому, что жизнь изменилась. Да, может быть сложно, но рождение новой личности — это интересное и захватывающее событие.
