Учёные назвали оптимальные дозу и время приёма мелатонина для хорошего сна

Мелатонин уже давно является популярным средством среди тех, кто страдает от проблем со сном. Тем не менее до сих пор оптимальные дозировка и время его приёма оставались под вопросом. Новое исследование устранило эту неопределённость.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой и помогает регулировать циркадные ритмы. Этот гормон начинает накапливаться вскоре после заката, достигает пика перед рассветом, после чего в течение дня его концентрация в организме снижается.

Исследователи из Италии, Швеции и Великобритании проанализировали научную литературу, чтобы определить оптимальную дозу и время приёма добавки. Согласно их выводам, максимальный эффект даёт приём 4 мг мелатонина за три часа до сна, что отличается от нынешних рекомендаций — 2 мг за полчаса до сна. Исследование основано на анализе 1 689 наблюдений, которые проводились с 1987 по 2020 год.

Несмотря на то, что данных о 100-процентной эффективности мелатонина не так много, существуют исследования, подтверждающие его положительное влияние на качество сна у некоторых людей. Эксперты считают, что краткосрочное применение мелатонина безопасно, поэтому если вас периодически мучает бессонница, принимать 4 мг мелатонина за три часа однозначно можно попробовать.