Что такое окислительный стресс и почему вам стоит его бояться
Что такое окислительный стресс?
Окислительный стресс — это состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.
В нашем организме 100 триллионов клеток. Каждую минуту 300 миллионов клеток разрушаются под действием окислительного стресса.
Откуда берутся свободные радикалы?
Свободные радикалы постоянно возникают в здоровом организме. Они участвуют в борьбе с бактериями и мутирующими клетками, поэтому просто необходимы для иммунитета.
Однако под влиянием вредных факторов: плохой экологии, приёма лекарств, табачного дыма, стресса или большой физической нагрузки — свободных радикалов становится слишком много, и они начинают вредить организму, разрушая клетки.
Чем грозит окислительный стресс?
Окислительный стресс провоцирует развитие многих серьёзных заболеваний, включая рак, инсульт, диабет второго типа, негативно влияет на работу мозга: повреждает нейроны, особенно чувствительные к воздействию свободных радикалов.
Окислительный стресс связывают с синдромом хронической усталости. Люди с таким заболеванием постоянно чувствуют себя вялыми и сонными, им трудно сосредоточиться, часто портится настроение, всё раздражает без особых причин. Окислительный стресс также наблюдается при депрессиях и тревожных расстройствах.
Свободные радикалы негативно влияют и на репродуктивную функцию организма. Они повреждают генетический материал, заложенный в сперматозоидах. Если более 30% сперматозоидов имеют повреждения ДНК, мужчина не сможет стать отцом.
Как понять, есть ли у меня окислительный стресс?
Есть несколько признаков:
- Наличие вышеперечисленных заболеваний и расстройств.
- Постоянная усталость.
- Снижение концентрации.
- Появление морщин и седых волос.
- Ухудшение зрения.
- Головные боли и чувствительность к шуму.
- Восприимчивость к инфекциям.
Можно ли защититься от окислительного стресса?
Да, с помощью антиоксидантов — веществ, нейтрализующих действие свободных радикалов. Наш организм сам производит антиоксиданты и получает их из пищи. В таблице ниже — продукты питания, богатые антиоксидантами.
| Витамин С | Плоды шиповника, чёрная смородина, облепиха, красный болгарский перец, зелень петрушки |
| Витамин E | Растительные масла, орехи |
| Бета-каротин | Морковь, облепиха, щавель, петрушка |
| Ликопин | Шиповник, грейпфрут, томаты и томатная паста, арбуз |
| Кофермент Q10 | Говядина, сельдь, арахис, семена кунжута, фисташки |
| Флавоноиды | Зелёный чай, виноград, яблоки, какао, соя, куркума, ягоды, брокколи |
Значит, обычное здоровое питание защитит от окислительного стресса?
Да, если вы живёте в экологически чистом районе без выхлопных газов и промышленных испарений, не курите активно или пассивно, не подвергаетесь стрессам и хорошо защищаете кожу от воздействия ультрафиолета. К сожалению, это невыполнимые условия для большинства жителей городов.
Кроме того, некоторые антиоксиданты сложно получить с пищей в достаточном количестве. Например, чтобы восполнить суточную потребность в коэнзиме Q10 (30 мг), нужно съедать 760 г говяжьей печени или 1 кг арахиса в день, что практически невыполнимо.
Как же тогда бороться с окислительным стрессом?
С помощью пищевых добавок, в которых содержится необходимое количество антиоксидантов.
Исследования показали, что добавки с антиоксидантами укрепляют иммунитет, помогают бороться с воспалениями, наполняют энергией, уменьшают окислительный стресс репродуктивных органов.
Хороший пример такой добавки — комплекс антиоксидантов «Синергин».
Что включает этот комплекс?
«Синергин» включает шесть антиоксидантов:
| Название | Преимущества для здоровья | Потребность, мг/сутки | Содержание в «Синергине», мг |
| Кофермент Q10 (убихинон, коэнзим Q10) | Мощный естественный антиоксидант, который нужен каждой живой клетке. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, понижаеткровяное давление, уменьшает риск возникновения рака груди, полезен для репродуктивного здоровья. | 30 | 45 |
| Ликопин | Уменьшает вероятность новообразований предстательной железы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и здоровье кожи, поддерживает иммунитет. | 5 | 5 |
| Бета-каротин (β-каротин) | Защищает клетки от старения, устраняет симптомы депрессии, положительно влияет на мужскую фертильность, поддерживает здоровье мозга. | 5 | 5 |
| Рутин (рутозид, витамин Р, софорин) | Защищает печень, обладает противовоспалительным эффектом, предотвращает образование тромбов. | 30 | 30 |
| Витамин Е | Снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшаетвоспаления и улучшает состояние кожи. | 10 | 15 |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Поддерживает иммунитет. Вместе с витамином Е снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Улучшает настроение. | 60 | 180 |
Как долго принимать «Синергин», прежде чем почувствуешь какой-то эффект?
От «Синергина» не стоит ждать моментального эффекта: нужно время, чтобы антиоксиданты устранили избыток свободных радикалов. Взрослым нужно принимать по две капсулы «Синергина» в сутки на протяжении одного-трёх месяцев.
На уровне ощущений у вас прибавится энергии, изменится общий эмоциональный фон. Также за счёт поддержания иммунитета вы будете реже болеть простудными заболеваниями.
Кому будет полезен «Синергин»?
Всем, кто озабочен своим здоровьем. Добавка особенно рекомендуется тем, кто старше 35 лет, живёт в крупных городах с плохой экологией, имеет вредные привычки, испытывает постоянный стресс, употребляет пищу с высоким содержанием холестерина.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
