Как развить креативность с помощью ничегонеделания
Почему «ничегонеделание» и что это значит?
Я уже рассказал про шесть инструментов, которые можно использовать для решения сложных бытовых и бизнес-задач, которые помогают творчески решать проблемы и находить классные идеи: ассоциации, карты эмпатии, скампер, фрирайтинг, ПМИ и ИКР. Эти методы закрывают около 80% стандартного креативного цикла решения задач.
Вот он: ощущение проблемы → формулировка задачи → генерация идей и решений → оценка и выбор решения → внедрение.
Сегодня поговорим об инструменте, который я рекомендую использовать на каждом этапе этого цикла для более глубокого понимания ситуации.
Этот инструмент — ничегонеделание, где «ничего» — значит совсем ничего. Не смотреть сериалы, не листать ленту соцсети, не общаться с близкими, не пить чай, не думать…
Ничегонеделание — это остановка и погружение в пустоту. Ничегонеделание — это осознание того, что не надо никуда бежать. Ничегонеделание — это время созерцания и прогулок в одиночестве, момент, когда вы слушаете самого себя. Ничегонеделание — это целая наука.
Восточные практики, многие философские, религиозные и психологические школы обучают ничегонеделанию — осознанности и умению жить «здесь и сейчас». Ничегонеделание — это искусство. Ничегонеделание — это квинтэссенция креативности.
Как это работает?
Просто и очень сложно одновременно.
Просто по своему принципу: нужно достичь состояния созерцания, как в случае с фрирайтингом. Нужно отпустить своего внутреннего цензора и кучу проблем, которые он пытается мониторить.
Сложно на практике. Нужно уйти со своего привычного ритма. Все мы постоянно куда-то торопимся, что-то делаем, суетимся и растрачиваем себя. Многие пытаются рационально понять ничегонеделание и не оставляют себе шансов на понимание. Если вы не знакомы с подобными практиками, то осознание этого состояния к вам придёт не сразу. Нужны тренировки, на которых вы ничего никому не должны доказывать. Просто наблюдайте за миром и собой, позвольте мыслям и событиям проплывать мимо.
Для чего мне это?
Ничегонеделание, по словам Ицхака Адизеса, писателя и бизнес-консультанта, — главная предпосылка к переменам. Ничегонеделание — это ваш спокойный разум и понимание стратегического направления вашей жизни.
Ничегонеделание даст вам:
- Встречу с самим собой. Со всем сразу — целостным и гармоничным — или маленькой частью вас: напуганным ребёнком, радостным подростком, заблудившимся взрослым и другими интересными аспектами вашей личности. Такие встречи часто сложны для переживания, но очень полезны.
- Встречу со своими желаниями и интересами. Вы понимаете, что действительно важно, и приводите в порядок свою систему ценностей и целей. Вы поймёте, что ваш нынешний ритм — сомнительный помощник в достижении целей.
- Понимание полной картины вашего развития как личности и профессионала. Вы увидите эту картину со стороны и поймёте, что нужно менять.
Какие у этой практики есть разновидности?
Существуют разные уровни сложности в зависимости от окружающих обстоятельств.
- В спокойной и тихой обстановке, например дома, — легко.
- В парке, сидя на скамейке или прогуливаясь, — легко.
- Если вы чего-то ждёте, например в очереди у врача, на остановке, в аэропорту, — средняя сложность.
- Во время движения в поезде, метро, самолёте — средняя сложность.
- В стрессовых ситуациях, например на работе, — сложно.
Как подготовиться?
Сама по себе возможность ничего не делать не возникает. Замечали, что даже в отпуске вы суетитесь? Потому что напичканы своими планами и графиками. В состояние ничегонеделания себя придётся выталкивать.
Вам нужно три вещи:
- Первое — найти время. Для начала хватит и 5 минут, но даже с этим у многих из нас случаются проблемы. Ведь мы так заняты, нужно постоянно что-то делать.
- Второе — подходящее место. И для начала пусть оно будет тихим и спокойным, где вас никто не потревожит.
- Третье — постоянство. Самая большая сложность: вы попробовали, у вас не получилось с первого раза, и всё, вы решили, что вам это не подходит. Но вспомните, как вы учились писать в школе. Тысячи, десятки тысяч закорючек в прописи, чтобы потом вывести наконец заветную букву. Это был отличный опыт, и в итоге вы же научились писать.
Как использовать ничегонеделание для решения творческой задачи?
- Найти время и место.
- Сформулировать проблему, которая тревожит. Можете записать её в блокнот.
- Включить таймер на 5–7 минут. По таймеру нужно будет закончить практику.
- Принять удобную позу, но лучше не ложиться.
- Закрыть глаза и выполнить одну из простых дыхательных практик (например, четыре цикла: вдох через нос в течение 5 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, выдох через рот 10 секунд. Это помогает расслабиться и насытить мозг кислородом). Кстати, закрывать глаза не обязательно, но для начинающих с закрытыми глазами проще начать.
- Представьте, что сидите перед телевизором и можете переключать каналы мысленно.
- Вспомните сначала что-то приятное из своей жизни, успокаивающее: как вы сидели в детстве у костра в ночи, как слушали ранним утром лес или шум прибоя. Дышите спокойно, не цепляйтесь за мысли. Поняли, что зацепились и долго обдумываете, — переключайте канал.
- Продолжайте смотреть ваш «телевизор» и переключать каналы, пока таймер не вернёт вас обратно.
Есть ли упражнение, которое поможет практиковаться?
Да. Если у вас есть такая возможность и обстановка позволяет, попробуйте прямо сейчас 5 минут ничего не делать. Если это невозможно, поставьте напоминание на телефоне и сделайте это в удобное время, но обязательно сегодня.
Есть ли полезные ресурсы и приложения?
Конечно.
- Приложение Insight Timer.
- Приложение Oak.
- Онлайн-курс «Как быть счастливым».
- Статья «Исскуство ничегонеделания».
- «Книга ленивого гуру», Лоуренс Шортер.
- Книга «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Лол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии
Как усыновить ребёнка: пошаговый план