8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Каждый из нас по-своему представляет идеальное будущее. Кто-то предпочитает планировать жизнь наперёд: окончить университет, получить работу мечты, создать семью, полететь на Марс, добиться мирового господства и достичь других, мелких и лёгких, целей. Кто-то, наоборот, любит неопределённость. Чаще всего такой человек просто представляет будущего себя, который делает потрясающие вещи. Пока неясно, какие именно, но точно — потрясающие.

К какой категории мы бы ни относились, иногда нам просто необходим «волшебный пинок», который помогает начать действовать в правильном направлении. Или вообще в любом направлении. Если и вам не хватает мотивации, попробуйте один из этих простых, но очень эффективных способов.

1. Петь

Точно так же, как смех, солнечный свет и свежий воздух, пение повышает настроение и заставляет нас почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что оно вызывает прилив эндорфинов, которые естественным образом помогают справляться с болью и стрессом. Когда мы хорошо себя чувствуем, то гораздо больше успеваем. Наверное, поэтому Золушка, Белоснежка и другие диснеевские принцессы постоянно поют, когда заняты делом.

2. Визуализировать успех

Эксперт в области социальной психологии, доктор Фрэнк Найлз отмечает, что визуализация — важный инструмент на пути к успеху. Мы представляем, как достигаем желаемого, и это помогает нам увидеть возможные шаги к цели.

Нарисуйте в голове картину вашей будущей жизни и всех изменений, которые произойдут в ней, когда вы осуществите свои мечты. Этот образ сразу настроит вас на активную деятельность.

3. Правильно говорить о своих целях

Вместо того, чтобы говорить «Если я выйду замуж (или женюсь)», «Если мне прибавят зарплату», «Если я брошу курить», произносите: «Когда я выйду замуж (или женюсь)», «Когда мне прибавят зарплату», «Когда я брошу курить». Такие аффирмативные высказывания помогут увидеть желаемое фактическим и осуществимым, а не просто возможным.

4. Использовать наклейки и стикеры

Помните, в начальной школе учителя выдавали нам звёздочки за правильно выполненные задания? Такая небольшая награда всегда воодушевляла и поднимала настроение. Так вот: этот приём работает и для взрослых.

Нарисуйте небольшую схему или составьте карту своих целей с разными этапами. Скажем, вы хотите похудеть на 5 кг — это конечная точка. На пути к ней нужно пройти определённые этапы: записаться в спортзал, разработать здоровое меню и так далее. Каждый раз, когда вы преодолеете очередной этап, приклеивайте на карту золотую звёздочку или смешной стикер. Так вы увидите, что становитесь ближе к финишу.

5. Вести дневник целей

Так же, как и создание карты, изложение своих целей помогает следить за прогрессом и более ответственно относиться к задачам. Во время исследования, которое провели ещё в 1979 году, студентов спросили, есть ли у них цели и записывали ли они их. 3% ответили, что передали свои желания бумаге, 13% знали свои мечты, но не записывали их, а 84% не имели конкретных целей. Через 10 лет исследователи выяснили, что те самые 3% участников, которые всё фиксировали, наиболее преуспели в финансовых делах.

6. Найти единомышленника

Если вам сложно начать двигаться к своим целям самому, договоритесь со знакомым или любимым человеком, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга на новые свершения. Возможно, некоторые устремления у вас совпадут и вы пройдёте этот путь вместе. Рассказывайте о своих идеях и делитесь советами. В конце концов, даже такой выдающийся персонаж, как Шерлок Холмс, нуждался в помощи Ватсона.

7. Окружить себя мотивирующими цитатами

Сложно забросить дела на полпути, когда у вас прямо перед глазами маячит какая-нибудь вдохновляющая цитата. Полистайте любимые книги или посмотрите мотивирующие фильмы и выберите самые цепляющие высказывания. Можно поставить воодушевляющую картинку на экран телефона или распечатать любимую фразу и повесить над рабочим столом. Она будет напоминать о ваших мечтах и придаст мотивацию двигаться вперёд.

8. Мечтать

Обычно фантазии кажутся нам напрасной тратой времени. Но это не так. Учительница Маргрит Тарпалару считает, что можно прокрастинировать сознательно, креативно и, самое главное, совсем не испытывать при этом чувство вины.

Учительница использует эту технику во время проверки работ учеников и называет её микроперерывом. И нет, это передышка не для того, чтобы проверить, что нового в соцсетях. Педагог советует использовать «микроперерывы» для техники быстрого мечтания.

Оторвитесь от экрана компьютера и несколько минут представляйте, что ждёт вас в конце дня или недели. Возможно, вы собирались встретиться с друзьями этим вечером, устроить пикник с любимым человеком в выходные или отправиться в долгожданный отпуск через пару месяцев. Такая практика позволит не забывать о своих целях, сохранять мотивацию и настроиться на работу. Ведь никаких встреч с друзьями, пикников и отпусков не будет, если вы пропустите дедлайн.