Что делать, если вам не хватает внимания

Наверное, каждому приятно, когда его замечают и ценят. Но бывает, что человек без постоянной поддержки со стороны ощущает себя брошенным и никому не нужным. Поднять самооценку ему помогают только знаки внимания и одобрения. Он ежедневно ждёт или даже требует их от партнёра, друзей, коллег. Разберёмся, что делать в такой ситуации.

Разрешите себе хотеть больше внимания

У человека есть несколько базовых потребностей, которые сложились в результате эволюции. Одна из них — необходимость иметь свою стаю. То есть поддерживать контакт с людьми, с которыми хочется взаимодействовать и получать от этого положительные эмоции. Их внимание в этом случае — знак подтверждения, что вас ценят, вы нужны, вам здесь рады.

Но в обществе часто приветствуется другая форма поведения: не выделяться, не требовать никакого внимания, со всеми трудностями справляться самостоятельно. Причём эта проблема есть не только в странах постсоветского пространства. О ней же пишет в книге «Больше чем желание» психотерапевт Шарлотт Фокс Вэбер, которая ведёт частную практику в Великобритании.

Некоторые её клиенты прямо заявляли, что хотели бы снова стать детьми — ведь тем разрешается вести себя шумно и требовать, чтобы на них смотрели, их слушали, им уделяли время.

Ну а взрослые часто используют фразы «Ты привлекаешь внимание», «На тебя все смотрят» в качестве упрёка. Многие считают, что воспитанный человек должен быть максимально незаметным. Но это невозможно.

Шарлотт Фокс Вэбер

Цитата из книги «Больше чем желание».

Мы хотим, чтобы люди заметили: мы существуем. Кто мы такие, если никто не знает, что происходит в нашей жизни? Даже самые ярые приверженцы приватности, не желающие выставлять свою жизнь напоказ в социальных сетях, хотят быть замеченными и признанными.

Поэтому не стоит ругать себя за то, что вам хочется внимания. Это естественная потребность, и не нужно её отвергать. Важно найти баланс между двумя противоположными полюсами. Один из них — «Мне вообще никто не нужен». Другой — «Мне нужна постоянная поддержка, иначе я не существую».

Постарайтесь уделять больше внимания своим потребностям

Первый шаг к поиску баланса — лучше познакомиться с собой. Узнать, что вам действительно важно, что доставляет удовольствие, что вы цените больше всего. Кажется, что это очень просто — любой назовёт своё любимое блюдо. Или расскажет, что ему нравится интересное кино и прогулки в хорошую погоду. Но часто бывает, что человек смотрит лишь те фильмы, о которых говорят в его кругу. И ходит гулять, потому что так делают его друзья.

В таком подражании тоже нет ничего страшного: все люди учатся не только на своём, но и на чужом опыте. О таком способе усваивать знания позаботилась эволюция — в нашем мозгу для этого есть зеркальные нейроны. Но стоит регулярно проверять, что из чужого опыта действительно оказалось ценным, а что вам совершенно не подходит.

Подумайте, каким будет ваш выбор, если никто не узнает, что вы едите, как проводите свободное время, куда ходите, что смотрите и читаете. Вы действительно приготовили бы на завтрак яичницу со шпинатом? А после работы отправились бы в тренажёрный зал? Или вам больше по душе сырники со сметаной, как у бабушки, а вместо фитнеса хочется встать на ролики и гонять по летнему городу, пока не стемнеет?

Найдите способы провести время, которые действительно вас порадуют. Можно составить список дел, развлечений и маленьких удовольствий, которые наверняка поднимут вам настроение. А потом в течение месяца пробовать воплотить в реальность каждый пункт.

Может быть, какое‑то дело окажется не таким привлекательным, как вы думали. Это тоже полезный опыт: вы точно поймёте, на что не хотите тратить время, и спокойно перейдёте к следующему пункту. А когда доберётесь до конца списка, то точно будете знать, что вам действительно нравится. Если станете чаще заниматься тем, что вас радует, потребность во внимании со стороны снизится.

Шарлотт Фокс Вэбер

Цитата из книги «Больше чем желание».

Желание быть замеченным — неотъемлемая составляющая человеческой природы. Но потребность в свидетелях никогда не может быть удовлетворена, если она становится навязчивой, превращается в зависимость. Если появляется возможность полностью сосредоточиться на чём‑либо, будь то разговор, книга или проект, потребность во внимании окружающих может отступить или ощущаться не так остро.

Научитесь ценить свои достижения

Бывает, что человеку необходимо, чтобы другие постоянно его хвалили и одобряли. Это происходит потому, что он сам не считает себя ценным специалистом, интересным собеседником, хорошим другом. Вдобавок человеку всё время нужны подтверждения любви от партнёра, комплименты и восхищение. Иначе он будет сомневаться в отношениях.

Такие ситуации возникают, когда человек не уверен в своей ценности. Парадокс в том, что восхищение друзей, коллег или партнёра тоже действует недолго. Очень быстро самооценка снова падает, и нужен новый стимулятор, чтобы её поднять. Человек начинает сначала просить, а потом буквально требовать внимания. Отношения с друзьями или партнёром портятся, и самооценка может рухнуть до нуля.

Если вы постоянно сталкиваетесь с неуверенностью в себе, стоит составить список своих достижений. Временной интервал определите сами. Например, запишите все успехи за последний год. Или начните свой перечень с самой первой победы, которую вы помните.

А потом представьте, что всего этого добился другой человек — например, ваш лучший друг. Оценили бы вы его успехи, порадовались бы? Сказали бы ему какие‑нибудь хорошие слова? Адресуйте их себе. Вам точно есть чем гордиться.

Шарлотт Фокс Вэбер

Цитата из книги «Больше чем желание».

Как вы относитесь к себе? Возможно, так или иначе преуменьшаете свою значимость? Это может затянуться на годы. Возможно, вы несправедливы к себе, но привыкли к заниженной самооценке. «Посмотри на меня! Посмотри на меня!» Многие слушают или поют эту песню всю жизнь. Что происходит, когда мы одни, когда нас некому замечать, некому нам аплодировать? Всё зависит от того, хорошо ли нам наедине с собой.

Если всё равно ничего не получается и похвалить себя вы не можете, подумайте о визите к психологу.

Относитесь с интересом и вниманием к другим

Люди, с которыми вы общаетесь, также нуждаются во внимании. Им, как и вам, тоже важно, чтобы их замечали, хвалили, просто радовались встрече с ними. Вы — именно тот человек, который может уделить им своё время, отнестись к ним с интересом. Ну а для вас это способ почувствовать: ваше участие помогает собеседнику стать увереннее, ощутить себя ценным и достойным.

В ответ вы точно будете получать благодарность и поддержку. Пусть не от каждого собеседника, но от большинства из них. А значит, ваша уверенность в том, что вы нужны своим друзьям или партнёру, что они ценят вас и дорожат отношениями, тоже будет расти.

Шарлотт Фокс Вэбер

Цитата из книги «Больше чем желание».

Готовность открыть глаза и начать наблюдать требует мужества и может быть целительной. Замечая то, что вокруг нас, мы ощущаем, что потребность во внимании слабеет.

Путь к ощущению собственной ценности и важности может оказаться долгим. Но начать его стоит в любой момент, когда вы почувствуете, что вам постоянно не хватает одобрения и поддержки.