20 октября 2020

Как понять, что не хватает витаминов, и стоит ли их пить для профилактики?

Если у вас не выпадают зубы, то, скорее всего, авитаминоза у вас нет.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как понять, что организму не хватает витаминов? Стоит ли пить какие то витамины для профилактики?

Анонимно

Василий Козак

Редактор по работе с экспертами Лайфхакера.

Лайфхакер уже публиковал подробный материал на эту тему. Большинству не нужно принимать витаминные добавки. Дополнительная доза может быть необходима таким группам людей: веганам, беременным женщинам, курильщикам, любителям алкоголя и тем, кто страдает расстройствами пищеварения или пищевой непереносимостью.

В любом случае нельзя самостоятельно назначать себе витаминные комплексы. Тому есть три причины:

Витаминные комплексы не учитывают ваш образ жизни и питание.
Комплексы могут содержать большие дозы, чем необходимо.
Витаминные комплексы не решают проблем со здоровьем.

Поэтому, если вам кажется, что ваш организм недополучает витаминов, сходите к терапевту. И даже если нехватка подтвердится, это ещё не значит, что вам нужно срочно покупать витаминные комплексы. Скорее всего, врач предложит пересмотреть рацион и отказаться от вредных привычек.

8 продуктов, в которых витамина А больше, чем в моркови

Почему не нужно тратить много денег на витамины

8 продуктов, в которых витаминов В даже больше, чем в дрожжах

Лучшие предложения

10 nedorogih naborov LEGO, kotorye poraduyut detej i vzroslyh

10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых

Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября

10 полезных товаров дешевле 500 рублей

Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить

Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов

10 практичных и недорогих тумб под телевизор

Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей

3 больших холодильника Hisense для современной кухни

Это интересно

Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц

Обзор TECNO CAMON 30S Pro — доступного камерофона с беспроводной зарядкой на магнитах

4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом

5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса

Комментарии

Максим Прохоров

20.10.20 19:07

сдайте ногти и волосы на спектральный анализ(5 тыс р) - сразу покажет чего у вас не хватает

Дина Luckychel

21.10.20 08:14

Спектральный анализ волос показывается только микроэлементы, витаминов там нет.

Дина Luckychel

21.10.20 08:17

1. Комплексы бывают разные. Есть с физиологичными дозами компонентов, их можно принимать без похода к врачу.2. Практически на всей территории России (кроме самых южных регионов) можно принимать витамин Д в дозе 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу (а в эпоху ковида - просто обязательно)

Василий Козак

21.10.20 10:08 | изменено

Очень громкие и безапелляционные заявления. Какие-либо пруфы будут?Советую почитать статью про авитаминоз: https://lifehacker.ru/avitaminoz/И послушать лекции Алексея Водовозова. Начать можно с этой: https://youtu.be/oDf8e5xLJZU

Alex Ponomar

21.10.20 11:12

Не продолжай этот диалог, потратишь много времени и ни в чем не убедишь.

Дина Luckychel

21.10.20 17:02

Почему вы и ваши коллеги никак не признают, что они не разбираются в медицине и подчас дают бесполезные, а иногда и вредные советы? И не перестанут писать эти неграмотные вредные статьи?

Дина Luckychel

21.10.20 16:30

Открою вам секрет: витамины назначают не только при авитаминозах, но и при гиповитаминозах и для их профилактики (например, в регионах, эндемичных по гиповитаминозу). Так и называются: профилактические и лечебные дозы. По витамину Д - клинические рекомендации по дефициту Д: https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/kr342_deficit_vitamina_d_u_vzroslyh.pdf (это регламентирующий документ для врачей, там есть все ссылки на исследования и их уровень доказательства).Коронавирус и витамин Д: https://www.pharmacoeconomics.ru/jour/article/view/386, https://www.grassrootshealth.net/wp-content/uploads/2020/04/Alipio-Vit-D-COVID-Severity-Preprint-04-22-2020.pdf и еще есть работы, искать лень.

Василий Козак

21.10.20 17:29

А вы можете показать, где в клинических рекомендациях Минздрава РФ прописано, что всем нужно (и даже необходимо!) дополнительно принимать 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу? Просто я такого там не нашел и буду рад, если приведете цитату. Зато я там нашел вот такое: «Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется. Скрининг на дефицит витамина D показан только пациентам, имеющим факторы риска его развития». То есть, не рекомендуют всем подряд делать скрининг дефицита. А вы говорите, что всем нужно принимать витамин Д без похода к врачу и анализов. Не находите противоречия? Про ковид. Конечно, есть много работ и рекомендаций. Например, есть такие: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/expert-answers/coronavirus-and-vitamin-d/faq-20493088 1. По данным Национального института здравоохранения и Всемирной организации здравоохранения, недостаточно данных, чтобы рекомендовать использование витамина D для предотвращения заражения вирусом, вызывающим COVID-19, или для лечения COVID-19 . 2. Одно исследование с участием 489 человек показало, что те, у кого был дефицит витамина D, с большей вероятностью имели положительный результат теста на вирус, вызывающий COVID-19, чем люди с нормальным уровнем витамина D. Что это значит? Что не нужно делать такие громкие заявления, потому что консенсуса у ученых в этом вопросе видимо пока еще нет.

Дина Luckychel

21.10.20 17:58

Про скрининг я и не писала, хотя на территории РФ очень бы желательно всем делать (могу сказать по себе - я сдала "на всякий случай", у меня оказался авитаминоз Д). Про 1000-2000 ЕД - раздел по профилактике дефицита, профилактику можно проводить без анализа, если проживаешь в эндемичной зоне.

Максим Прохоров

21.10.20 17:59

предлагаю всем пойти закинуть мумиЁ и на этом разойтись

Василий Козак

21.10.20 18:35 | изменено

> Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется > на территории РФ очень бы желательно всем делать Ну то есть вы ссылаетесь на источник, а потом противоречите ему. А про 1000-2000 я просил процитировать. Ладно, все понятно.

Дина Luckychel

21.10.20 19:27

"на территории РФ очень бы желательно всем делать" - я написала всего лишь свое мнение, как врача. Постоянно приходится сталкиваться с тяжелым дефицитом витамина Д (ниже 10 нг/мл), а ниже 30 нг/мл - в нашем регионе (Урал) практически у всех. Просто если в клин. рекомендациях напишут, что скрининг обязателен для всех - это лишние затраты для государства, увы.