Что делать при тошноте: 13 простых советов, которые должны помочь

Чувство тошноты — распространённая проблема, которая обычно проходит сама по себе. К ней может привести буквально всё что угодно: проблемы с пищеварительным трактом, низкое давление, приём некоторых лекарств, стресс, беременность и многое другое. Но иногда симптом может говорить об опасном состоянии.

Когда нужно вызывать скорую помощь

Набирайте номер 103 или 112, если тошнота и рвота появились после травмы головы или сопровождаются другими настораживающими признаками, среди которых:

• боль в груди;
• сильная боль в животе или спазмы;
• спутанное сознание и сонливость;
• температура выше 38,3 °C;
• ректальное кровотечение;
• снижение внимательности;
• затруднённое дыхание;
• учащённое дыхание или пульс;
• боль, которая распространяется на руки, спину, шею или челюсть;
• присутствие крови в рвоте, её сходство с кофейной гущей или зелёный цвет.

Также вызывать врачей нужно, если есть признаки обезвоживания — чрезмерная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, тёмная моча, сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах при вставании.

Ребёнку скорая помощь понадобится, если у него есть головная боль или перенапряжение мышц шеи, затруднённое дыхание, отёк вокруг лица или рта, затуманенное зрение, спутанность сознания, сонливость.

Когда с тошнотой стоит записаться к врачу

Даже если жизнь вне опасности и скорая помощь не нужна, в некоторых случаях с тошнотой всё-таки надо сходить к врачу, причём побыстрее.

Запишитесь на приём, если:

• рвота не проходит дольше двух дней у взрослых, 24 часов у детей в возрасте до двух лет или 12 часов у младенцев;
• приступы тошноты возникают регулярно на протяжении месяца или дольше;
• тошнота и рвота привели к похудению;
• вы беременны и самостоятельные меры по борьбе с тошнотой не помогают.

Отвести ребёнка к врачу нужно, если рвота длится более нескольких часов и сопровождается диареей, есть признаки обезвоживания, температура поднимается выше 37,8 °C или мочеиспускания не было больше шести часов.

Как избавиться от тошноты

Способы ниже не устранят причину проблемы. Но они могут помочь облегчить состояние.

1. Отдохните

Активность, особенно после еды, может спровоцировать рвоту. Поэтому, чтобы облегчить тошноту, стоит попробовать отдохнуть. Лучше делать это сидя или полусидя, чтобы голова была примерно на 40 см выше уровня ног. Ложиться нельзя — при горизонтальном положении желудочный сок может подняться по пищеводу и усилить дискомфорт.

2. Проветритесь

Свежий воздух довольно быстро избавляет от тошноты. Поэтому можно открыть окно или выйти на улицу, если есть возможность. Кроме того, это поможет, если вокруг есть резкие раздражающие запахи.

3. Выпейте воды

Это особенно важно, если вас не просто тошнит, а рвёт. Пейте, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуемый врачами объём — 8–10 чашек, или 2–2,5 л.

Если из‑за тошноты вы не можете пить, попробуйте сосать кубики льда.

4. Заварите и охладите травяной чай

Мятный или имбирный чай при питье маленькими глотками также может предотвратить рвоту. И эти напитки можно даже беременным женщинам. Лучше, чтобы жидкость была прохладной.

А небеременным также можно пить ромашковый чай.

5. Старайтесь не пропускать приёмы пищи

Голод способен только усилить тошноту. Старайтесь есть не три раза в день, а шесть-восемь раз, но небольшими порциями.

Идеально подойдут следующие продукты:

• крекеры;
• тосты;
• запечённая курица или рыба;
• картофель;
• лапша;
• рис;
• прозрачные супы;
• фруктовое мороженое;
• желе.

6. Съешьте что‑то с имбирём

Имбирь часто советуют от тошноты при токсикозе, морской болезни и даже во время химиотерапии. Некоторые исследования подтверждают, что это эффективное, недорогое и безопасное средство. Можно попробовать свежий корень, сушёный, цукаты или даже имбирное печенье.

7. Пососите леденец

Подойдут любые леденцы и сосательные конфеты. Их нужно именно сосать, а не грызть. Они не только помогают избавиться от тошноты, но и отвлекают от неприятных ощущений.

8. Отвлекитесь

Можно послушать музыку или посмотреть фильм, чтобы не думать о тошноте. Но если укачивает в транспорте, то лучше не смотреть в телефон и не читать книги — вырвет только быстрее.

9. Сделайте дыхательную гимнастику

Глубоко вдохните через нос, задержите воздух и выдохните через рот. Каждый шаг делайте медленно, считая до 3. Продолжайте в течение нескольких минут.

Такая гимнастика поможет сконцентрироваться и контролировать тошноту. А расслабление, возможно, остановит приближающийся приступ рвоты.

10. Помедитируйте

Медитация поможет отвлечься, расслабиться и контролировать своё дыхание. Примите удобное положение, закройте глаза и начните медленно дышать. Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях: обратите внимание, как поднимаются и опускаются грудь и живот, как воздух проходит через дыхательные пути.

11. Попробуйте соду

Раствор пищевой соды поможет снизить кислотность в желудке. Чтобы приготовить его, положите ½ ложки соды в 120 мл воды.

Этот способ лучше использовать после консультации с врачом. Раствор нельзя пить дольше двух недель. Дело в том, что сода повышает количество натрия в организме и это может негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно если вы принимаете какие‑либо лекарства или соблюдаете диету с низким содержанием соли.

12. Поэкспериментируйте с эфирными маслами

Есть мнение, что эфирное масло мяты колосовой и перечной уменьшает тошноту. Правда, данные об этом ограниченны. Пока что исследования показали эффективность только на определённых группах людей. Это:

• онкологические больные, проходящие химиотерапию;
• люди, прошедшие операцию;
• женщины после кесарева сечения.

Авторы одного исследования также выяснили, что эфирное масло лимона помогает облегчить тошноту у некоторых беременных: 26% испытуемых сообщили, что у них этот способ сработал.

Перед тем как пробовать такой метод, хорошенько подумайте. Он подходит только тем, у кого резкие запахи не вызывают рвоту.

13. Используйте безрецептурные лекарства

Вот средства, которые помогут при тошноте:

• Жевательные или жидкие антациды, субсалицилат висмута, растворы глюкозы, фруктозы и фосфорной кислоты. Они обволакивают слизистую оболочку желудка и нейтрализуют желудочную кислоту.
• Дименгидринат и гидрохлорид меклизина. Эти вещества блокируют рецепторы головного мозга, вызывающие рвоту.

Чего лучше избегать, чтобы не усиливать тошноту

Некоторые вкусы, запахи или действия только усугубляют тошноту, поэтому лучше стараться:

• не контактировать со слишком резкими запахами;
• не есть сильно пахнущую, горячую, жирную или жареную пищу;
• не торопиться во время еды;
• не есть сразу и много, лучше разделить еду на большее количество приёмов;
• не пить во время еды много жидкости, лучше между приёмами пищи;
• не чистить зубы сразу после еды;
• не ложиться сразу после еды;
• не стягивать талию тесным ремнём или одеждой.