Мой IRONMAN 2: де-факто вместо де-юре
Дело всё в том, что я решил пройти IRONMAN 70.3 теперь не де-юре, а де-факто. Пройти так, чтобы время было не 6+ часов, как ранее, а гораздо быстрее. Время должно быть таким, чтобы цель была сложной, чтобы ею можно было гордиться не только среди доходяг (без обид, но так мы называем неспортивных людей :), но и среди более-менее опытных любителей. Цель, которую я поставил себе на следующий старт 9 мая — проплыть 1,8 км, проехать на велосипеде 90 км и пробежать 21 км за 5 часов или меньше. Для этого была выбрана дистанция на острове Майорка в Испании по рекомендации более опытных товарищей.
Целеполагание
Почему именно такое время? Ну, например, потому, что Саша Щедровс (почитайте его статьи по ссылке, очень драйвит) сделал такую дистанцию за 4:47! А мы с ним были практически равны. Я потерял год из-за травмы надкостницы, и теперь надо догонять. А ещё девушка-профессионал преодолевает эту трассу где-то за 04:20, мальчик-профи — за 3:55. Так почему не попробовать сделать это за 5 часов? В моём понимании это и будет IRONMAN 70.3 де-факто. Не просто пройти, а напрячь себя настоящей целью.
Тренер
После того как появилась цель, стало очевидно, что достичь её без травм и глупостей нельзя. При выборе тренера учитывал не только персональные заслуги, но и некую психологическую совместимость (я — интроверт, и весёлые чувачки, заполняющие собой всё пространство, мне вредны, как сероводородный воздух Москвы), способность работать удалённо, готовность помочь при травмах, а также стоимость. Основным параметром выбора всё же было спортивное образование со знанием медицины. Тренера с Запада не годятся, так как не представляют, в какой инфраструктурой ж*пе мы живём, да и их цены в долларах или евро сегодня способны подорвать семейный бюджет.
Что касается заслуг тренера, то вот некоторые из них:
- участник и призёр забега на Эльбрус (высшая точка Европы, 5 642 м) в 2008 и 2009 гг.;
- обладатель рекорда подъёма и спуска на гору Килиманджаро (высшая точка Африки, 5 895 м);
- финишёр (победитель отдельных этапов) ежегодного ультрамарафона Transalpine-Run 2012 г.;
- двукратный финишёр уникального забега по пустыне Сахара Marathon des Sables 2011 и 2012 гг.;
- участник и призёр (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco и множества триатлонов в Украине.
Неплохо, правда? :)
Кстати, есть несколько «триатлонных» тренировочных слотов для удалённого тренинга на следующий год, пишите мне.
Если говорить о том, как проходит планирование, то всё просто. Тренер присылает общую программу на неделю, дополненную деталями тренировки. Например, вот так выглядел план на ноябрь:
А вот так выглядит, например, детализация двух тренировок на станке. Ниже описана тренировка «горки». Есть и тренировки по мощности, если у вас есть ваттметр.
Maxthon2 с выходом очередной новой версии обзавелся собственным менеджером закачек.
При чем его собственный менеджер более интересен, нежели чем стандартный из IE. Он позволяет использовать технологию P2P, есть докачка, приостановка, многопоточность, ограничение скорости скачки. Помимо этого браузер имеет мощную систему фильтрации содержимого, расширяемую дополнительными фильтрами под конкретные сайты. Maxthon2 стал очень популярен еще и благодаря огромному количеству плагинов и скинов, которые могут до неузнаваемости преобразить браузер и существенно расширить его возможности.
Программа бесплатная, многоязычная. Интерфейс очень гибкий, настройке поддается практически все. Имеется онлановая служба, которая позволяет зарегистрированным пользователям сохранять на сервере свое избранное, RSS-ленты, списки плагинов, скинов, и индивидуальные настройки. Пожалуй, это самый функциональный и удобный браузер на основе IE на сегодняшний день.
Результатом показанного месяца становится вот такой отчёт, с которым мы работаем (дырка в конце связана с ОРЗ):
На картинке: красное — выполненные тренировки; закрашенные квадратики — адовость тренировки (четыре квадратика — это ад, что такое пять — выяснить я пока не смог); синие полоски и проценты — уровень физической активности от нормы для обычного человека. Часы Polar V800 измеряют не только активность во время тренировок, но и обычные шаги. Всё это суммируется, и получается картина дня.
Картина напряжённости за этот месяц выглядит примерно так:
Если говорить в понятных всем калориях, то за месяц я сжёг 100 000 ккал от активностей и пассивного проживания. Тренер обещает больше. От таких расходов иногда приходится после тренировок просто жрать мёд ложкой:
А ещё для восстановления и карболоадинга по утрам помогает рукотворная гранола с молоком от любящей жены:
Отличная программа для просмотра PDF. Начнем с того, что существуют версии для Windows, Linux и мобильных устройств. Так же есть открытый SDK, что позволяет сторонним разработчикам добавлять свои модули. Великолепный интерфейс и быстрая скорость работы прийдутся всем по вкусу.
Функциональность выше всяких похвал: можно выделять и копировать текст, делать снимки области с сохранением в буфер, создавать текстовые пометки, изменять геометрию, масштаб, извлекать ссылки. Программа, как я уже упомянул, имеет очень хорошую скорость работы, при этом качество отображаемого материала весьма высокое: сгалживание шрифтов и отображение сжатых рисунков происходят без влияния на производительность. В последней версии появились новые возможности: отображение размера файла в строке статуса, сворачивание программы в трей, проверка орфографии в текстовых заметках. Программа платная, версия за деньги умеет редактировать PDF, ковертировать в txt, а так же содержит отдельную утилиту для организации библиотеки pdf-файлов. Триальная версия этого лишена, но честно работает даже бесплатно, представляя быстрый и функциональный просмотрщик. Программа прекрасно работает с флешки, есть так же специальная U3-версия.
Кроме тренера по триатлону, мне пригодился ещё тренер по плаванию. Да, обычно плавание — это особый вид, и для изучения гребка-скольжения и вообще теории и практики экономного плавания вам нужен именно пловец. Тренируюсь я в 25-метровом бассейне, и спустя всего 10 тренировок могу одолеть 100 м менее чем за 2 минуты. Правда, обнаружил в бассейне у себя какую-то фобию, которая заставляет сердцебиение ускоряться и сбивает дыхание. Работаем над этим. Раньше я никогда не занимался в бассейне и не знал о такой фигне у себя.
Дополнительное оборудование
Все, кто копал тему триатлона, знают, что это не очень бюджетное занятие. Оно где-то соизмеримо с затратами на горные лыжи. Я сам не лыжник и ненавижу снег, но при сверке расходов с друзьями пришли к такому выводу. Из последних приобретений…
Велосипед
Если у вас уже есть шоссейник, то тренироваться дома лучше прямо на нём — задница должна привыкать к седлу, а тело — к посадке и аэробарам. Их тоже пришлось купить. Станок был выбран Tacx Flow (позволяет играть с горками и измеряет мощность). Купить педали для измерения мощности от Look, совместимые с часами Polar, за €1 200 просто счёл транжирством. Сам станок-то стоит около $300. :) Ещё и мощность измеряет!
Маленькая, но очень элегантная, красивая и удобная программа для прослушивания интернет-радиостанций.
Плюсы этой программы в портабельности и неприхотливости. Настройка весьма простая, в составе идет уже с десяток станций.
Программа прослушивает станции в форматах WMA, MP3 и AAC, записывает в MP3 и OGG, так же смотрит потоковое видео. Любую станцию можно заносить в фавориты и сохранять в дальнейшем для обмена ссылками. Интерфейс выше всяких похвал: много красивых скинов, отлично оформленный лист избранного, в трее при смене композиции появляется всплывающее окошко с деталями композиции. Без проблем работая в Windows XP и Vista без администраторских прав, программа прочно поселилась на моей флешке.
Аэробары купили на Wiggle.ru. Карбоновые, недорогие. На вел их пока не поставил, так как не умею держать аэропозицию и просто оттягиваю это причастие. :)
Естественно, что весь вел обвешан датчиками, а именно: на часы передаётся частота вращения педалей и развиваемая скорость на протяжении всей тренировки. Датчики тоже от Polar (покупали мне в Нью-Йорке), работают по Bluetooth. А посему они могут работать и с телефоном, и с приложением Polar Beat, с которым можно катать, бегать при помощи iPhone, но не плавать, разумеется. Это если вы хотите себе такие же данные, как у меня выше. Polar Flow, облачной штукой для оценки тренировок, я неимоверно доволен. От неё пользы почти столько же, сколько от TrainingPeaks, но только без абонентской платы. У TP она просто адовая.
Добавьте сюда ещё одно приложение Polar Flow для синхронизации часов по Bluetooth, и вы поймёте, как мне повезло!
Плавание
Для плавания я купил несколько очков, так как нет в этом деле идеала, и просто их ротирую. Кстати, средство Antifog от Arena реально работает, и не нужно на этом экономить. Только правильно используйте (инструкция там прилагается).
Читатели предыдущей серии «Мой IRONMAN» могут помнить, что на старте в Пескаре я впервые надел гидрокостюм, взятый у друга, а потому было с ним много приключений. На этот раз я решил исключить и эту случайность. И по подсказке тренера на Wiggle (всегда смотрите сперва, что вам нужно там, ибо для меня он стал открытием) был куплен гидрик Orca S5. Там много других, так что смотрите внимательно. Выбрал сам по размерной таблице и попал на все 100%. Очень доволен.
Бег
Давным-давно я бегаю в тёплую погоду в adidas energy boost первой серии. Набегал в них уже больше 1 000 км и менять не хочу. С наступлением зимы и обледенением привычных троп прикупил себе пару трейловых кроссов — Salomon Speedcross 3 и adidas Terrex Swift Climaheat (обзор тут на следующей неделе).
Для утепления ног использую тайтсы adidas climaheat, тело греется курткой Nike пятилетней давности, подаренной тем же другом, который давал гидрик.
На этом вестник барахольщика заканчиваю.
Что дальше?
Если в комментариях вы как-то покажете, что вам всё это интересно, то публикации будут выходить чаще раза в месяц. Пока у меня такой план. В следующих выпусках: медицинские препараты для укрепления иммунитета, мои новости, наблюдения за прогрессом и рассказ о стадии построения, как не офигеть от двух часов станка, и многое другое.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
Лол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаКак усыновить ребёнка: пошаговый план