Сейчас в интернете довольно много сервисов, которые помогают составить расписание тренировок. Среди них есть те, которые составляют планы автоматически, и такие, в которых вам помогают профессиональные тренеры; есть веб-приложения и приложения для смартфонов; есть помощники, заточенные под один вид спорта, а есть более универсальные. Сегодня я хочу рассказать про простой, но функциональный планировщик беговых тренировок от известного производителя кроссовок ASICS.
Составления плана тренировок начинается с цели. Сервис предлагает достаточно гибкие возможности по её настройке - вы можете выбрать различные дистанции - от пяти километров до марафона, дату соревнования (либо указать "someday") и желаемый результат (тоже можно не указывать). Сервис также поинтересуется вашими текущими возможностями (какое расстояние или время вы можете бежать), полом и возрастом - не очень много личных данных, но достаточно просто, чтобы не отпугнуть новичка. Вот так выглядит моя цель для 10-километровой дистанции на "Харьковском марафоне".
Следующим шагом идут небольшие настройки расписания из всего двух опций - сколько раз в неделю вы готовы тренироваться (2, 3 или 4) и как усердно (достаточно расплывчатые mild, average и hard). В зависимости от этого сервис попытается предсказать ваш результат.
Вот и всё, на этом составление плана закончено. Все запланированные забеги будут расставлены по календарной сетке с пометками о длине и необходимой скорости. Для каждой тренеровки есть обозначение вроде Jog, Comfortable или Race Pace, а по клику на ячейке календаря всплывает окно с пояснениями.
Весь план разбит на 5 этапов:
- Pre-Conditioning - лёгкие и непринужденные забеги на минимальной скорости и на короткие дистанции.
- Going Further - основная часть с постепенным наращиванием и скорости, и расстояния забегов.
- Race simulation - самые большие скорости и расстояния, сопоставимые с целевым забегом
- Race preparation - неделя перед забегом, несложные и недлинные тренировки
- Recovery - восстановление после соревнований, разные дистанции с небольшими скоростями
Календарный план можно импортировать в Google Calendar или любой другой, поддерживающий формат ics.
После пробежки информацию о ней можно внести с помощью специального интерфейса, чтобы было удобнее следить за своим прогрессом.
Конечно, данный сервис вряд ли подойдёт тем, кто очень серьёзно подходит к своим тренировкам - тут нет ни слова ни про интервальные тренировки, ни про ОФП. Однако, как мне кажется, для новичков вроде меня, которые готовятся к своим первым соревнованиям, он будет достаточно полезен и удобен.
Лучшие предложения
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Выгодно: наушники Baseus Bowie H1 Pro за 4 015 рублей
Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек
10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
В Петербурге наградили победительниц конкурса «Женщины за сохранение традиций»
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам
Ветеринар в чате: 5 причин, почему вам и вашему питомцу понравится сервис Vetsy
Реклама