До чего может довести установка «мужчины не плачут»: личная история

Влад Тисленко

Основатель и CEO студии стартапов Concepter.

Сегодня мне исполнилось 30 лет и я праздную большое событие в своей жизни — я победил депрессию. Я пишу этот пост, потому что считаю правильным делиться такими историями. У нас в обществе о своих личных проблемах не принято говорить вслух, тем более предпринимателям с определённым уровнем публичности. Но именно из-за таких культурных норм я и оказался в том месте, в котором никому не пожелаю оказаться.

Всё началось примерно четыре года назад. Проработав полдня в воскресенье, я приехал вечером домой, и мне резко стало плохо. Настолько, что пришлось вызвать скорую. После обследования врачи резюмировали: «У тебя сильно поднялось давление из-за нервов». Так внезапно я стал гипертоником. Спустя время я решил изучить эту проблему, пройдя обследование в двух больницах. В обеих мне дали заключение, что у меня всё отлично с сосудами и мне нужно просто меньше нервничать. Ещё врачи порекомендовали бороться с давлением, начав плавать, ездить на велосипеде или бегать. «А можно всеми этими видами спорта заниматься сразу?» — уточнил я.

После этих диагнозов я себе начал внушать, что не стоит так париться из-за проблем, и решил ещё больше времени инвестировать в триатлон. Это внушение на удивление помогло, но проблему не решило. Примерно раз в 2–4 недели у меня всё равно происходили сбои и я всегда старался иметь при себе запас таблеток на эти случаи. В таком режиме я жил ещё два с половиной года, до конца 2017-го.

В 2017 году я принял участие сразу в двух серьёзных соревнованиях на выносливость. В апреле — забег на 240 километров по Сахаре, а в октябре была четвёртая для меня гонка IRONMAN, которая окончательно отбила желание дальше участвовать в многочасовых испытаниях на выносливость. Поскольку у меня больше не было спортивных целей, количество тренировок к концу 2017-го упало примерно до одной в неделю.

В 2018 году я решил всё время, которое раньше тратил на тренировки, проинвестировать в работу. Первые полгода это давало плоды, я начал несколько новых интересных проектов и прилично нарастил оборот в компании. А к лету началось самое интересное.

Проблемы с давлением ко мне вернулись с ещё большей интенсивностью и частотой. Приступы приходили в ответственные моменты, например во время интервью и публичных выступлений, или когда всего лишь смотрел боевик в кино. Понимая это, я снова начал пить успокоительное, но уже на опережение, перед напряжёнными задачами. Помимо гипертонии, появились и новые ощущения — дикий дискомфорт в организме перед сном. Я чувствовал себя очень тревожно, становилось тяжело дышать. Такое странное ощущение, что если я засну, то никогда уже не проснусь. Ложиться спать стало мучением для меня, и, чтобы как-то ослабить это чувство, я начал каждый вечер перед сном выпивать 100–200 грамм рома.

Примерно раз в два дня мне снились кошмары, и, что самое неприятное, после них возвращалось чувство тревоги, которое не давало мне вновь заснуть. Из-за этого я стал хуже высыпаться и позже просыпаться. К августу 2018-го у меня начала сильно падать энергичность. Каждый раз, проснувшись, я чувствовал, что у меня 10% заряда «батарейки». Теперь для меня было мучением не только лечь спать, но и встать с кровати. Чтобы как-то себя отвлекать и поднимать настроение, я начинал свой день с онлайн-игр. Про тренировки уже не могло быть и речи. Часто я надевал беговую форму и, не доходя до двери, просто падал на диван и лежал.

В сентябре из-за постоянной усталости я начал болеть раз в две недели. Для меня было за радость полежать день дома и никуда не выходить. Уровень заряда был уже 3%, и я каждый день через силу заставлял себя пойти на работу или на встречу с друзьями. В октябре, помимо всего прочего, у меня на два дня произошла остановка пищеварительной системы, и это был второй случай в моей жизни, когда пришлось вызвать скорую для восстановления нормальной жизнедеятельности. После этого странного происшествия я пошёл к гастроэнтерологу и сдал анализы. Врач поставил диагноз: панкреатит. Для меня это было странно, потому что особенно вредных привычек в питании у меня не было.

Единственное, что меня успокаивало в те вечера, — это просмотры документальных фильмов про наркоманов, находившихся в обречённом состоянии. Эти фильмы мне помогали смотреть на себя со стороны и вновь твердить, что «у меня ведь всё хорошо в жизни».

Во время просмотра этих документалок мне попалось видео, в котором об одном из наркотиков говорилось, что он не является вредным, не вызывает привыкания и может помочь человеку разобраться со своими ментальными проблемами.

Мне стало интересно испытать это на себе. Хотя к наркотикам всю жизнь относился с осторожностью, я стал думать, что это поможет мне разобраться с моим странным ментальным состоянием. Но во время приёма я почувствовал, что потерял контроль над своими мыслями, и это было очень неприятное ощущение. Вообще, не рекомендую повторять этот опыт.

Но каким бы негативным он ни был, в моём мышлении произошло одно небольшое изменение. Я понял, что не знаю, чего я не знаю. Это понимание вернуло давно забытую природную любознательность, и я стал очень часто задаваться вопросом «Почему?». Так, этот вопрос меня привёл к решению записаться на приём к психотерапевту. Но к сожалению, первый сеанс постоянно переносился и я вновь вернулся к старым проблемам.

В начале декабря, после очередного переноса первого визита к психологу, я поехал домой и занялся очень необычным исследованием. У меня было опустошённое состояние, и я понял, что больше не могу терпеть. Я больше не видел смысла мучаться от жизни, заставлять себя каждый день ложиться спать, вставать с кровати, идти на работу, общаться с людьми. Боль от самой идеи моего существования была настолько сильной, что я начал искать подходящий способ покончить с собой. Я со свойственным мне научным подходом стал изучать суициды, чтобы разобраться в методах, которые имеют наиболее высокую вероятность летального исхода. Затем стал анализировать, какой из этих способов подойдёт моему характеру. Разобравшись и с этой задачей, я наконец испытал странное удовольствие от того, что нашёл выход.

Но, закрыв ноутбук, я посмотрел на себя со стороны и задался вопросами. Почему я пришёл к такому решению? Может, причиной всему — депрессия, ведь именно из-за неё людей посещают суицидальные мысли? Спустя два дня я наконец попал на приём к психотерапевту и с ходу задал эти два вопроса.

После первого же сеанса я понял, что уже долгое время находился в состоянии тяжёлой депрессии.

После первого сеанса я начал изучать, как депрессия может проявляться у человека, и впервые узнал, что психосоматика — это научное понятие. В «Википедии» я прочитал: «У больного наблюдается пёстрая картина неопределённых жалоб, которые могут затрагивать сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, двигательный аппарат, органы дыхания и мочеполовую систему». «Ну хоть мочеполовую систему не затронула», — обрадовался я. Все болезни, которые я описывал выше, появились именно из-за сбоев моей нервной системы.

В декабре я продолжил сеансы с психологом и практически каждый день по два часа занимался разбором своей личности по кирпичикам. Я понял, что много поведенческих паттернов тянутся с самого детства. Осознал, что представлял себя далеко не тем человеком, которым являюсь. Понял, что во мне есть много качеств, в которых тяжело признаваться самому себе: зависть, избыточный эгоизм, ненависть. Это как найти в доме погреб, в который никогда не заходил, и увидеть там зеркало, покрытое многолетним слоем пыли, за которой не видно отражения. Чтобы картинка в этом зеркале прояснилась, ты начинаешь сдувать эту пыль, но она попадает тебе в глаза.

К концу 2018 года я начал готовиться к длительной поездке в США по работе. Это помогло мне избавиться от старых вещей, которые возвращали меня к старым привычкам. Так, я решил продать свою машину, отвёз сотни килограммов одежды в благотворительный магазин и отдал ключи от квартиры брату.

В начале января 2019 года, отработав неделю в Лас-Вегасе, я наконец поселился в Сан-Франциско. Но вместо того чтобы радоваться Калифорнии, я снова ощущал симптомы психосоматики. Более того, к старой палитре болезней прибавилась проблема с мочеполовой системой — теперь я собрал практически полный комплект проблем со здоровьем, на которые может повлиять мозг. В этот раз я уже понимал, что со мной происходит. Я взял себе за правило каждый день уделять минимум четыре часа на то, чтобы продолжать разбирать себя на атомы и бороться с депрессией уже без помощи психолога.

Я начал экспериментировать с полезными привычками. Сначала вернул себе бег и заметил, что он очень положительно влияет на моё настроение. Чуть позже я прочитал, что во время физической нагрузки кровь от мозга идёт к мышцам, что помогает переключиться и отвлечься от проблем. После я решил посмотреть, сколько времени провожу в телефоне, и увидел, что более восьми часов в неделю трачу на онлайн-игры — убивалки времени. Я сразу же удалил их все. Стало ощутимо больше свободного времени, и я его начал тратить на регулярные звонки близким людям и прослушивание аудиокниг. Потом я заметил, что много внимания уделяю соцсетям. Сначала снизил потребление контента, а потом изменил и сам контент, отписавшись от профилей, которые создают мне дофаминовые ловушки.

Но самая важная привычка пришла ко мне чуть позже. В Сан-Франциско я начал всё чаще встречать людей, которые практикуют медитацию. В один из вечеров я разговорился с водителем такси, который окончательно убедил меня попробовать. Я скачал популярное приложение, постарался следовать гиду и пару минут ни о чём не думать. К моему удивлению, выяснилось, что это непосильная для меня задача. Казалось бы, что сложного в том, чтобы просто сесть, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но после каждого сеанса медитации я стал замечать, что у меня стабилизируется настроение и появляются свежие и оригинальные мысли. Я стал постепенно увеличивать время практики — от 10 до 40 минут в день.

Медитация помогла мне прийти к одной важной вещи, которую я не понимал раньше. Я понял, что человек способен удерживать в голове только одну мысль за единицу времени и он сам может решить, какая это будет мысль. Я осознал, что не обдумывать бесконечно свои проблемы по силам абсолютно любому, и мне в том числе. 18 февраля (даже записал эту дату) я смог взять мысли под контроль и больше не позволять проблемам диктовать мои действия и моё настроение.

С того дня я очень быстро пошёл на поправку. Большинство проблем со здоровьем канули в Лету, энергичность снова вернулась на прежний уровень. Я продолжил прививать себе полезные привычки, занявшись диетой. Я принял решение сбросить лишний жирок, который накопил за полтора года без спорта, убрав из своего рациона ужин. Так я стал ежедневно вводить небольшой дефицит калорий. Поскольку весов в моём жилье нет, стал фиксировать результаты на камеру, и, похоже, мне таки удалось «срезать» пару сантиметров с боков в течение последнего месяца.

Потом я отказался от алкоголя, позволяя себе не больше бокала вина во время вечеринок. Теперь я не вижу смысла пить, так как мне больше незачем успокаиваться, а удовольствие от жизни сейчас получаю и без внешних стимуляторов. Помимо алкоголя, стал так же осознанно подходить к другим действиям и желаниям. Стал намного сильнее ценить окружающих меня людей и просто жить моментом, в котором нахожусь.

Я также наконец понял для себя, что такое счастье. Раньше я думал, что оно во внешнем мире, в результатах. Что если достигну какой-то новой вершины, то получу то самое счастье. Но, как показал опыт, покоряя эти вершины, ты всего лишь получаешь набор гормонов, которые на небольшой срок поднимают тебе самооценку.

Теперь я смотрю на эту историю с депрессией как на одно из лучших событий, которые произошли в моей жизни. Потому что люди, к сожалению, так устроены, что самые ценные уроки выносят из проблем. Из-за этого я перестал относиться к проблемам как к чему-то плохому, потому что, если извлекать из них уроки, это даёт нам возможность быстрее учиться и принимать более правильные решения. Вероятно, если бы я не достиг этого дна, мне было бы тяжелее всплывать вверх, не оттолкнувшись.

Теперь я обрёл новое хобби — осознанность. Хочу уточнить, что я не стал придерживаться религиозных течений, связанных с медитацией. Я остаюсь агностиком и просто вижу в этом хобби большую пользу не только для себя, но и, возможно, для окружающих. Испытав на себе эффекты, которые даёт медитация, я стал изучать этот феномен с научной точки зрения. Ряд учёных выяснили, что медитация не только помогает при борьбе с депрессией, но и улучшает способности мозга. Даже несколько недель коротких практик положительно влияют на память, внимание, креативность и когнитивную гибкость.

Я поборол много своих страхов и решил полностью открыться для окружающих и делиться своими наблюдениями. Первое наблюдение вы только что дочитали. Зачем я это всё написал публично? Мой ответ — потому что я верю, что кто-то, прочитав эту историю, сможет отчасти увидеть в ней себя на пути к депрессии. Надеюсь, кому-то мой опыт поможет иначе посмотреть на установку «мужчины не плачут». И у таких людей теперь будет пример человека, которого эта позиция завела совсем не туда.

С днём выхода из депрессии меня! Который ещё и совпал с юбилеем.

P. S. Спасибо всем, кто поддерживал меня на этом пути. Если бы не близкие люди, мне было бы намного тяжелее справиться с недугом. Во времена депрессии я часто вёл себя некорректно и некоторым окружающим тоже психологически досталось от меня. Поэтому хочу извиниться перед теми, кого мог задеть депрессивный руководитель, партнёр, друг, сын, брат.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.