Как бег в минималистичных кроссовках меняет стопы

Доктор Ник Кампителли — ортопед из США, который является ярым сторонником бега в минималистичной обуви и ведет блог на эту тему. Недавно одна из читательниц прислала ему наглядные результаты того, как изменились ее стопы после двух с половиной лет бега в минималистичных кроссовках. Я конечно много читал, как укрепляются стопы после избавления от «каблуков» и поддержки обычных беговых кроссовок, но не ожидал, чтобы все менялось настолько сильно.

Дебаты по поводу минималистичных кроссовок и бега босиком продолжаются. Было проведено много исследований, но из-за огромного количества переменных, которые необходимо контролировать, их результаты не всегда релевантны. Для того, чтобы заметить, какой эффект дает отказ от избыточной поддержки традиционных беговых кроссовок, необходимо время. Годы на самом деле. Вот один пример, когда 34-х летняя бегунья с плоскостопием и вульгасной деформацией стоп и коленных суставов отказалась от своих жестких ортопедических Asics в пользу минималистичных New Balance Minimus с нулевым перепадом между пяткой и носком, и через два с половиной года стали заметны очевидные результаты.

Без внешней поддержки стопы сами адаптируются к нагрузкам и укрепляются.

Конечно, этот всего лишь единичный пример, но он показывает, какие изменения могут произойти со стопой взрослого человека в следствие укрепления постуральных мышц стопы, в особенности отводящей мышцы большого пальца ноги. Это не прямое следствие простого ношения минималистичной обуви, а скорее результат того, что вы заставляете свои стопы работать так, как они должны работать, что делает их сильнее. Без внешней поддержки стопы сами адаптируются к нагрузкам и укрепляются. Большинство исследований проводятся на протяжении нескольких недель или месяцев, тут же мы наблюдаем результат «исследования» протяженностью в два года. Давайте посмотрим, как изменяется стопа после перехода от обычных беговых кроссовок на минималистичные.

Пяточная кость

На фото ниже заметно, насколько выровнялась пяточная кость. В 2012-м году пяточная кость была выгнута вовнутрь из-за слабости отводящей мышцы большого пальца, которая в свою очередь провоцировала провал медиального продольного свода стопы. В 2014-м же пяточная кость уже направлена вверх, это случилось благодаря укреплению отводящей мышцы большого пальца и, как следствие, сокращению расстояния между большим пальцем и пяткой и укреплению свода стопы.

Направление стопы

Далее можно посмотреть на пример симптома, который называют «слишком много пальцев». При взгляде «сзади» на фото из 2012-го из-за поворота стопы наружу мы видим больше пальцев с внешней стороны, что случается, когда у человека слабый проваливающийся свод стопы. В 2-14-м же направление стопы выровнялось, и мы больше не видим пальцев.

Если вы используете Google Calendar в качестве основного инструмента для планирования времени, например, при использовании службы Google for Domain или в качестве единой точки синхронизации всех календарей, то нужно провести всех ведомых устройст и программ. Этим мы сейчас и займемся.

Синхронизация Google Calendar с Microsoft Outlook

Синхронизация работает только с Outlook 2003 или 2007 в Windows XP, Vista и 7. Установите системную утилитк Google Calendar Sync, установите и настройте ее для вашего Google Account.

В системном трее появится иконка календаря, которая сообщит вам статус синхронизации локального и удаленного календаря. В настройках только внимательно настройте какой календарь ведомый, а какой ведущий. Если вы настроите двухстороннюю синхронизацию, то все изменения во всех календарях будут котироваться без дополнительных вопросов.

В настоящий момент нет никакой возможности ограничить временной интервал синхронизации, а потому будут синхронизированы все события, которые внесены в календарь.

Синхронищация Google Calendar с Apple iCal или Mozilla Sunbird

Так как обе программы поддерживают протокол CalDAV, вам не нужны дополнительные костыли, как в случае с Outlook. По данному протоколу вы просто подключаете веб-календарь от Google к вашей программе и работаете в привычном интерфейсе с удаленным хранилищем данных. Все изменения сделанные локально мгновенно копируются в Google Calendar.

Скринкаст ниже покажет как добавлять календарь в iCal.

В случае с Sunbird все немного сложнее, но все-равно просто.

1. Выберите в меню File > New Calendar.

2. Выберите On the Network и давите Next.

3. Выберите формат CalDAV.

4. Пропишите путь к календарю в поле Location: https://www.google.com/calendar/dav/[email protected]/events и давите Next.

Далее вас попросят ввести логин и пароль. Логин вводите полностью ваш адрес на Gmail с собакой.

Синхронищация Google Calendar с Apple iPhone

Скриншоты ниже объясняют как гастроить данную синхронизацию. Главное понять, что синхронизация с календарями Google работает по протоколу Exchange :D

1 / 0

2 / 0

3 / 0

4 / 0

5 / 0

6 / 0

7 / 0

Свод стопы

И напоследок мы рассмотрим медиальный продольный свод стопы. Это свод, который большинство людей подразумевает, когда говорит о плоскостопии. Проще говоря, высота свода в этом месте будет нулевой или минимальной при плоскостопии или слабых мышцах стопы. В 2012-м мы видим, что внутри стопа практически не отрывается от пола. А после двух лет укрепления мышц в 2014-м явно заметно увеличение высоты свода стопы.

В завершение можно сказать, что да, это не полноценное исследования, но это изменения, которые мы видим у бегунов, предпочитающих кроссовки с нулевым перепадом. Подобные результаты описывают повсеместно в сообществах любителей бега босиком, а все большее количество бегунов переходит на минималистичную обувь. Это всего лишь один задокументированный пример из многих, которые я видел в своей практике. Почему это так важно? Да потому что это доказывает, что бег в минималистичной обуви укрепляет мышцы стопы и со временем изменяет ее форму и свод стопы. Надеюсь, что подобных результатов будет публиковаться все больше. (via)