Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие
Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram* — делайте что хотите. Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни.
В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить. У Чарльза Дахигга (Charles Duhigg) вышла книга «Сила привычки». Несмотря на то, что она написана журналистом, специализирующимся на бизнесе, лейтмотив издания применим ко всем сферам жизни, в том числе и к спорту.
Смысл в том, чтобы всё время оставаться в определённом ритме и менять плохие привычки на хорошие. В данном случае хорошая привычка — систематическое посещение спортзала или тренировочной секции, плохая — пропуск занятий.
Как только вы начинаете пропускать тренировки, вы заменяете хорошую привычку плохой. С каждым новым пропуском прогуливать тренировки снова и снова становится проще, а самоконтроль ослабевает.
Предположим, на полноценную силовую тренировку у вас сегодня не хватает сил: вы плохо поели, устали на работе, простояли весь день в пробках или не доехали до спортзала по каким-то другим причинам. Тогда есть смысл провести тренировку дома — общую, лёгкую, круговую — или просто выйти на пробежку.
Возьмите гирю, гантели или, если нет ни того ни другого, пятилитровую канистру с водой. Найдите любую перекладину и брусья — если во дворе отсутствует спортивная площадка, дойдите до ближайшего школьного стадиона. Сделайте несколько трисетов, состоящих из простейших упражнений:
- выброс гири — 4 подхода по 10 повторений;
- подтягивания на перекладине — 4 подхода по 8 повторений;
- отжимания от брусьев — 4 подхода по 10 повторений.
Отдыхайте после каждого трисета по полторы минуты. Не рассматривайте эту или похожую тренировку как полноценную замену одной из страниц вашего тренировочного плана.
Составьте свою «запасную» программу, к выполнению которой будете прибегать в редких случаях пропуска полноценного тренинга.
Договоритесь сами с собой, что можете пропустить в месяц три тренировки по уважительным причинам при условии, что замените их альтернативным тренингом. Позже сократите число прогулов до двух, затем — до одного в месяц.
Самое сложное в «ленивых» тренировках — начать, сдвинуться с мёртвой точки. Как только вы окажитесь на спортивной площадке, действие пойдёт по инерции. То же самое и с полноценной тренировкой в спортзале: многие начинающие атлеты ленятся не столько тренироваться, сколько дойти до тренажёрного зала. Как только вы окажетесь в его стенах, сама атмосфера «качалки» не даст вам расслабиться.
В спорте, как и в любом другом деле, где нужен результат, важна система. Без неё движение к вашей цели растянется на долгие месяцы, за бездействие в течение которых, скорее всего, будет очень стыдно.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению
Внутренние убеждения и карьера: как справиться с мыслями, которые мешают достигать успехов
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT