Варианты кросс-тренировок для бегунов
Идея кросс-тренинга такова: чтобы улучшить результаты в своём любимом виде спорта, необходимо развивать нужные качества и с помощью альтернативных тренировок. Варианты для бегунов: плавание, велосипед, йога и пилатес, гребной тренажёр и орбитрек — всё зависит от ваших целей.
Для повышения выносливости
Если вы готовитесь к марафону, укрепить мышцы ног и спины поможет йога, а развить выносливость — плавание кролем.
В бассейне попробуйте пару раз повторить следующую программу:
- 200 м кролем в комфортном темпе;
- 100 м плавания с доской в руках или на спине;
- 6 подходов кролем в интенсивном темпе по 25 метров с отдыхом по 45 секунд.
А лучшие асаны для бегунов вы можете посмотреть здесь.
Для увеличения скорости
В этом помогут интервальные тренировки на велотренажёре, например:
- 10 минут со скоростью в 6 км/ч;
- чередования: 30 секунд — 30 км/ч, 60 секунд — 10 км/ч (повторить 5–10 раз);
- 15 минут со скоростью в 15–20 км/ч.
А если у вас «стальные» колени, то можете попробовать плиометрику.
Для того, чтобы похудеть
Если вы бегаете, чтобы похудеть, то для вас очень важно, чтобы занятия не осточертели и в то же время тело развивалось гармонично. Уделите внимание верхней части тела: плавайте баттерфляем, занимайтесь пилатесом или одним из интенсивных направлений йоги или сядьте на гребной тренажёр.
Для бега в радость
Если вы часто бегаете просто потому, что любите это, то для вас будет полезно заменить 1–2 пробежки в неделю на занятие на орбитреке. Вы получите примерно ту же кардионагрузку, но со значительно меньшей нагрузкой на суставы и позвоночник.
Но главным фактором при выборе кросс-тренинга должна быть ваша предрасположенность к определённому виду спорта. Преимуществом непрофессиональных спортсменов является возможность ставить получение удовольствия от занятий выше спортивных целей.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Как научить ребёнка самостоятельно ездить в общественном транспорте
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
Реклама