Как создать дома комфортный микроклимат, чтобы меньше уставать и хорошо высыпаться

1. Контролируйте влажность воздуха

Для правильного микроклимата параметр стоит поддерживать на уровне от 30 до 60%. Выход за эти рамки может привести к целой горе неприятностей: состояние волос и кожи ухудшится, утомляемость повысится. Сухой воздух плохо влияет на слизистые оболочки и ослабляет их защитные функции — аллергенам и вирусам это понравится, а вот людям вряд ли. Чрезмерная влажность — это бонус для микробов и бактерий: им в таких условиях жить и размножаться удобнее.

Следить за ситуацией поможет комнатный гигрометр, а исправить её — увлажнитель или осушитель. Если такой техники у вас дома нет, есть варианты попроще: чтобы повысить влажность, расставьте по квартире вазы с цветами, а чтобы уменьшить — раздвиньте шторы на день.

2. Регулярно проверяйте температуру в квартире

В тёплое время года она должна быть от 20 до 28 °C, а в холодное — от 18 до 24 °C. Повышенный показатель негативно влияет на продолжительность глубокой фазы сна — будет сложнее высыпаться. А холод может вызвать зуд и сухость кожи.

Поставьте на стол небольшой термометр, чтобы вовремя корректировать температуру. Освежить помещение позволит проветривание, а нагреть — задёргивание штор: оно спасёт, если из окон сквозит. А ещё можно обзавестись специальными девайсами вроде обогревателя, вентилятора и кондиционера.

3. Открывайте окна на 10–15 минут каждый час

Зимой время можно сократить до 3–5 минут. Проветривание позволит наполнить помещение кислородом и вывести излишки углекислого газа. Его содержание в квартире не должно превышать 1 000 см³/м³, но лучше, если показатель будет меньше. Понять, что уровень CO₂ зашкаливает, можно по ощущениям. Если в квартире человек испытывает упадок сил, у него часто болит голова и сон из рук вон плохой, есть вероятность, что причина именно в воздухе. Кстати, жить в такой среде постоянно опасно — например, могут возникнуть проблемы с кровеносными сосудами.

Проветривание полезно и по другим причинам. Оно поможет регулировать температуру, увлажнённость воздуха и уменьшить концентрацию пыли и аллергенов в помещении. Работает, даже если окна выходят на оживлённую дорогу! Правда, тогда стоит почаще мыть рамы и стёкла.

4. Следите за состоянием вентиляции

Вентиляционная система необходима для циркуляции воздуха: замены старого, насыщенного углекислым газом, на новый — богатый кислородом. При этом со временем в ней скапливаются пыль, жир и грязь, которые мешают правильной работе. А это чревато всё теми же усталостью, нарушениями сна и головными болями.

Очищать вентиляцию изнутри нужно раз в несколько лет — здесь понадобится помощь специалистов. А вот смахивать пыль с решётки, которая защищает отверстие, стоит почаще, например раз в неделю. Подойдёт обычная влажная тряпка. Главное — убедитесь, чтобы пространство под вентиляцией во время уборки было пустым: так кусочки грязи не прилетят в кастрюлю или чайник.

5. Заведите комнатные растения

Маленький цветущий уголок — это не просто способ добавить красок в интерьер и сблизиться с природой. Растения способны поглощать углекислый газ и некоторые летучие органические соединения. Такие есть в воздухе практически любой квартиры: они могут появиться из‑за моющих средств и освежителей или выделяться из ковров и отделочных материалов.

У разных «зелёных» своя специализация. Например, драцена и фикус каучуконосный неплохо справятся с очищением, а крассула и хлорофитум хохлатый умеют слегка повышать уровень влажности воздуха.

6. Протирайте шкафы и полки раз в несколько дней

Даже небольшой слой пыли может стать причиной раздражения слизистых оболочек, обострения астмы или аллергии. Частая уборка позволит взять ситуацию под контроль. В идеале освежать поверхности нужно каждые несколько дней. Используйте не сухую, а влажную тряпку — так вредные частицы соберутся на ткани, а не разлетятся во все стороны. Во время генеральной уборки не забывайте протирать люстры, верх холодильника и шкафов — «слепые зоны» дома. Да, пыли там не видно, но она есть и сама по себе не исчезнет.

Чтобы уборка занимала меньше времени, периодически устраивайте расхламление открытых полок. Предметы на них — настоящие «домики» для пыли, и баловать её излишним количеством «новостроек» не нужно.