Как колесо баланса помогает достичь гармонии и вести полноценную жизнь

Что такое колесо баланса

Это инструмент, который применяют в коучинге, чтобы проанализировать состояние разных сфер жизни. У него есть и другие названия — колесо жизни, колесо успеха или колесо коучинга, а также различные авторские варианты. Свою интерпретацию, например, предлагает небезызвестный мотивационный оратор Тони Роббинс.

Саму концепцию ещё в 1960‑е годы придумал американский бизнесмен и один из основателей индустрии саморазвития Пол Майер. Его деятельность была направлена на то, чтобы мотивировать людей и помогать им полностью раскрывать свой потенциал. Колесо баланса — инструмент, который служит этим целям.

Это упражнение позволяет охватить одним взглядом важные для человека области жизни, увидеть дисбаланс между ними или перекос в какую‑то одну сторону, понять, где и какие потребности не удовлетворяются, а также наметить цели и шаги, которые помогут достичь равновесия. Проще говоря, с помощью колеса баланса можно разобраться, почему совсем не хочется идти на работу или личная жизнь не приносит никакого удовольствия, и исправить ситуацию.

Тем не менее некоторые психологи критикуют этот метод и считают, что он не учитывает несколько важных моментов, в том числе индивидуальность человека и изменчивый характер жизни. Каждая её сфера не является чем‑то статичным, а состоит из множества идей, целей, переживаний, которые могут в любой момент измениться и перестать вписываться только в одну область. К тому же на оценку могут сильно влиять внешние факторы, тогда как для удовлетворённости жизнью в целом важнее внутренние.

Кроме того, далеко не все стремятся к балансу. Пока для кого‑то действительно важна гармония между разными сферами, кому‑то, наоборот, комфортно уделять почти всё время какой‑то одной, например только работе или только семье.

Как составить колесо баланса

Для начала надо нарисовать круг и поделить его на несколько сегментов, которые будут представлять различные аспекты жизни. Изначально их было шесть: карьера и финансы; интеллектуальное развитие и образование; физическая форма и здоровье; социальная и культурная жизнь; духовно‑нравственная сфера; дом и семья.

Современные версии колеса баланса могут включать 6, 10 или даже 16 частей. В наиболее распространённом его варианте выделяют 8 сфер:

• здоровье;
• карьера;
• саморазвитие;
• финансы;
• отдых и развлечения;
• семья и друзья;
• личная жизнь;
• дом.

Однако никаких ограничений здесь нет. Вы можете делить своё колесо на любое количество категорий в зависимости от того, какие из них наиболее важны лично для вас. Называться они также могут по‑разному. Например, сегмент «Здоровье» можно разбить на два: физическое и ментальное. Или заменить секцию «Карьера» на «Родительство», если вы занимаетесь воспитанием детей, или на «Хобби и творчество», если вы на пенсии.

После того как вы определите сферы, каждую из них надо оценить по шкале от 1 до 10, где 1 — самый низкий показатель, а 10 — самый высокий. Опираться можно на такие критерии:

• 0–3 балла — вы совсем не довольны этой областью своей жизни и чувствуете, что необходимы срочные серьёзные перемены.
• 4–7 баллов — вы в целом довольны, но ещё есть к чему стремиться.
• 8–10 баллов — вы абсолютно довольны, требуются лишь незначительные улучшения или можно вовсе обойтись без изменений.

Оценки помогут заполнить сегменты колеса баланса и получить наглядное представление о том, какие сферы жизни «проседают» и требуют особого внимания. Например, вы можете заметить, что с семьёй и домом всё в порядке, тогда как карьера и финансы оставляют желать лучшего, и подумаете о том, чтобы пересмотреть свои приоритеты.

За основу колеса баланса можно взять готовый шаблон из интернета, воспользоваться онлайн‑инструментом (если вы знаете английский) или установить приложение с подходящими функциями.

Колесо жизни

Elena B Цена: Бесплатно

Загрузить

Wellness Wheel

Ross Llewallyn Цена: Бесплатно

Загрузить

Wellness Wheel — Life Tracking

Ross Llewallyn Цена: Бесплатно

Загрузить

LifeWheel — цели, трекер привычек

Oleksandr Stepanov Цена: Бесплатно

Загрузить

Как оценивать разные сферы

Основной вопрос, на который надо ответить, — насколько вы довольны каждым аспектом своей жизни. Чтобы оценка была более обоснованной и объективной, стоит учитывать конкретные факторы и обстоятельства. Они могут быть, например, следующими.

Здоровье

• Как вы себя чувствуете.
• Как часто вы занимаетесь спортом.
• Из чего состоит ваше меню.
• Когда вы в последний раз сдавали анализы для профилактики или проходили плановый осмотр у терапевта.
• В каком эмоциональном состоянии вы находитесь.

Карьера

• Какие цели вы перед собой ставили и каких результатов достигли на пути к ним.
• Вам нравится ваша сфера деятельности или вы хотите её сменить.
• Насколько вас устраивает ваше положение на работе.
• Вы развиваетесь в профессиональном плане или чувствуете, что стоите на месте.
• Вам удаётся находить общий язык с коллегами.

Саморазвитие

• В вас сохраняется любопытство и тяга к знаниям.
• Вы считаете свой кругозор достаточным или стремитесь его расширить.
• Вы замечаете и используете возможности, которые помогают вам получать новый опыт.
• Что вы делаете сегодня, чтобы стать тем человеком, которым хотели бы стать в будущем.

Финансы

• Ваши доходы соответствуют вашим основным потребностям.
• Вам хватает денег не только на текущие расходы, но и на исполнение маленьких и больших желаний.
• Вас устраивает ваше финансовое положение за последние 5 лет.
• Вы уверены в своём финансовом положении в следующие 5 лет.

Отдых и развлечения

• Вы чувствуете себя напряжённым или расслабленным.
• Как часто вы делаете то, что приносит вам удовольствие и радость.
• Вам хватает времени для того, чтобы полностью восстанавливать силы и энергию.

Семья и друзья

• Насколько вы близки с друзьями и на кого из них вы всегда можете положиться.
• С кем из членов семьи вы отлично ладите, а с кем отношения могли бы быть лучше.
• Вам не хватает общения или, наоборот, хочется сократить количество контактов.

Личная жизнь

• Вы чувствуете себя спокойно и уверенно рядом с партнёром.
• Ваши ценности совпадают с ценностями партнёра, и вы растёте как личность в этом союзе.
• Вам комфортно в одиночестве и нравится быть свободным.
• Как изменилась ваша личная жизнь за последние годы.
• Насколько вы продвинулись на пути к тем отношениям, в которых хотели бы оказаться через 5 лет.

Дом

• Вас устраивают ваши жилищные условия или вы мечтаете о новом жилье.
• Как давно вы делали ремонт.
• Что вы изменили бы в своём личном пространстве, а что оставили бы как есть.
• Какие домашние обязанности вы выполняете регулярно, а какими часто пренебрегаете.

Независимо от того, какие факторы лично вы будете учитывать при составлении колеса баланса, во‑первых, старайтесь трезво оценивать каждую сферу. Думайте не только о том, чего у вас нет, но и о том, что у вас есть. Возможно, вы пока не занимаете высокую должность, зато у вас интересные рабочие задачи. Или вы ещё не зарабатываете столько, сколько хотелось бы, но смогли тем не менее создать подушку безопасности.

Во‑вторых, не стоит завышать оценки. Будьте честным с самим собой. Цель упражнения не в том, чтобы заполнить круг целиком, а в том, чтобы определить сферы, где необходимы улучшения. Низкие или средние баллы не означают, что всё плохо. Это говорит о том, что вы, вероятно, ещё не до конца раскрыли свой потенциал.

И наконец, обращайте внимание на своё настроение. Сегодня вы могли поссориться с партнёром из‑за ерунды и поставить своей личной жизни тройку. Но завтра вы помиритесь, и оценка поднимется до девятки. Поэтому старайтесь оценивать любую сферу в целом, вне зависимости от сиюминутных ощущений.

Как работать с колесом баланса

Составив колесо баланса, вы получите полную картину того, в каком состоянии находятся важные для вас сферы жизни. Следующие шаги могут быть такими.

1. Проанализировать результаты

Выделите сферы с самыми низкими оценками и сопоставьте их со сферами, которые считаете наиболее важными и которые влияют на вашу жизнь сильнее остальных. Таким образом вы не только поймёте, где в данный момент требуется больше внимания и усилий, а где — меньше, но и сможете установить взаимосвязь между разными областями. Например, определить, как саморазвитие способно повлиять на карьеру или отношения с семьёй — на финансовое положение.

2. Поставить цели

Подумайте о том, при каких условиях вы могли бы более высоко оценить ту или иную сферу, и наметьте цели на ближайшее будущее, которые помогут приблизиться к идеальному результату. Лучше, если они будут конкретными и измеримыми. Например:

• Здоровье: сбросить 5 кг до конца года; начать ходить в спортзал 2 раза в неделю; составить сбалансированное меню.
• Карьера: обновить резюме; обсудить с руководством повышение; попробовать свои силы в новом деле.
• Саморазвитие: освоить новое хобби; присоединиться к книжному клубу; записаться на полезный курс.
• Финансы: регулярно откладывать 5% зарплаты; накопить деньги на крупную покупку; начать инвестировать.
• Отдых и развлечения: следить за афишей интересных мероприятий в своём городе; гулять на свежем воздухе каждый день; учиться жить настоящим моментом.
• Семья и друзья: возобновить отношения со старым другом; созваниваться с родителями минимум один раз в неделю; завести традицию воскресных семейных обедов.
• Личная жизнь: пройти с партнёром парную терапию; внести в расписание время для совместных занятий; ходить на 2–3 свидания в месяц.
• Дом: сделать ремонт; переехать в другую квартиру; составить график уборки.

3. Уделять внимание всем сферам

Если вы сосредоточитесь только на чём‑то одном, это искривит колесо баланса. Старайтесь последовательно развивать каждую сферу и уделять немного времени даже тем, которые сразу высоко оценили. Игнорируя их, вы рискуете ухудшить показатели.

Например, если вы бросите все силы на развитие карьеры, то, скорее всего, одновременно поправите и финансовое положение. Но это может негативно повлиять на личную жизнь или здоровье, поскольку на эти сферы останется меньше времени и сил.

4. Проводить переоценку

Например, пересматривать оценки каждые 1–3 месяца и при необходимости корректировать цели. Когда мы меняемся сами и меняем свою жизнь, то неизбежно сталкиваемся с новыми вызовами и проблемами, которые требуют новых решений. Именно поэтому, чтобы гармонично развивать все сферы, важно регулярно возвращаться к колесу баланса.