10 книг, которые помогут оказать себе базовую психологическую поддержку

1. «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко

Бестселлер с полумиллионным тиражом от психолога Ольги Примаченко — это настольная книга по безусловной любви к себе. Внутри собраны задания, письменные практики и упражнения, помогающие исследовать свои чувства и внутренний мир.

Ольга рассказывает, как подружиться с собой, перестать зависеть от внешнего одобрения и обрести уникальность. Это та самая книга, которую можно открыть на любой странице, чтобы перенестись в безопасное поддерживающее пространство и мгновенно ощутить прилив сил и энергии.

2. «Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу», Юлия Булгакова

Психолог Юлия Булгакова уверена: плохих чувств не бывает. Поэтому не стоит подавлять в себе агрессию, зависть и злость — нужно уметь с ними правильно взаимодействовать.

В книге Юлия предлагает авторскую систему практик, направленную на принятие любых эмоций. Упражнения помогут полюбить себя во всех проявлениях и разблокируют творческую энергию, которая позволит засиять в полную мощь.

3. «ЖИВИ здесь и сейчас. Книга‑проводник к счастью и процветанию», Навал Равикант, Эрик Йоргенсон

Книга для тех, кто устал от вечной гонки за деньгами и успехом. Навал Равикант, «философ из Твиттера» с миллионом подписчиков, объясняет, почему карьера — это лишь небольшая составляющая полноценной жизни.

Авторы дают множество советов, которые помогут стать счастливее и сохранить себя в современном мире. Как правило, они простые, но действенные: работайте на себя, постоянно учитесь, занимайтесь тем, что вам нравилось в детстве.

4. «Всё не так. Как выбираться из тупиков общения, в которые мы сами себя загоняем», Мария Мелия

Мы обижаемся на родных и близких, ссоримся с коллегами, копим недовольство начальством и в результате оказываемся в коммуникационном тупике — страдаем, но не знаем, как из него выйти.

Книга коуч‑терапевта Марии Мелии поможет выбраться из ловушки, перестать действовать себе во вред и восстановить общение. Автор подскажет, как определить психологические причины собственного поведения и найти общий язык с коллегой‑интровертом, сварливой соседкой и даже родителями в школьном чате.

5. «Это же подросток! Как жить и общаться с детьми, когда они взрослеют», Вика Дмитриева

Психологи часто советуют концентрироваться на своём внутреннем мире. Но спокойная и поддерживающая атмосфера в доме зависит не только от нас самих, но и от наших отношений с окружающими. Эта книга посвящена взаимодействию родителей и подростков, но методы, описанные в ней, помогут наладить контакт со всеми близкими людьми.

Основополагающий принцип простой: не боритесь друг с другом — боритесь с разногласиями, которые разъединяют вас. О том, как встать на одну сторону ринга и сделать проблему общим врагом, а на камнем преткновения, рассказывает семейный психолог Вика Дмитриева.

6. «Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить», Михаил Лабковский, Ольга Примаченко, Татьяна Мужицкая

«Ах! Боже мой! Я опаздываю!» Многих из нас неоднократно посещает такая мысль в течение дня, а ведь это — признак синдрома Белого Кролика. Помимо него в книге описывается синдром отличника, синдром отложенной жизни и ещё несколько десятков других узнаваемых и более редких состояний, встречающихся у современных людей.

Рассказывают о распространённых проблемах популярные психологи и психотерапевты: Михаил Лабковский, Татьяна Мужицкая, Ольга Примаченко, Ольга Савельева и другие. Из книги можно узнать, как избавиться от различных синдромов или научиться с ними сосуществовать и использовать их как преимущество.

7. «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило», Татьяна Мужицкая

Встряхнуться, оживиться, обновиться. Справиться с выгоранием, преодолеть кризис в отношениях, найти новые источники энергии. Попав в ловушку ковидного карантина, психолог Татьяна Мужицкая попыталась решить эти проблемы для себя, а наработками поделилась в книге. Результатом стала схема «брать — давать — наслаждаться» — система психологических практик, которая учит извлекать энергию для жизни и счастья из рутины.

Когда вы на подъёме и ресурсы льются через край — вкладывайте их в своё окружение. Когда возникает необходимость брать извне — делайте это, не боясь просить о помощи и не откладывая на потом. Подробнее обо всём этом рассказано в книге.

8. «Как пережить кризис. Терапевтические практики, которые помогут справиться с маленькими неприятностями и серьёзными трудностями», Анна Быкова

Неприятности и трагедии — неотъемлемая часть жизни. В этой книге семейный психолог Анна Быкова описывает, как к ним подготовиться, и предлагает инструменты, которые помогут адаптироваться к новым условиям.

Внутри собраны самые разные упражнения из нескольких психологических направлений, от поведенческих и телесных практик до арт‑терапевтических и письменных. Они помогут постепенно восстановить сон и аппетит и вернуть движение в жизнь, а ещё — сформировать новые полезные привычки и лучше понять себя с помощью ведения дневника и написания неотправленных писем.

9. «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха», Жадсон Брюер

Иногда люди живут в хроническом состоянии тревоги, сами того не замечая. Тревожность может прятаться за обликом вредных привычек. Если вы постоянно прокрастинируете, хватаетесь за сигарету или заедаете стресс, возможно, есть смысл поработать со своим беспокойством.

Психотерапевт Жадсон Брюер разработал для этого научно доказанный способ, который поможет отследить повторяющиеся петли беспокойных мыслей, разобраться с причинами их возникновения и постепенно избавиться от триггеров.

10. «Дар моря. Книга о том, как вернуть себе радость жизни», Энн Морроу Линдберг

Эта книга впервые была издана в 1955 году и до сих пор держится в списке лонгселлеров. Она учит находить красоту и спокойствие в простых вещах. Автор Энн Морроу Линдберг рассказывает о своём эскапистском путешествии к берегу моря и о том, как она переосмыслила собственный опыт за время этого приключения.

Энн уверена, что один из способов преодолеть психологические проблемы — взглянуть на свою жизнь со стороны. После прочтения книги вы поймёте, зачем нужно периодически погружаться в себя и находиться в уединении. А безмятежный тон автора поможет замедлиться и провести некоторое время в умиротворении и спокойствии.