Могут ли кинезиотейпы спасти от боли, травм и отёков

Что такое кинезиотейпы?

Кинезиотейп, кинезиологический тейп (kinesio — движение, tape — лента) — это лента из мягкого хлопкового волокна с акриловым медицинским клеем, волнообразно нанесённым на ткань.

Кинезиотейпы придумал японский хиропрактик Кензо Касе (Kenzo Kase) ещё в 70-х годах прошлого века. Но мировую известность цветные полоски завоевали после Олимпиады-2008, на которой эластичные тейпы подарили топовым атлетам из 58 стран.

В начале 2021-го учёные опросили более тысячи физиотерапевтов и спортивных врачей США. Оказалось, что 74% специалистов назначают кинезиотейпы для лечения после травм, 67% используют их для снятия боли и 60% — для улучшения нервно-мышечной связи пациентов.

Как работают кинезиотейпы?

Их прикрепляют особым образом. Сначала клеят один край, затем убирают остатки подложки, растягивают кинезиотейп и накладывают на кожу. Она собирается в небольшие складки и приподнимается.

Считается, что благодаря складкам создаётся эффект декомпрессии. То есть ткани приподнимаются, снижается давление на болевые рецепторы и кровеносные сосуды, улучшается циркуляция крови и отток лимфы.

Также предполагают, что давление и растяжение, которые обеспечивает лента, стимулируют рецепторы в коже. Это помогает лучше чувствовать травмированную конечность, увеличить диапазон движений и предотвратить новые повреждения.

Однако несмотря на популярность у физиотерапевтов и спортсменов, эффективность кинезиотейпов вызывает вопросы.

Помогают ли кинезиотейпы лечить спортивные травмы?

Нет убедительных доказательств, что кинезиотейпы помогают при лечении большинства спортивных травм и предотвращения их в будущем.

Также эластичные ленты не влияют на проприоцепцию, силу мышц и спортивные показатели.

При этом некоторые метаанализы признают пользу тейпирования для уменьшения боли в плечевом суставе, но только в сочетании с традиционным методами физиотерапии. И неважно, клеят ленты с растягиванием или без (плацебо-тейпирование) — эффект от этого не меняется.

То же касается и коленных суставов. В одном метаанализе выяснили, что любое тейпирование в паре с упражнениями даёт хорошие результаты в лечении пателлофеморального болевого синдрома («колено бегуна»), а без них не работает.

В большинстве научных работ признают, что эластичные ленты помогают чуть лучше, чем полное отсутствие вмешательства, эффективны только вместе с другими методами терапии и не превосходят традиционное лечение, например, с помощью медикаментов или физических упражнений.

Таким образом, если ваш врач советует дополнять терапию кинезиотейпами, вы вполне можете их попробовать и получить от этого пользу. Но вот применять их отдельно в надежде на выздоровление не имеет смысла.

Помогают ли кинезиотейпы от боли в спине?

Несколько исследований показали, что кинезиотейпы помогают от боли в пояснице. При этом неважно, клеят их с растягиванием, чтобы кожа шла волнами, или просто так. Эффект сохраняется в течение 4 недель, после чего неприятные ощущения возвращаются.

Но опять же научные данные неоднозначны. В одних метаанализах эластичные тейпы признают хорошим средством от боли в пояснице, в других называют неэффективными.

Если вы решили облегчить боль в пояснице с помощью кинезиотейпов, можете накладывать их любым способом: параллельно позвоночнику или поперёк.

Судя по всему, в краткосрочной перспективе это не особенно важно, а в долгосрочной они не работают. В видео ниже — один из вариантов использования лент.

Но помните: гораздо лучше сходить к врачу, чтобы получить подходящую терапию с помощью упражнений и других научно доказанных методов.

Помогают ли кинезиотейпы от отёков?

Два исследования подтвердили, что кинезиотейпы помогают бороться с лимфостазом при раке груди. В обоих экспериментах ленты обеспечили те же преимущества, что и бандажи, но при этом были гораздо удобнее.

В другой научной работе кинезиотейпирование в дополнение к лимфодренажу быстрее сняло отёк ног у пациентов на вытяжке в аппарате Илизарова.

В недавнем метаанализе также обнаружили, что кинезиотейп помогает уменьшить послеоперационный отёк, облегчить боль и улучшить качество жизни.

Однако учёные отметили, что, несмотря на хорошие перспективы, тема требует больше качественных исследований с контрольной группой. Поэтому заявлять об эффективности кинезиотейпов против отёков и нарушений оборота лимфы пока слишком рано.

Если вы хотите попробовать уже сейчас, разрежьте ленту на несколько полосок, как в видео ниже, — так больше шансов, что она увеличит микроциркуляцию и поможет уменьшить отёк.

И опять же не стоит воспринимать кинезиотейпы как самостоятельную терапию. В исследованиях, указанных выше, их применяли как дополнительную помощь, а не основной вид лечения.

Стоит ли покупать кинезиотейпы?

Судя по всему, эластичные ленты могут пригодиться только для облегчения боли в пояснице, а также вместо компрессионного трикотажа при отёках. Но никто не гарантирует, что это поможет. Даже сами производители.

Если же вы хотите увеличить свои шансы на восстановление после травмы, обратитесь к врачу, а кинезиотейпы используйте только как дополнительную, а не основную терапию.