Что такое кикбоксинг и кому стоит попробовать этот боевой вид спорта

Что такое кикбоксинг

Кикбоксинг — контактный боевой вид спорта, сочетающий в себе элементы разных боевых искусств. Здесь разрешены подсечки, удары ногами, как в карате и тхэквондо, удары руками в голову, как в боксе, клинч и работа коленями, как в тайском боксе. Это универсальное направление сравнительно молодое — оно появилось в США только в 70‑х годах прошлого века.

Константин Мидонов

Тренер высшей квалификационной категории по кикбоксингу и тайскому боксу, судья по кикбоксингу всероссийской категории.

Кикбоксинг придумали в то время, когда шли споры, что лучше — бокс или карате. Стали проводиться соревнования с использованием боксёрских перчаток и ударов ногами. Тогда это называлось «фул‑контакт‑карате».

Чуть раньше в Японии появился свой вариант, в котором сочетались приёмы из карате и тайского бокса. Потом же основатели кикбоксинга из США разработали собственные правила и создали официальную организацию World Association of Kickboxing Organizations (WAKO), а японский стиль стал одним из направлений — самой жёсткой дисциплиной К1.

Какие дисциплины есть в кикбоксинге

В кикбоксинге выделяют семь дисциплин:

1. Фул‑контакт — здесь разрешены удары руками и ногами в голову и туловище выше пояса, подсечки. Каждый обязан нанести не менее шести ударов ногами за раунд.
2. Лоу‑кик — то же, что и фул‑контакт, только с разрешением использовать удары по бёдрам.
3. K‑1 — самый жёсткий вид кикбоксинга, в котором разрешены удары руками и ногами в голову и корпус, а также удары ногами и коленями по ногам, включая суставы. Кроме того, здесь можно бороться в клинче — удерживать оппонента за шею и плечи одной или двумя руками и атаковать его коленями.
4. Пойнт‑файтинг — спортсмены бьют вполсилы, но максимально быстро и точно, чтобы заработать баллы. С каждым попаданием рефери останавливает бой, и судьи на пальцах показывают количество очков, которое заработал кикбоксер.
5. Лайт‑контакт — бойцы контролируют силу ударов, но при этом бой не останавливается до команды центрального рефери.
6. Кик‑лайт — бойцы контролируют силу удара, бой не останавливается при попадании. Кроме того, они могут использовать удары по ногам — лоу‑кик. В отличие от предыдущих «лёгких» дисциплин, здесь можно бить по бёдрам.
7. Музыкальные формы — это поединок с воображаемым противником, в котором человек демонстрирует технику восточных боевых искусств. Выступать можно с использованием традиционного оружия или без него.

Соревнования по первым трём дисциплинам проводятся на ринге и состоят из трёх двухминутных раундов с 60 секундами отдыха между ними. Удары наносят в полную силу, чтобы причинить сопернику максимальный ущерб. Победить можно как по очкам, так и отправив соперника в нокаут или лишив его возможности продолжать из‑за травмы.

В последних четырёх видах кикбоксинга участники соревнуются на татами. Здесь уже бьют не в полную силу, а основной упор делается на техничность и скорость движений. Выигрывает тот, кто наберёт наибольшее количество очков за попадания по противнику.

Также кикбоксинг можно разделить на профессиональный и любительский.

Константин Мидонов

В основном профессиональные поединки проходят в ринговых дисциплинах. При этом бойцы не используют защитную экипировку — снимается шлем и защита с ног. Остаются только боксёрские перчатки (как правило, меньшего веса, чем в любительских боях) и бандаж на пах. Боксируют не только за награды, но и за гонорары.

По каждой из дисциплин проводятся официальные соревнования, однако кикбоксер не обязан в них участвовать. Вполне можно заниматься этим видом спорта и никогда не выходить на ринг или татами.

С какого возраста можно заниматься кикбоксингом

Константин Мидонов рассказывает, что в секцию кикбоксинга можно привести и дошкольника, начиная с 4 лет. В таких группах ребята занимаются физической подготовкой и подвижными играми с элементами кикбоксинга.

Также у детей до 12 лет практически нет силовых нагрузок со снарядами — только работа с собственным весом. В младшем возрасте основной упор идёт на развитие координации движений, равновесия и гибкости.

Константин Мидонов

Дети младшего школьного возраста могут участвовать в межклубных встречах и неофициальных фестивалях, чтобы получить первый соревновательный опыт. Официально выступать на ринге не в полный контакт можно с 10 лет, в полный — с 11–12 лет.

Верхней возрастной границы не существует. Вы можете прийти в секцию и в 20 лет, и в 50, участвовать в любительских соревнованиях или вообще ни разу не выйти на ринг или татами.

Почему стоит попробовать кикбоксинг

Кикбоксинг — это не только эффективное боевое искусство, но и отличная физическая нагрузка, которая помогает улучшить форму. Занимаясь им, вы сможете:

• Увеличить силу. Отработка ударов и специальные упражнения укрепляют мышцы всего тела. Конечно, занятия не помогут вам накачаться, но тело станет более подтянутым, а при небольшом проценте жира ещё и рельефным.
• Прокачать выносливость. Интенсивная работа в парах, на мешках и снарядах увеличивает общую выносливость, а спарринги и интервальные тренировки — способность выдерживать высокую интенсивность движений.
• Улучшить ловкость и скорость реакции. Кикбоксинг тренирует координацию, делает движения экономичными, быстрыми и точными.
• Развить психическую устойчивость. В одном исследовании отметили, что для успеха в кикбоксинге необходимо развивать не только физические навыки, но и психическую стойкость — веру в себя, способность справляться с разочарованием и концентрироваться на задаче, игнорируя отвлекающие факторы. В перспективе тренировки и соревнования по кикбоксингу могут увеличить способность человека отключаться от посторонних мыслей, мотивировать себя и бороться с негативными установками и страхами.
• Изучить приёмы для самообороны. Кикбоксинг включает многообразие ударов и техник, которые можно применить в реальном бою для самозащиты.
• Увеличить физическую активность. Занятия кикбоксингом сочетают интенсивную нагрузку, большое разнообразие движений и взаимодействие с другими людьми. Если вы быстро устаёте от однообразия и скучаете в одиночестве, он может стать вашим любимым видом спорта, поможет поддерживать здоровый вес, силу и гибкость в любом возрасте.

Опасно ли заниматься кикбоксингом

Как и любой контактный вид спорта, кикбоксинг может привести к травме. Уровень риска зависит от того, какие цели вы преследуете.

Константин Мидонов

Риск травм на тренировках минимален. Вставая в спарринг, и дети, и взрослые надевают защитную экипировку. Перед нагрузкой всегда проводится тщательная разминка и растяжка, подготовительные упражнения.

Если же собираетесь выступать на ринге, риск травм серьёзно увеличивается. У кикбоксеров нередко случаются травмы головы от пропущенных ударов. Также бойцы страдают от растяжения связок голеностопного и коленного суставов, повреждения мышц и сухожилий ног, травм спины.

Конечно, тут всё зависит от уровня кикбоксера и дисциплины, которой он занимается. Профессионал, выступающий на ринге в фул‑контакте рискует получить черепно‑мозговую травму куда больше, чем любитель, боксирующий только на тренировках и вполсилы.

Кому не стоит заниматься кикбоксингом

Кикбоксинг не подойдёт тем, кто имеет заболевания, при которых не рекомендуется заниматься контактными видами спорта и тренироваться с высокой интенсивностью.

Если у вас есть проблемы со зрением, сердечно‑сосудистой системой, заболевания органов дыхания, позвоночника и суставов, неврологические нарушения и травмы, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, прежде чем записываться на занятие. И сообщите тренеру об этом.

Если вы собираетесь записать в секцию ребёнка, необходимо пройти медосмотр в поликлинике по месту жительства и получить допуск к занятиям. В дальнейшем он встанет на учёт в физкультурном диспансере. Там раз в полгода ребёнок будет проходить медосмотр, на основании которого получит допуск к занятиям и соревнованиям.

Как проходят занятия по кикбоксингу

Занятия по кикбоксингу могут сильно различаться в зависимости от конкретного клуба. Как правило, тренировка длится 1–1,5 часа и может включать:

• Разминку — 10–15 минут разогревающих и подготовительных упражнений. Это может быть бег по кругу в сочетании с суставной разминкой, прыжки на скакалке, выполнение простых движений в интервальном манере.
• Отработку ударов и комбинаций. Такая работа может проходить в одиночестве перед зеркалом; в парах, когда один держит снаряд, а другой исполняет удар или приём; индивидуально на мешках и грушах.
• Спарринг — учебные бои с другими тренирующимися.
• Общую и специальную физическую подготовку — упражнения, призванные улучшить какой‑либо аспект физической формы. Например, броски мяча в стену, прыжки на бокс, отжимания, выбросы рук с гантелями, движения для укрепления мышц корпуса.
• Растяжку — упражнения для развития гибкости.

Конкретное содержимое занятия зависит от уровня подготовки спортсменов и тренировочного цикла.

Как подготовиться к первому занятию по кикбоксингу

Найдите клуб, в котором проводятся тренировки по кикбоксингу, и запишитесь на занятие. Это довольно популярный вид спорта, так что проблем с поисками не будет.

В большинстве клубов есть защитное снаряжение, которым могут воспользоваться новички, пока не приобретут своё. Так что на первую тренировку можно взять только удобную спортивную одежду. Обувь не понадобится — занятия проводятся босиком. Также стоит захватить с собой бутылку с водой и полотенце.

В дальнейшем нужно будет приобрести следующее снаряжение:

• Боксёрские перчатки или перчатки для кикбоксинга.
• Шлем для кикбоксинга.
• Капу.
• Шингарды — защита голени и стопы.
• Футы — защита стопы для кикбоксинга в дисциплине поинт‑файтинг.
• Защиту груди и паха для женщин, защиту паха для мужчин.
• Боксёрские бинты для фиксации запястья.

Конкретный набор зависит от того, в какой дисциплине вы будете тренироваться и выступать.