Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

1. Записывайте планы

Зафиксированные мысли сложнее забыть в постоянном потоке рабочих и бытовых задач. В список можно включить и глобальные цели на будущее, и небольшие на ближайший месяц или полгода. Как вариант — оформите всё в таблице: в одной графе запишите сами планы, во второй — что нужно сделать, в третьей — в какой срок. Ещё один столбец оставьте незаполненным — возвращайтесь к нему раз в неделю и фиксируйте успехи.

Дополнительно можно создать мудборд с визуализацией всех целей. Никакой мистики в такой доске желаний нет: просто вы будете постоянно видеть свои планы и вспоминать о них — мотивировать себя двигаться к их достижению.

2. Ограничивайте список

Мечтать обо всём сразу — хорошо. Но слишком объёмный перечень планов может привести к тому, что внимание рассеется, а потому выполнить всё не удастся. Секрет в том, что многозадачность мешает мозгу работать в полную силу: смена контекста отнимает время, продуктивность значительно снижается.

В моменте лучше ограничиваться несколькими целями (или вообще одной) и двигаться к ним поэтапно. А уже после их выполнения переходить к следующим пунктам. Чтобы понять, с чего начать, можно выписать все идеи на будущее, а затем распределить их по значимости. Например, попробовать разделить на две категории: «хотелось бы сделать» (допустим, «больше путешествовать») и «нужно сделать» («начать просыпаться раньше, чтобы успевать больше»). Последние требуется выполнять в первую очередь.

3. Не думайте о цели как о решении всех проблем

«Когда я накоплю ХХХ рублей, я стану счастливым» — не самая удачная мотивация для планирования. Она создаёт ощущение, что сейчас всё ужасно, а выполнение цели — панацея. Такие завышенные ожидания плохи по нескольким причинам. Во-первых, из-за них сложно перейти к действиям: будет страшно начать, ведь на кону стоит целое счастье! Во-вторых, если планы по какой-то причине сорвутся, будет особенно больно. В-третьих, гарантии, что выполнение цели приведёт к столь масштабному результату, нет. А это в итоге может испортить впечатление от всей проделанной работы.

Попробуйте ставить цели из другой позиции: определите, чему вы благодарны сейчас и что конкретно получится улучшить после достижения задуманного. Например, «накопить ХХХ рублей, чтобы отправиться в путешествие» или «сбросить ХХ килограммов, чтобы улучшить показатели здоровья».

4. Делите долгосрочные цели на этапы

Согласно опросу ВЦИОМ, каждый пятый житель России ставит цели на годы вперёд, каждый третий — на несколько месяцев. И такая стратегия может быть рабочей. Главное, не смотреть на долгосрочные планы как на что-то далёкое, о чём можно подумать позже, — к ним нужно двигаться поэтапно.

Чтобы делать это было проще, составьте список задач. Допустим, через пять лет вы хотите стать музыкантом. Тогда перечень шагов может выглядеть так: записаться на уроки вокала и игры на инструментах, завести блог о творчестве, сочинить песню, отправить её лейблам. И не забывайте хвалить себя за их выполнение: закрытие планов любого масштаба — это повод для гордости. А ещё такая практика будет мотивировать не сдаваться.

5. Делайте планы конкретнее

Формулировки в духе «стать богатым» или «переехать» звучат здорово, но на деле они слишком размыты: непонятно, какой смысл в них вложен и какие действия потребуются для достижения задуманного. Из-за этого процесс может затянуться, а цель — так и остаться невыполненной.

Исправить это позволит, например, метод SMART. Он подразумевает, что каждая цель должна обладать пятью характеристиками: быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), актуальной (relevant) и ограниченной по времени (time-bound). Чтобы подвести абстрактные планы к ним, достаточно ответить на вопросы.

1. Что именно вы хотите сделать? Например, вместо «переехать» — «переехать в свою квартиру» или «переехать в другой город».
2. Как вы будете оценивать успешность результата? В примере с переездом это может быть подписанный договор аренды или получение ипотеки.
3. Уверены ли вы, что это реально сделать? В случае с обычным переездом проблемой могут быть, например, нехватка денег или привязка к текущему месту жительства из-за работы. Но они решаемы со временем. А вот если бы целью было «переехать на Марс», то проверку методом SMART она бы не прошла.
4. Зачем вам это? Определите, как выполнение цели изменит жизнь, какие новые возможности у вас появятся и так далее.
5. Сколько времени вы даёте себе? Месяц, полгода, год — чёткий дедлайн сделает путь к цели понятнее.

6. Используйте фокусирующие вопросы

Такой совет в книге «Начни с главного!» дают американские предприниматели Гэри Келлер и Джей Папазан. Они предлагают во время постановки целей задавать себе вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще?» То есть руководствоваться принципом домино: начинать с выполнения задачи, которая потянет за собой все остальные.

Этот фокусирующий вопрос можно делать более детальным и ориентированным на конкретную цель. Например, вы хотите получить повышение на работе, тогда можно спросить: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы продвинуться в карьере дальше?» Допустим, пройти дополнительные курсы или найти наставника в менторской программе.

7. Не концентрируйтесь на неудачах

Провалы бывают у всех, и это не повод всё бросать. Посмотрите на неудачу как на полезный опыт: определите действия, которые привели к такому результату, и подумайте, как изменить стратегию в будущем.

К примеру, вашей целью на год было найти партнёра, но ничего не вышло. Плохое решение — разочароваться и просто забыть об этом плане. Хорошее — объективно оценить шаги, которые предпринимались для достижения результата. Возможно, анализ покажет, что найти партнёра мешало слишком загруженное расписание или то, что вы всё свободное время проводили в тесном кругу одних и тех же друзей. Тогда стоит вернуться к этой цели с новым планом, в котором будут учтены ошибки прошлой попытки.

8. Будьте готовы к изменениям

Каждый новый день может подкинуть сюрприз, который идёт вразрез с планами на будущее. Не обязательно плохой — например, внезапное предложение о повышении с переездом в другой город. Рассматривать новые вводные, принимать их и менять планы в процессе — это нормально и не означает, что прошлые цели были провалены. Просто их нужно скорректировать.