Как прожить на 35 лет дольше

Имейте много друзей (+ 7 лет)

Дружить с кем-нибудь очень полезно и здорово. Австралийские учёные исследовали 1477 человек в возрасте 70 лет. Те, у кого было много друзей, жили дольше примерно на 7 лет. Возможно, близкие просто помогают пережить трудные времена, но биохимия тоже играет здесь свою роль.

«Дружба увеличивает производство окситоцина — гормона объятий», — говорят исследователи. Окситоцин оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает нормализовать артериальное давление, уменьшить избыточный вес, а также ускорить выздоровление после болезней.

Работайте стоя (+ 2 года)

Забудьте про своё кресло. Если вы работаете сидя целыми днями, риск смерти в ближайшие годы повышается на 40%, даже если заниматься спортом.

Когда вы сидите, ваше кровообращение замедляется, вы сжигаете меньше калорий, а ваш обмен веществ ухудшается.

Сьюзан Блок

преподаватель Калифорнийского Института здоровья и долголетия, директор Американского Совета по физическим упражнениям

Учёные обнаружили, что если сидеть не больше трёх часов в день, можно прожить на два года дольше.

Как сократить время, проведённое сидя

• оборудовать стоячее рабочее место;
• почаще гулять и делать перерывы в работе;
• подниматься на свой этаж пешком;
• реже использовать автомобиль.

Чистые зубы (+ 6 лет)

Звучит неожиданно, правда? Вредоносные бактерии у во рту повышают риск возникновения воспалительных процессов, инсульта, диабета, и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Исследование Международного института сердца и лёгких выявило, что если чистить зубы нитью каждый день на протяжении полугода, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.

По мнению доктора медицинских наук Майкла Ройзена из Кливлендской клиники, использование зубной нити добавит 6,4 года к вашей жизни. Таким образом, гигиена полости рта имеет огромное значение.

Сырые овощи (+ 2 года)

Ваша мама была права: они действительно полезны. Люди, которые едят хотя бы 60 граммов овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем те, кто ест менее 20 граммов овощей.

Исследование, проведенное журналом Cancer Epidemiology Biomarkers Preview говорит, что сырые овощи полезнее варёных. Кулинарная обработка, особенно кипячение, убирает из них до 50% полезных антиоксидантов.

Думай позитивно (+ 7 лет)

Мы и так давно догадывались, что позитивное мышление и смех могут быть очень полезны.

Пожилым людям тем более важно не терять оптимизма. Это помогает мозгу дольше не стареть и избежать депрессии, улучшает память, и борется с болезнью Альцгеймера. Более того, смех снижает уровень гормона стресса кортизола не хуже лекарств.

Контроль за весом (+ 3 года)

Индекс массы тела (ИМТ) является барометром правильного физического состояния. Он вычисляется путём деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. При показателе ИМТ от 25 до 35, по мнению специалистов из Университета Алабамы, ваша жизнь может сократиться на срок до трёх лет. Индекс, превышающий 30, говорит о том, что у вас одна из стадий ожирения. Избыток жира в организме увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, апноэ во сне, рака толстой кишки и целого букета сопутствующих заболеваний.

Орехи (+ 3 года)

Когда в Университете Лома-Линда изучили пищевые привычки 34 000 адвентистов седьмого дня (они известны своим долгожительством), то обнаружили, что те, кто ел орехи пять дней в неделю, жили в среднем на 2,9 года больше по сравнению с теми, кто употреблял эти плоды реже четырёх раз в месяц.

При употреблении орехов понижается риск высокого кровяного давления, сахарного диабета, инсулинорезистентность, уровень холестерина и стабилизируется сердечный ритм. Более того, поедание орехов помогает сбросить вес: в них содержится много жира и белка, которые вызывают чувство сытости.

Физические упражнения (+ 5 лет)

Любая физическая активность поможет вам жить дольше.

Как видите, никаких сенсаций и молодильных яблок в этом списке нет. Всё это мы в разных вариациях уже слышали, видели и прекрасно знаем — осталось только начать делать.

Читайте также

• Учёные из Стэнфорда раскрыли секрет долгой жизни →
• Подъём в 5 утра, ледяные ванны и вегетарианская диета: как я год вела здоровый образ жизни →
• Как гибкая диета меняет мир →