8 способов справиться со страхом неизвестности

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

1. Найти внутренний источник контроля

В психологии есть понятие «локус контроля». Он бывает внешним или внутренним и определяет позицию, с которой мы смотрим на жизнь. В первом случае мы передаём контроль над событиями, которые происходят в нашей жизни, внешним факторам, например политическим, экономическим или социальным. Во втором контроль строится по другому принципу: только мы сами отвечаем за свою жизнь, берём на себя ответственность за свои поступки и решения.

Люди, которые смотрят на мир через линзу внутреннего контроля, гораздо лучше умеют подавлять страх, чем те, кто опирается на внешний локус.

2. Отпустить вещи, которые невозможно контролировать

Чтобы справиться со страхом неопределённости, нужно разобраться, что мы можем контролировать, а что нет. Всё, что вне нашей власти, важно научиться отпускать. Вот несколько таких вещей:

• мнение окружающих о вас;
• поступки и ответственность других людей;
• глобальные экономические процессы;
• погода;
• пробки на дорогах;
• будущее.

3. Отпустить вещи, которые можно контролировать

Даже если мы можем что‑то контролировать, это ещё не значит, что мы должны это делать. Обычно мы берём всё в свои руки, так как считаем, что если не мы, то никто не справится. Мы чувствуем своё влияние и как оно меняет нашу жизнь, и нам больше не хочется отдавать эту силу кому‑нибудь другому.

Однако иногда именно так и стоит поступить и сфокусироваться на чём‑то одном. В моменты, когда начинаете брать под свой контроль всё больше и больше вещей, не помешает вспомнить пословицу: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь».

4. Грамотно подходить к планированию

Это значит, что нужно обдумывать и планировать будущее, но также нужно уметь корректировать свои планы, когда оно наступит. Мы не можем предсказать, что будет дальше, но грамотная подготовка поможет смягчить любые превратности судьбы.

Это как начинать свой бизнес и планировать, каким образом он будет приносить доходы. Таким образом определяется вектор развития, но предприниматель всё равно будет менять стратегию в зависимости от ситуации. Кроме того, умение строить планы помогает развивать в себе новые навыки, которые могут значительно помочь в будущем.

5. Посмотреть на мир с точки зрения орла и червяка

Червяк видит только на несколько сантиметров перед собой. У орла, наоборот, широкий обзор. Червяк замечает детали: листья, лужи и камни. Орёл видит леса, моря и горы.

В жизни надо уметь смотреть на мир через обе линзы. Точка зрения орла даёт большую картину: куда эта дорога приведёт вас, что вы будете делать через 10 лет, где планируете работать дальше, какие у ваших отношений шансы на счастливое будущее. Точка зрения червяка — это обдумывание каждого следующего шага, ежедневные привычки и ритуалы.

Страх неизвестности может появляться, когда мы теряем возможность смотреть на мир одним из этих способов. Если вас беспокоят общие тенденции в том, что происходит вокруг, нужно вернуться к линзе орла, постараться увидеть отдалённые перспективы и понять, что изменилось и как вы можете адаптироваться к новой ситуации. Если вы переживаете из‑за того, что перестали эффективно двигаться к своим целям, вернитесь к линзе червяка и измените ежедневные привычки.

6. Избегать формулировок «а что, если»

Ещё один способ победить страх неизвестности — полностью окунуться в какое‑нибудь дело. Вы же не думаете, что Фродо из «Властелина колец» прошёл длинный путь до Мордора с целью бросить кольцо, а потом внезапно задался вопросом «А что, если я пойду назад?». Нет, ведь он уже пересёк черту.

Эта концепция объясняется в книге Джозефа Кэмпбелла «Тысячеликий герой», где автор анализирует путь героя. В самом начале путешествия герой переходит черту, после которой уже не может вернуться к прошлой жизни. Ему остаётся только двигаться дальше.

Если вы не уверены в своём будущем, это может означать, что вы всё ещё даёте себе возможность отступить от намеченного пути. Хотите начать заниматься спортом? Купите абонемент в спортзал, форму и другие необходимые вещи. Таким образом вы пересечёте черту, после которой у вас не будет пути назад и не останется другого выбора, а мозг убедит вас, что принятое решение — правильное.

7. Адекватно оценивать медиаресурсы

Несколько веков назад в сотне километров от нас мог сгореть целый город — и мы бы никогда об этом не узнали. Сегодня мы в курсе каждой катастрофы и трагедии, которая происходит в мире, даже если эта информация никак не затрагивает нашу повседневную жизнь.

Медиаресурсы во многом питают наш страх неизвестности. Если это возможно, попробуйте немного ограничить их потребление, например проверяйте новости только два раза в день, а не каждый час. Это поможет хотя бы ненадолго вернуть внутренний баланс.

8. Быть добрее к себе

Каждый из описанных способов победить страх неизвестности работает. Но, к сожалению, это не значит, что абсолютно все из них подойдут лично вам. Могут наступить моменты, когда у вас не будет ничего получаться, а переживания нахлынут с новой силой.

В такое время важно быть добрее к себе. Да, вы спотыкаетесь, но продолжаете путь вперёд. Это как ходить в спортзал. Иногда вы пропускаете тренировки, но всё равно не бросаете заниматься спортом. Одно поражение — это всего лишь одно поражение. Завтра вы справитесь лучше.