Как пережить удалёнку, если это надолго
Из‑за пандемии коронавируса организации начали переводить сотрудников на удалёнку. На какой срок — пока неизвестно. По благоприятным прогнозам, пандемия пойдёт на спад летом, но гарантировать этого никто не может. Так что лучше не воспринимать дистанционную работу как временное приключение и сразу настраиваться на марафон.
Чтобы пережить удалёнку и остаться здоровым адекватным человеком, придётся принять меры.
1. Установите границы рабочего дня
Кажется, что теперь у вас будет полно свободного времени, ведь больше не надо тратить часы на сборы и дорогу. Да и саму дистанционную работу принято считать трудом в половину силы: быстро всё сделал и свободен. И вот тут‑то поджидает главное разочарование.
Работа займёт всё ваше время, если её не остановить намеренно.
Эта проблема касается и прокрастинаторов, и трудоголиков, просто проявляется она разными сценариями. Прокрастинаторы рискуют откладывать начало рабочего дня до победного. А потом спешно завершают задачи в ночи, потому что иначе можно потерять место. С трудоголиками всё и так понятно: в мире столько прекрасной работы, которую надо переделать. И даже из‑за стола вставать не надо, очень удобно. В итоге получается, что вы не работаете из дома, а живёте на работе.
Чтобы этого избежать, у вашего трудового дня должны быть начало и конец. Если вам сложно чётко следовать распорядку, придумайте ритуал, который будет менять вам настрой. Например, вы можете переодеваться в специальную одежду для работы, а потом её снимать. Такой подход поможет не только настроиться на дела, но и расслабиться после.
2. Обустройте рабочее место
Ещё один миф удалёнки — работа из кровати. Помимо того что это не очень удобно, есть ещё одна причина не тащить ноутбук в постель. Вам нужно разграничить пространство для работы и отдыха, чтобы эти две сферы вашей жизни существовали отдельно. Оставьте постель для более приятных дел, иначе мысли о проектах будут приходить в голову в самый неподходящий момент.
3. Соблюдайте режим дня в целом
Мечта об удалёнке часто связана со сном до обеда. На деле так выйдет только у тех, кто работает с другим часовым поясом и живёт один. В противном случае вы не сможете поддерживать адекватную связь с коллегами и семьёй. А ещё режим нужен для здоровья. Если вы спите днём и бодрствуете ночью, организм снижает выработку гормона радости серотонина. Вы становитесь печальнее и рискуете впасть в депрессию.
Ещё один подводный камень — отсутствие режима питания. До холодильника рукой подать, а перекусы — самый простой способ найти уважительную причину для перерыва. В итоге вы рискуете постоянно переедать и питаться не самой здоровой пищей. Вместе со снижением двигательной активности это может принести вам лишние килограммы. Так что необходимо следить ещё и за тем, что и когда вы едите.
4. Занимайтесь физкультурой
Активность при удалёнке снижается даже без всяких карантинов и самоизоляций — хотя бы на количество шагов до работы и от работы. Большую часть дня вы так или иначе сидите и двигаете в основном глазами и пальцами. Если вам уже не 15 лет, вскоре тело разнообразными болями напомнит, что с ним так нельзя.
Поэтому вам необходимы занятия физкультурой. Не обязательно ставить рекорды, хотя бы делайте обычную зарядку и растяжку.
5. Научитесь работать с эмоциями
В течение дня мы много контактируем с людьми и испытываем разные эмоции: улыбаемся при виде забавно одетого ребёнка, злимся на человека, которые еле плетётся в толпе, грустим, радуемся и так далее.
Когда вы осели дома, кажется, что вот теперь‑то никто вас не будет бесить. Вы окружите себя комфортом и будете только радоваться. На деле в изоляции гораздо меньше микроповодов испытывать разные эмоции. Поэтому они будут копиться, а в итоге прорываться в виде отвратительной эмоциональной бури. Увы, скорее всего, это будут агрессия и злость или обиды на домочадцев — просто потому, что они очень удобная мишень.
Чтобы этого избежать, вам нужны клапаны для сброса эмоций. Например, можно смотреть смешные или трогательные ролики на YouTube — самые простые, где собака лает на капустку или пенсионеры, взявшись за руки, обновляют клятвы верности. Тут посмеялись, там поплакали, и вот стало легче, а иногда приходит и микрокатарсис.
Иногда стоит подключить тяжёлую артиллерию и посмотреть трогательный фильм, над которым вы рыдаете в три ручья.
Пригодится, опять же, физкультура, ведь упражнения стимулируют выработку гормона радости эндорфина.
Наконец, важно понимать, что за эмоцию вы испытываете и на кого она направлена. Скажем, вы злитесь на придурка из Facebook*, но выплёскиваете всё на попавшего под горячую руку домочадца. Вам даже может казаться, что он правда в чём‑то виноват. Но гораздо лучше будет, если вы начнёте осознавать и проговаривать свои чувства. Например, так: «Прости, я раздражена, потому что злюсь на придурка из Facebook*. Не трогай меня какое‑то время, потому что я могу вспылить на пустом месте».
6. Дайте себе возможность побыть в одиночестве
Даже если все ваши домочадцы расходятся на день, это не значит, что вы «успели от них отдохнуть, неужели не надоело одному дома?» Ничего подобного, вы работали. А одному надо ещё и отдыхать.
Остальным членам семьи, к слову, одиночество тоже нужно.
7. Помните, что главное в работе из дома — работа
Если вы при работе в офисе убирались дома раз в неделю, а еду заказывали в основном с доставкой, не ждите, что ситуация волшебным образом изменится. Нельзя быть эффективным, если вы одной рукой варите борщ, другой чините розетку, а левой пяткой решаете рабочие задачи. Не требуйте от себя невозможного. А главное, не позволяйте требовать другим.
Работа из дома отличается от офисной в основном только тем, на чьи деньги куплен стул под вами.
Это полноценный труд, полная занятость, максимальное вовлечение. И даже если в офисе вы полдня посвящали соцсетям и онлайн‑шопингу, дома так делать не нужно.
Ситуация с удалёнкой может повлиять на ваше будущее. Если руководство увидит, что вы эффективны и над вами не надо стоять с палкой, потом вам, возможно, разрешат трудиться дистанционно чаще — по желанию. А если вы будете довольно бесполезны, начальство может задуматься, нельзя ли без вас обойтись. Тем более что, если пандемия затянется, многие компании пострадают и встанет вопрос о сокращениях.
Чем раньше вы перестанете относиться к удалённой работе как к пробнику отпуска, тем проще вам будет жить.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
10 беспроводных ночников с AliExpress с классным дизайном
12 зимних курток, которые отдают со скидкой
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаКак улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения