Почему можно выгореть даже на любимой работе и как этого избежать

Если человек занимается делом, которое ему не нравится, он может быстро уставать и терять к нему интерес. Неудивительно, что в такой ситуации недалеко до выгорания. Но оказывается, такое может произойти и на любимой работе, которая приносит радость. Разберёмся, почему так происходит и как предотвратить потерю сил, энергии и интереса к своему занятию.

1. Вы увлекаетесь и не замечаете усталости

Если вы занимаетесь любимым делом, то можете работать долго и не обращать внимание на время. Это радует и вдохновляет: день наполнен интересными задачами, часы пролетают один за другим. Но при этом вы легко можете не заметить, что уже полдня сидите за ноутбуком в неудобной позе.

Поначалу это может восприниматься как доказательство, что вы занялись подходящим делом: здорово, когда человек так увлекается, что не чувствует усталости. Вот только со временем вам будет всё тяжелее браться за работу утром. А после окончания трудового дня начнёт появляться раздражение и недовольство. Вы вдруг заметите, что на привычные занятия вдруг стало уходить слишком много сил, а результат почему‑то радует гораздо меньше, чем когда‑то.

Елена Резанова в своей книге «Это норм!» называет такой рабочий график «режим убывающей отдачи». Главный признак — вы тратите энергию и силы гораздо быстрее, чем они успевают восстанавливаться. Поначалу интерес и увлечённость словно бы включают дополнительные батарейки, и вы не замечаете усталости. Но организм рано или поздно всё равно забьёт тревогу и запросит пощады.

Елена Резанова

Цитата из книги «Это норм!».

Я сделала открытие: если на нелюбимой работе требуются годы на выгорание, на любимой всё происходит по ускоренному сценарию. В любимую работу мы вовлечены на другом уровне, а потому рискуем пропустить тревожные сигналы о самих себе.

Как это исправить

Самый простой способ — включить таймер и обязательно устраивать перерывы. Причём во время паузы стоит встать и подвигаться, если вы сидели, и наоборот — расслабиться, если ваша работа связана с физической активностью. То есть дизайнеру стоит сделать несколько энергичных упражнений, чтобы размяться, а фитнес‑тренеру лучше посидеть несколько минут в удобном кресле.

Ещё один действенный метод — заранее распланировать рабочий день. Обратите внимание, чтобы в графике были различные типы задач — от переговоров и созвонов до напряжённой творческой работы. Самым сложным и энергоёмким делам стоит уделять не более 3–4 часов в день — иначе вероятность выгорания сильно повысится.

Стоит планировать день так, чтобы под конец «вставать из‑за стола с лёгким чувством голода». Пусть завтра вам захочется поскорее взяться за дела, с которыми вы расстались сегодня.

2. Вы уделяете работе слишком много времени

Часто люди неосознанно воспринимают работу как основу жизненного уклада, а всё остальное — лишь как дополнения к ней. А потому занимаются ей в выходные и даже во время отдыха созваниваются с клиентами или командой.

Работа может даже стать одним из способов прокрастинации. Например, вам нужно разобрать шкафы или навести порядок на кухне. Если этого делать не хочется, можно открыть ноутбук — и вы вроде не избегаете неприятного дела, а занимаетесь чем‑то важным.

Со временем работа начинает занимать непропорционально большое место в жизни. На второй план уходят хобби, близкие отношения, отдых. На встрече с друзьями или на рок‑концерте человек продолжает думать о рабочих задачах. И даже перед сном в его голове часто лишь цифры, картинки, схемы, возражения клиентов и ответы на них. Такие ситуации рано или поздно заканчиваются выгоранием.

Как это исправить

Учитесь переключать внимание. Не забывайте о хобби и любимых вариантах отдыха, даже если кажется, что работать гораздо интереснее. Ищите новые увлечения, которые никак не связаны с вашей профессиональной деятельностью. Например, если вы программист, но когда‑то любили рисовать, купите бумагу и акварель. Или скачайте на планшет специальную программу. Постарайтесь выделить время на хобби. И чем дальше оно будет от вашей основной работы, тем менее вероятен перекос и выгорание.

А ещё — уделяйте больше времени и внимания отношениям с партнёром или друзьями. Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание» пишут, что привязанность, близкие и дружеские отношения — важное условие, которое помогает ощутить комфорт и безопасность. А значит — избежать выгорания или быстрее справиться с ним.

Эмили и Амелия Нагоски

Цитата из книги «Выгорание».

Быть зрелой личностью без социальных связей — всё равно что быть сытым без еды. Так не бывает. Людям нужна пища. Людям нужно общение. Корми себя — или погибнешь.

Ну и, конечно, не забывайте об активном отдыхе. Относитесь к нему не просто как к способу восстановить силы. Пусть отдых станет удовольствием, возможностью получить необычные эмоции и впечатления.

3. Вы попали в «ловушку помогателя»

Такую формулировку тоже предложила Елена Резанова в своей книге. В ловушку часто попадают тренеры, врачи, преподаватели — все, кто работает с людьми.

Если в работе для вас главное — возможность помочь другим, то вы можете выгореть очень быстро. Дело в том, что клиенты, ученики или пациенты не обязательно окажутся настолько же увлечёнными вашим любимым делом. Может случиться так, что вы будете заинтересованы в их успехе даже больше. Они же станут тренироваться нехотя или забудут выполнить домашнее задание. Или выслушают вас невнимательно и пропустят мимо ушей все важные предупреждения.

В итоге тренер может расстроиться, что подопечный на пару месяцев забросил упражнения, и теперь ему снова нужно начинать с нуля. А диетолог огорчится, что клиентка в отпуске напрочь забыла о режиме питания, который с трудом удалось ей подобрать. Если таких клиентов много, то рано или поздно может случиться выгорание. Ведь специалисту может показаться, что его усилия никому не нужны, а сама его работа совершенно бесполезна.

Елена Резанова

Цитата из книги «Это норм!».

Ловушка помогателя — это причина выгорания очень вовлечённых, искренне желающих помочь профессионалов.

Как это исправить

Стоит спокойно принять факт, что не каждый разделит вашу любовь к выбранному делу. Да, большинство людей останутся равнодушными. Но помните, что вы работаете не ради них. Есть немало других клиентов, которые будут счастливы, что им очень повезло найти такого грамотного и увлечённого своей работой профессионала, как вы.

А если появятся сомнения, на своём ли вы месте, вспомните о победах — своих и клиентов. Можно заранее составить список таких успехов, чтобы взглянуть на него, когда станет грустно.

4. Вы постоянно сталкиваетесь со стрессами

Стрессы — часть нашей жизни, и даже на любимой работе без них не обойтись. Например, дизайнер одежды может долго продумывать концепцию новой коллекции, искать подходящие материалы. Затем наблюдать, как выглядят его костюмы или платья в реальной жизни, организовывать фотосессию и выбирать удачные кадры. Запускать рекламу. А потом ждать старта продаж и волноваться, как оценят его идеи те, для кого он всё это создавал.

Каждый из этих этапов связан со стрессом, особенно если человеку небезразлично, какую оценку получат результаты его работы. И организм может страдать от последствий таких ситуаций.

Эмили и Амелия Нагоски в своей книге пишут, что каждый стресс необходимо завершить. Организм должен получить сигнал, что опасности больше нет, можно расслабиться и ни о чём не переживать.

В древности люди громко и бурно радовались, если удалось уйти от хищника. В наши дни такое проявление эмоций могут позволить себе только дети. Они кричат, прыгают, кувыркаются и не боятся, что на них кто‑нибудь посмотрит косо. Взрослые же привыкли сдерживать эмоции. А значит, их организм не получает сигнала, что все трудности позади. Тело день за днём остаётся в напряжении, и в итоге человек постоянно ощущает усталость, раздражение и апатию. То есть все симптомы выгорания.

Как это исправить

Самый простой и доступный способ сбросить напряжение — подвигаться. Можно выбрать вариант, который вам больше всего нравится: ходить пешком, танцевать, бегать вокруг своего квартала или прыгать на батуте. Главное — делать это регулярно. Со стрессами мы сталкиваемся практически ежедневно, поэтому и физическая активность нужна нам каждый день.

Эмили и Амелия Нагоски

Цитата из книги «Выгорание».

Ваш организм не знает, что такое «заполнить квитанцию» или «разрешить межличностный конфликт». Однако он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Физическая нагрузка — это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс‑реакции.

Есть и другие способы освободиться от стресса:

1. Короткое общение с окружающими. По словам сестёр Нагоски, блиц‑диалоги с соседкой, с кассиром в магазине или с бариста в кафе нужны не только для того, чтобы показать, что вы вежливый человек. Такие мимолётные беседы возможны лишь в спокойной и безопасной обстановке. А значит, они тоже посылают организму сигнал, что можно расслабиться.
2. Смех. Причём не вежливое хихиканье или дежурная улыбка, а именно громкий и заливистый смех — тот, что порой считается неприличным. Зато помогает сбросить напряжение и расслабиться.
3. Плач. Тоже отличный способ разрядиться. Можно посмотреть мелодраму или почитать трогательную историю, включить душевную музыку или сериал, который всегда вызывает у вас слёзы. Главное — не сдерживать плач, и стресс отступит.
4. Творчество. Здесь важен не результат — красивая картина или баллада, написанная по всем правилам стихосложения. Важно отпустить себя и дать волю эмоциям. Тогда вы почувствуете облегчение, а стресс отступит.
5. Тёплые объятия. Причём не обязательно обнимать партнёра. Можно взять на руки домашнего питомца и ощутить его тепло. Такие контакты тоже дадут сигнал телу, что вы в безопасности.

Главное — заботиться о себе ежедневно, не нырять в работу с головой и помнить, что, кроме любимого дела, в жизни много всего интересного. Тогда у выгорания будет мало шансов взять над вами верх.