5 частых травм при спорте, которых вы можете избежать
1. «Колено бегуна»
Что это такое: синдром трения илиотибиального тракта. Илиотибиальный тракт проходит по наружной стороне бедра над коленом. Первым симптомом будет боль с внешней стороны сустава во время тренировок, а вскоре колено начнёт болеть и при обычной ходьбе.
Как заработать: бегать в жёсткой обуви, переоценивать свои силы, неправильно делать упражнения при разминке. Из названия ясно, что чаще всего эта травма встречается у бегунов, но велосипедисты, футболисты и баскетболисты тоже в группе риска.
Как предотвратить:
- Носите специальную обувь для каждого вида тренировок.
- Следите за техникой упражнений. Если не знаете, как правильно, — обратитесь к тренеру.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Воспаление ахиллова сухожилия
Что это такое: заболевание возникает из-за перенапряжения икроножных мышц. Такая травма долго заживает, а без лечения может привести к разрыву сухожилия.
Как заработать: начать разминку перед тренировкой не с лёгкой гимнастики, а с забега на дорожке или с прыжков через скакалку. Ахиллово сухожилие можно повредить в любом виде спорта, где нужно активно бегать и прыгать.
Как предотвратить:
- Хорошо разминать голеностоп с помощью плавных вращений и растяжки.
- Заниматься в правильной обуви.
- Тренировать сгибатели бедра, чтобы они брали на себя часть работы сухожилия. Сгибатели бедра — это группа мышц, в которую входят подвздошная и поясничная мышцы, а также портняжная и прямая мышцы бедра.
3. Эпикондилит
Что это такое: воспаление группы сухожилий вокруг локтя. Из-за них локоть болит и теряет подвижность. Эту травму ещё называют «локоть вратаря» или «локоть теннисиста».
Как заработать: повторять одни и те же движения локтем в состоянии напряжения. Перетрудить локти могут не только вратари, теннисисты и другие спортсмены, но и, например, художники или садовники.
Как предотвратить:
- Заниматься спортом и творчеством, используя обе руки. Даже если одна — ведущая.
- Делать перерывы в тренировках, чтобы дать связкам отдохнуть.
- При первых признаках боли обратиться к врачу, который поможет подобрать противовоспалительные препараты. Возможно, придётся скорректировать программу тренировок и дать руке отдохнуть.
4. Вывих плеча
Что это такое: чаще всего это случаи, когда головка плечевой кости смещается и выходит из сустава. Выглядит и болит жутко. Получить растяжение связок плеча не так страшно, но тоже неприятно. Его можно диагностировать по болезненности, красноте и припухлости плеча.
Как заработать: делать слишком резкие движения руками. По данным Fox News, 20% повреждений в спорте связаны с плечами, а большинство из них приходится на случаи, когда человек начинает заниматься спортом слишком резко. Например, пропускает несколько месяцев тренировок, а потом старается выполнить ту же программу, что и всегда. Вывихи и подвывихи чаще всего случаются на тренировках по боевым искусствам и гимнастике. А получить растяжение связок можно на любом тренажёре в спортзале, в бассейне или на дворовой волейбольной площадке.
Как это предотвратить:
- Начинайте заниматься спортом постепенно.
- После перерыва в тренировках перейдите на более лёгкую программу.
- Не машите руками просто так — соблюдайте технику движений.
5. Растяжение голеностопа
Что это такое: растяжение связок в голеностопном суставе вплоть до их полного разрыва.
Как заработать: как угодно. Любое неустойчивое положение может привести к тому, что вы оступитесь и нога подвернётся. Это может стать причиной серьёзной травмы, особенно если у вас в руках в этот момент была штанга.
Как это предотвратить:
- Помнить, что в любом упражнении главное — устойчивость. Если вы поднимаете гантели или делаете выпады, ноги должны стоять ровно.
- Начать ходить на йогу, где научат держать равновесие и помогут сделать связки более пластичными.
Что делать, чтобы избежать травм в любом виде спорта
Профилактика травм очень простая. Возможно, именно поэтому все на неё забивают. Но в следующий раз, когда решите пропустить эту скучную разминку, подумайте, как вам будет весело в очереди в травмпункт. Чтобы там не оказаться, выполняйте несколько простых правил. Вот что нужно делать, каким бы спортом вы ни занимались:
- Разминаться. Даже перед утренней зарядкой нужно хотя бы потянуться.
- Увеличивать нагрузку постепенно. Не гонитесь за результатом сразу. Да, все увидят, какой огромный вес вы взяли. Но как вас скрутит завтра — увидит только врач, которому ваш рекорд неинтересен.
- Укреплять связки и суставы, например, с помощью пищевых добавок. Мы сейчас не про бодибилдинг, а про витаминные и минеральные добавки, такие как JustNative. Они нужны, чтобы восполнить дефицит полезных веществ, которые мы недополучаем с пищей. Составить идеальный рацион без специалиста по питанию сложно, поэтому проще купить специальный комплекс для атлетов и помочь своим связкам и суставам выдерживать спортивную нагрузку.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.