Этот комплекс прекрасно нагрузит и руки, и ноги, и мышцы корпуса, а также прокачает выносливость. Из оборудования вам понадобится только пара гантелей и таймер, чтобы засечь 20 минут.
Как делать комплекс
Поставьте таймер на 20 минут и выполните следующие упражнения:
- Man makers — 9 повторений.
- Бёрпи — 11 повторений.
Новичкам стоит попробовать лёгкие снаряды в 3–5 кг. Сделайте разминку с такими гантелями и, если вес покажется незначительным, возьмите снаряды потяжелее — те, с которыми вы относительно легко можете закрыть 9 повторений Man makers.
Продвинутым атлетам можно взять вес потяжелее: женщинам — гантели 9 кг, а мужчинам — 15 кг.
Как выполнять упражнения
Man makers
Встаньте в упор лёжа на гантелях. Подтяните одну руку к поясу, затем верните её на пол и повторите то же самое с другой руки. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам и выпрямитесь.
Возьмите гантели на грудь и удерживайте их рядом с плечами. Сделайте приседание, а затем одним слитным движением выпрямитесь и выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук в плечевых суставах.
Снова верните гантели на грудь, а затем опустите руки, наклонитесь, поставьте снаряды на пол и выйдите в упор лёжа. Начинайте сначала.
Бёрпи
Наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол. С прыжком уйдите в упор лёжа, согните руки в локтях и опуститесь вниз.
Коснитесь пола животом и бёдрами, затем выпрямите руки и поднимите грудь, резко согнитесь в тазобедренных суставах и с прыжком подставьте ноги ближе к рукам.
Выпрямитесь и невысоко подпрыгните, хлопнув в ладоши за головой. Повторите сначала.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов удалось закрыть?
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Минус жир, плюс забота: почему посудомоечная машина полюбит таблетки SYNERGETIC
Теперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
РекламаПриключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама