Как и почему в жару болит голова
В жару голова может болеть с обеих сторон, а боль может быть тупой и постоянной, но не пульсирующей. Обычно она не бывает сильной, но её интенсивность растёт во время физической активности.
При этом само по себе тепло не вызывает головную боль. Оно воздействует на организм и может становиться причиной различных проблем, которые с ней связаны.
Слишком яркое солнце
В жаркие летние дни яркое солнце может негативно повлиять на людей с фотофобией. При этом состоянии интенсивный свет становится причиной возникновения головной боли или даже приступа мигрени.
Усиливать неприятные ощущения могут различные факторы. Среди них — мерцание. Например, если вы сидите в тени дерева и пятна света пробиваются сквозь листву и «прыгают». Или если появляются световые узоры на окружающих вещах, особенно полоски — наподобие тех, что образуют солнечные лучи на стенах, проходя сквозь жалюзи.
Головная и глазная боль, вызванная фотофобией, может сопровождаться другими симптомами:
- тошнотой или головокружением;
- скованностью шеи;
- затуманенностью зрения;
- покраснением, зудом или отёками глаз и кожи вокруг них;
- онемением или покалыванием в других частях тела;
- нарушениями слуха.
Изменения в режиме питания
Иногда при жаре совсем не хочется есть. Это происходит из-за того, что организм все силы бросает на охлаждение. А чтобы не нужно было тратить ресурсы на переваривание пищи, во время которого выделяется дополнительное тепло, гипоталамус подавляет производство гормона голода грелина — и человеку кажется, что он не голоден. Но организму всё равно необходимы питательные вещества, и он может сигнализировать об этом головной болью напряжения.
Кроме того, причиной приступа мигрени иногда бывает употребление некоторых продуктов. У одних людей головную боль вызывает определённая группа, например любые бобовые или орехи. У других проблему провоцируют самые разные одиночные продукты: авокадо, бананы, сыр, шоколад, апельсины, сельдь, творог, лук. Особенно часто проблемы возникают из-за алкоголя, а также обработанных продуктов, в составе которых есть нитраты, фенилаланин, тирамин, кофеин и глутамат натрия.
Тепловое истощение
При тепловом истощении организм перегревается и не может охладиться. Это состояние возникает, когда человек теряет слишком много воды или соли — обычно из-за сильного потоотделения или обезвоживания. Причиной может быть воздействие высоких температур, особенно при высокой влажности, или напряжённая физическая активность.
Обычно тепловое истощение сопровождается сильной жаждой, учащённым дыханием и сердцебиением, высокой температурой тела, головокружением и головной болью, ощущением слабости или вялости, тошнотой, повышенным потоотделением и бледностью, сыпью, судорогами в руках, ногах и в области живота.
Когда возникают такие симптомы, нужно как можно скорее охладиться: уйти в тень, принять душ или ванну, снять лишнюю одежду, попить и отдохнуть.
Если этого не сделать, истощение может перерасти в тепловой удар.
Тепловой удар
Это более серьёзное состояние, чем истощение. При нём организм больше не может контролировать свою температуру: она быстро повышается, механизм потоотделения выходит из строя, и тело не может остыть.
При тепловом ударе температура тела может подняться до 41 °С за 10–15 минут.
Без быстрой реакции тепловой удар приводит к отёку мозга или других жизненно важных органов, что может стать причиной их необратимого повреждения. В некоторых случаях человек может даже умереть.
Обезвоживание (но это не точно)
Во время обезвоживания человек теряет воду и электролиты, от этого тело слабеет, что может вызывать головную боль. Некоторые эксперты считают, что у людей, склонных к мигреням, этот механизм способен спровоцировать приступ.
Другое объяснение может быть в том, что любой тип боли во время обезвоживания ощущается острее. В итоге небольшой дискомфорт может казаться мигренью.
Если у человека обезвоживание, у него появляются и другие симптомы:
- возникает чувство жажды, сухость во рту, на губах и языке;
- глаза западают;
- начинается головокружение или предобморочное состояние;
- ощущается усталость и вялость;
- в туалет хочется ходить реже, а моча становится тёмно-жёлтой и резко пахнет.
У младенцев обезвоживание можно распознать по отсутствию слёз во время плача, постоянно сухому подгузнику, впалому родничку на голове, сонливости или усталости.
Когда обращаться за медицинской помощью
Звонить 103 или 112 и вызывать врачей нужно, если у вас или другого человека есть симптомы теплового удара:
- температура тела 40 °C или выше;
- спутанность сознания или трудности с ясным мышлением;
- визуальные или слуховые галлюцинации;
- проблемы с координацией;
- учащённое дыхание или сердцебиение;
- тёплая и покрасневшая кожа (она может быть влажной или сухой);
- рвота или диарея;
- мышечная слабость или спазмы;
- головные боли;
- судороги;
- обморок.
Диспетчер подскажет, что можно сделать в ожидании медицинской помощи, чтобы облегчить состояние пострадавшего человека.
Что делать, если в жару болит голова
Чтобы избавиться от головной боли, нужно поработать с причинами, которые её вызвали.
Попейте
Лучше всего восстановить баланс жидкости в организме помогает вода. А вот от напитков с кофеином и сладких соков лучше отказаться: они могут усугубить ваше состояние за счёт того, что провоцируют обезвоживание.
Также можно использовать безрецептурные растворы для пероральной регидратации. Они содержат воду и соли в определённых пропорциях для восполнения как жидкости, так и электролитов, которые организм теряет во время потоотделения.
Поешьте
Идеально — съесть что-то сбалансированное, с достаточным количеством жидкости, богатое витаминами и питательными веществами. Хорошо подходят блюда из средиземноморской диеты, например запечённая рыба с овощами или котлеты на пару из мяса птицы с тушёными болгарскими перцами. Если времени на полноценный приём пищи нет, можно ограничиться здоровым снеком: морковными палочками с хумусом или орехами.
Спрячьтесь от солнца и отдохните
Уйдите в тень или в помещение. Это поможет защитить глаза от слишком яркого света, а тело — от тепла. Когда вы находитесь в комнате, лучше задвинуть шторы и включить кондиционер, если он есть. Если его нет, но температура на улице ниже, чем в помещении, нужно открыть окно.
Расположитесь на спине, подняв ноги выше уровня сердца: это улучшит кровообращение.
Охладитесь
Ешьте негорячую еду и пейте охлаждённые напитки, примите прохладный душ или ванну, распылите на себя воду из пульверизатора, намочите одежду. Также можно убрать влажное полотенце в морозильник на несколько минут, а затем положить его себе на голову, шею или в подмышки.
Выпейте безрецептурное обезболивающее
Например, парацетамол или ибупрофен. Но важно понимать: хотя эти средства снимут головную боль, справиться с её причиной они не могут. А значит, вам нужно сделать что-то ещё из того, о чём мы говорили выше.
Как предотвратить головную боль на жаре
Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы голова в жару не заболела:
- Носите необлегающую лёгкую одежду, чтобы тело могло свободно охлаждаться.
- Пейте воду каждые 15 минут, когда работаете или занимаетесь спортом на жаре, даже если вы не испытываете жажды. Если вам нужно находиться в экстремальной жаре при температуре выше 40 °С, выпивайте в общей сложности от двух до четырёх стаканов воды каждый час. Это поможет потеть и поддерживать нормальную температуру тела.
- Старайтесь не гулять под палящим солнцем в самые опасные часы дня — с 10 до 16. Если вы не можете избежать напряжённой деятельности в жаркую погоду, чаще отдыхайте в прохладном месте. Постарайтесь запланировать упражнения или физическую работу на более прохладные часы суток, например раннее утро или вечер.
- Защищайтесь от солнца — наденьте широкополую шляпу, передвигайтесь в тени или носите с собой зонтик.
- Не забывайте есть. Чтобы было комфортно, лучше выбирать лёгкую прохладную пищу.
Станьте первым, кто оставит комментарий