15 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток

Что такое потенция

Мужская потенция — это бытовое понятие, которое означает способность мужчины заниматься сексом. Если потенция снижается или исчезает вовсе, говорят об импотенции. В научном мире это состояние называется эректильной дисфункцией.

Если с потенцией порядок, мужчина хочет интимной близости и легко достигает эрекции, а также может продолжать соитие достаточно долго, чтобы удовольствие получили оба участника процесса. Если какое‑то условие не соблюдается, это мешает наслаждаться сексом и может ударить по самооценке.

Помните, что у любого здорового мужчины могут быть осечки. Поэтому, если хочется улучшить качество сексуальной жизни, иногда можно обойтись и без лекарств.

Как улучшить эрекцию

Когда мужчина видит что-то возбуждающее или чувствует прикосновения в эрогенных местах, в организме происходит несколько процессов. Гладкие мышцы артерий и пещеристых тел пениса расслабляются, кровоток к ним увеличивается в 20-40 раз, и они увеличиваются в размерах.

Внешняя часть пещеристых тел, расположенная рядом с белочной оболочкой члена, перекрывает венозный кровоток. В результате приток крови к пенису увеличивается, а отток — уменьшается, что поддерживает эрекцию. Вдобавок ко всему во время фрикций мышцы пениса сильно сокращаются, что увеличивает кровоток к камерам и усиливает твёрдость полового органа.

Если этот процесс был нарушен, например, не возникло сексуального возбуждения или притока крови было недостаточно, эрекции может не случиться или она продлится недолго. Чтобы предотвратить это, в первую очередь пересмотрите свой образ жизни.

1. Научиться справляться со стрессом

Стресс из‑за бытовых проблем или из‑за самого страха неудачи мешает расслабиться и возбудиться. Если не получилось, тревожность становится ещё сильнее. Это усугубляет проблему и может привести к эректильной дисфункции.

Можно освоить техники релаксации, пересмотреть какие‑то личные и рабочие вопросы, которые беспокоят, попробовать отпускать ситуацию, чтобы, например, не зацикливаться на проблемах с эрекцией. Если самостоятельно не получается справиться, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Авторы системного обзора 2021 года установили, что когда дело касается психогенной эректильной дисфункции, психологическое вмешательство в дополнение к лекарствам куда более эффективны, чем только препараты. Правда, учёные не смогли определить, какой именно тип психотерапии даёт наилучшие результаты.

2. Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и курения

Чрезмерное употребление алкоголя может навредить сердечно-сосудистой системе, а также снизить уровень тестостерона — мужского полового гормона, который важен для потенции.

Авторы метаанализа 46 исследований подсчитали, что у мужчин, выпивающих менее 14 стандартных напитков в неделю, риск эректильной дисфункции несколько снижен по сравнению с теми, кто выпивает больше этого количества. Стандартный напиток содержит 14 г чистого спирта. Это примерно 340 мл пива, 140 мл вина или 40 мл крепкого напитка.

Чтобы снизить свои риски эректильной дисфункции, старайтесь выпивать менее 14 стандартных напитков в неделю. Но лучше вообще отказаться от этой пагубной привычки. Согласно последним данными Всемирной организации здравоохранения, не существует безопасной для здоровья дозы алкоголя.

Также стоит отказаться от курения. Эта вредная привычка увеличивает риск проблем с сердцем и сосудами, что также может плохо влиять на эрекцию.

3. Заниматься спортом

Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердца и сосудов, а также помогают сбросить накопившееся напряжение и бороться со стрессом. Поэтому спорт позволяет улучшить эрекцию и сохранить её с возрастом.

Занятия помогают даже при имеющейся эректильной дисфункции. Авторы системного обзора установили, что если проблемы с эрекцией возникли от малоподвижного образа жизни, ожирения, гипертонии или метаболического синдрома, восстановить потенцию помогают 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 4 раза в неделю. Например, можете плавать в бассейне, бегать или заняться командными видами спорта.

Для заметных улучшений такой режим тренировок должен соблюдаться минимум полгода.

4. Избавиться от лишних килограммов

Ожирение увеличивает риск проблем с потенцией, а похудение может улучшить состояние при эректильной дисфункции.

Чтобы не только сбросить вес, но и удержать изменения на долгий срок, откажитесь от строгих диет. Не снижайте калорийность рациона более, чем на 600 ккал в сутки и стремитесь к потере 0,5-1 кг веса в неделю — такой темп похудения считается безопасным для здоровья.

Обязательно добавьте физическую активность. Она увеличит трату калорий и поможет сохранить мышцы.

5. Выбирать полезную для здоровья диету

Здоровый рацион снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, уменьшает количество диабетических осложнений, а также сохраняет сексуальное здоровье.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание должно включать:

• не менее 400 г фруктов и овощей, кроме картофеля;
• бобовые, орехи и цельнозерновые продукты;
• менее 5 г соли;
• ограниченное количество жиров. Они не должны превышать 30% от общей калорийности рациона;
• сокращённое потребление свободных сахаров — тех, что не входят в состав фруктов и молочной продукции, а добавляются производителями еды, например, в соки, выпечку, соусы. Такие сахара не должны превышать 10% от общей калорийности рациона, а ещё лучше 5%.

Если вы предпочитаете придерживаться определённого режима питания, попробуйте гарвадскую тарелку. Это простая система без подсчёта калорий и строгий запретов, которая помогает сделать рацион более здоровым.

Старайтесь, чтобы каждый приём пищи примерно половину тарелки составляли овощи и фрукты, четверть — полезные источники белка, такие как рыба, птица, бобовые и орехи, и четверть — цельнозерновые продукты. При этом стоит ограничить красное и обработанное мясо, рафинированные углеводы и сливочное масло, избегать транс-жиров и подслащенных напитков.

6. Попросить врача пересмотрите ваши лекарства

Некоторые медикаменты могут влиять на мужские гормоны, нервы или кровообращение. К проблемам с эрекцией могут привести:

• препараты от высокого давления;
• опиоидные анальгетики;
• антигистаминные препараты;
• антиандрогены — препараты для терапии рака простаты;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы и седативные;
• препараты, подавляющие аппетит;
• лекарства от язв.

Если кажется, что дело в лекарствах, нельзя прекращать их приём без консультации с лечащим врачом. Нужно сообщить ему об этом, чтобы он помог выбрать аналог, потому что, например, угрожающая жизни аритмия нанесёт больше вреда, чем неудача в постели.

7. Попробовать эрекционные кольца

Это кольцо, которое надевается на основание полового члена, мешает оттоку крови и за счёт этого помогает продлить эрекцию. При эректильной дисфункции его используют после вакуумной помпы — устройства, которое создаёт вокруг полового члена вакуум и таким образом обеспечивает приток крови к пещеристым телам.

Однако эрекционное кольцо можно применять и без этого устройства, если член сам приходит в возбуждённое состояние. Оно поможет улучшить эрекцию и продлить её.

Нельзя использовать в качестве эрекционных колец подручные средства, а также не стоит брать модели из металла. В одной научной работе врачи описали случай, когда мужчина из-за отёка не смог снять металлическое кольцо, охватывающее пенис и мошонку. Приспособление пришлось снимать под общей анастезией в течение пяти часов.

Перед использованием эрекционное кольцо нужно вымыть, затем капнуть на него смазку, надеть на вялый или полуэрегированный пенис и дождаться эрекции. Можно разместить его на стволе члена или, если вы используете презерватив, натянуть кольцо на мошонку.

Также важно вовремя снять приспособление. Нельзя оставлять кольцо на пенисе дольше, чем на 30 минут. Чем продолжительнее оно ограничивает кровоток, тем выше риск того, что возникнет отёк, кровоснабжение пениса сильно уменьшится и это может навредить половому органу.

Если у вас не получается снять кольцо самостоятельно, немедленно обратитесь к врачу.

8. Укрепить мышцы тазового дна

Состояние мускулов тазового дна, а особенно седалищно-пещеристых и луковично-губчатых мышц, может влиять на эрекцию. Когда пещеристые тела наполняются кровью, эти мышцы сдавливают вены, ограничивая кровоток, а также сокращаются в процессе соития, увеличивая давление в пещеристых телах и поддерживая твёрдость полового члена.

Есть некоторые данные, что тренировка мышц тазового дна может улучшить состояние при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Однако исследований слишком мало, их качество оставляет желать лучше, а методы слишком разнородны, чтобы можно было сделать вывод.

Если вы всё же хотите попробовать, для начала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Представьте, что вы собираетесь остановить мочеиспускание — в этот момент как раз напрягаются нужные мускулы. Если вы всё делаете правильно, в момент напряжения основание пениса будет чуть сдвигаться вверх.

Сожмите мышцы тазового дна и подержите их в напряжённом состоянии 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите. Выполните 8-10 сокращений за сессию и повторяйте её 4-5 раз в день. Можете делать упражнения в любом положении: лёжа, сидя, стоя или во время ходьбы.

9. Работать над отношениями

Проблемы в отношениях считаются одной из причин низкого либидо, а ещё постоянные ссоры, отсутствие эмоциональной близости и безопасности могут сильно увеличить уровень стресса. А это, как мы уже говорили, плохо сказывается на потенции.

Одно небольшое исследование показало, что если мужчина находится в отношениях, для его либидо полезно чувствовать себя желанным, устраивать захватывающие и неожиданные сексуальные эксперименты и открыто обсуждать с партнёршей интимную близость. А вот отвержение со стороны женщины и недостаток эмоциональной связи с ней, наоборот, плохо сказываются на сексуальном желании.

Если у вас не получается наладить отношения самостоятельно, попробуйте обратиться к семейному психологу. А если у вас возникают сложности с обсуждением секса и конфликты возникают на этой почве, решить их поможет сексолог.

Как увеличить продолжительность секса

Иногда эякуляция происходит раньше, чем партнёры были к этому готовы. Это может быть связано с депрессией и стрессом, проблемами в отношениях, синдромом ожидания сексуальной неудачи. Также причина может крыться в физических недугах, например, проблемах с простатой или щитовидной железой.

Если такое случается не часто и вы пока не собираетесь обращаться к врачу, попробуйте несколько способов отсрочить эякуляцию.

1. Помастурбировать заранее

Если ожидается свидание, можно к нему подготовиться. Отсрочить эякуляцию помогает мастурбация за час‑два до полового акта.

2. Надеть презерватив

Презервативы, особенно толстые, уменьшают чувствительность члена и помогают отсрочить эякуляцию. Также есть специальные разновидности с охлаждающей смазкой на основе обезболивающих средств — лидокаина и бензокаина. С ними восприимчивость нервных окончаний на головке снижается ещё больше.

3. Взять паузу

Для начала можете попробовать эту технику во время мастурбации. Когда почувствуете приближение оргазма, прекратите стимуляцию, а через некоторое время возобновите её.

Если всё получилось, применяйте технику во время секса. Когда приближаетесь к оргазму, остановите фрикции и попробуйте другой вид взаимодействия, например поцелуи или оральные ласки. Так получится продлить половой акт, и никто не останется неудовлетворённым.

4. Выбирать позы, в которых партнёрша сверху

Когда вы почувствуете, что приближаетесь к оргазму, можете попросить партнёршу остановиться или поменять позицию.

5. Сжать член

Попробуйте эту технику во время мастурбации. Когда семяизвержение уже близко, сожмите головку члена на 10-20 секунд, затем отпустите пенис и подождите ещё 30 секунд, а после продолжайте мастурбацию. После таких тренировок отсрочка может стать привычной.

6. Подумать о чём‑то другом

Отсрочить ненадолго эякуляцию можно, если отвлекаться на другие мысли во время секса. Например, когда почувствуете, что приближаетесь к оргазму, попробуйте решить в уме какой-то пример с двухзначными числами.

Когда о проблемах с потенцией нужно поговорить с врачом

Если вам не помогают вышеперечисленные способы, нужно обратиться к терапевту. В зависимости от того, что вызвало проблемы с потенцией, он может направить вас к нужному специалисту.

И не принимайте никакие добавки или лекарства без назначения врача. Это может быть опасно для жизни.