Гиперфокус может привести к выгоранию. Вот как понять, что вам это грозит

Мы проводим на работе огромную часть времени, поэтому различные эксперты настаивают: занимайтесь тем, что вам искренне нравится. Но даже любя свою профессию, мы можем терять интерес и просто отсиживать положенные часы в кресле. Эксперт в области карьерных стратегий Елена Резанова в своей книге «Работа, которая заряжает» размышляет о том, что мешает нам получать удовольствие от дела жизни и как избегать этих ловушек.

Книга вышла в издательстве «МИФ». Лайфхакер публикует отрывок из восьмой главы, посвящённой гиперфокусу.

Есть ещё один способ перекрыть внутренний источник энергии и удовольствия в работе. И он всегда последним приходит в голову, настолько он неожиданный.

Я говорю о режиме бесконечной занятости, максимальной сосредоточенности и высокого напряжения.

Именно такой режим мы связываем с продуктивностью. И вообще мы им гордимся. И стараемся как можно сильнее себя дисциплинировать, чтобы ни одной драгоценной минуты рабочего времени не потратить впустую.

Получается, работая на износ, можно поглупеть?

Увы, да.

Кто бы мог подумать, верно?

Мы перегреваемся, наши ресурсы истощаются, постепенно начинает падать продуктивность, и возникает режим убывающей отдачи, о котором я писала в «Это норм!».

Режим убывающей отдачи — это когда мы прилагаем всё больше и больше усилий, чтобы оставаться эффективными, но качество результата это не повышает.

Энергия в работе всё сильнее падает, удовольствие сходит на нет.

Вот так и перекрывается источник.

[...] Эффективность и удовольствие в таком цикле выглядят так:

Вот это новости! Наша дисциплина и самоотдача могут обернуться против нас!

А теперь тест — подвержены ли вы гиперфокусу?

Насколько велик для вас риск попасть в цикл убывающей отдачи и перекрыть свой источник потока? Просто отвечайте «да» или «нет».

• Когда нет сил и голова уже плохо соображает, вы думаете не о перерыве и восстановлении, а о том, как себя заставить поднажать ещё сильнее (а потом ещё немного).
• Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем ваш отдых, который можно позволить себе, только если работа будет сделана (и вообще, отдых для слабаков).
• Вечером и в выходные вы всегда в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения (и они у вас дзинькают), а утром первое, что вы делаете, — просматриваете их и оперативно отвечаете.
• Главные инструменты восполнения энергии, которыми вы пользуетесь — сладости, кофе, энергетики — то, что можно проглотить, не сходя с рабочего места.
• Книги про продуктивность, которые попадают в орбиту вашего внимания, полны таких ключевых слов: «заставить себя», «жёсткая дисциплина», «бороться с собой», «победить лень», «достичь», «обогнать», «прорваться» и прочее.

Как понимаете, все пункты «да» указывают на разрушительные для вас подходы.

На то, что шаг за шагом вас подтачивает, съедает энергию и ресурс и перекрывает ваш источник потока.

Осознать это, может быть, и неприятно, но, безусловно, полезно. Выгорание лучше предотвратить, чем выбираться из него без сил.

Что же делать, если вы всё время в гиперфокусе?

Хорошая новость — лучше всего делать ни‑че‑го. Не пугайтесь, поясню. Учёные советуют отключаться от задач хотя бы на несколько минут в течение дня при первых признаках усталости. Это самое сложное — разрешить себе делать паузу посреди рабочего цейтнота.

Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш источник будет не просто перекрыт, а полностью забетонирован. И в очередной раз вы начнёте задаваться вопросом: «И где же та работа, которая меня заряжает?»

«Работа, которая заряжает» входит в серию «Измени свою жизнь». Эта книга‑практикум поможет лучше понять себя и «настраивать» рабочие задачи под свои особенности. Внутри вы найдёте тесты, упражнения и научные исследования. А ещё — милые иллюстрации от автора.