6 августа 2018

Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро

С помощью этой методики вы научитесь полноценно отдыхать ночью и всегда просыпаться в хорошем настроении.

Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро

Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя. Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у вас пройдёт легко и любые задачи будут по плечу. Если же вы поздно легли спать, встали с больной головой, то тогда вам вообще захочется от всех спрятаться под одеялом и не видеть этот ужасный мир.

Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём. Мы сами неоднократно писали о них.

Однако многие из этих рекомендаций носят довольно расплывчатый характер и трудны даже для запоминания, не то что для соблюдения. Поэтому мы хотим представить простую, как арифметика, и чёткую, как армейский устав, формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).

10 часов перед сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
2 часа перед сном: никакой работы;
1 час перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём.

Проверим?

Лучшие предложения

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

10 полезных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей

16 uyutnyh hudi i svitshotov, kotorye sogreyut zimoj

16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой

Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль

Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей

15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»

Otbornye skidki: vygodnye predlozheniya ot AliExpress, Tefal, Lamoda i drugih magazinov

Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов

Это интересно

Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами

Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы

Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат

«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT

Комментарии

p Omelchenko

18.03.16 14:42

Проверяйте

Александр Морозов

12.08.18 01:23

Бpocить кypить нaвceгда всего за день? Лeгкo, нo только этим дедовским методом - http://giveupsmk.blogspot.com Излeчит дaжe опытных курильщиков с 30-40 летним стажем. Кypил 14 лет пo пaчкe-полторы вдeнь, но бросил без физический и моральных усилий за 1 день!

Hooter

18.03.16 15:18

Поставил будильники, через неделю проверим.

Андрей Нежданов

18.03.16 16:23

Здравствуйте. Было несколько материалов "про сон", о методиках "обеспечения" продуктивности в течение дня и т.д. Все изложенные пункты - так или иначе упоминались.И не пить на ночь кофе. И выключать за 1-1.5 часа компьютер и телевизор.... Автор методики взял, кратко изложил, а главное придумал "обертку". Очень многие верят в магию "контрольных точек". Вот с этой минуты - не пью кофе и чай, с этой - не капли в рот. Тут пару дней назад уже отписывался в статье, где предлагалась методика определения причины смерти человека. И снова, тоже самое. Нам предлагают общую, "усредненную" схему. Она жизнеспособна, но не учитывает особенности конкретного человека. Никакого кофеина за 10 часов до сна. А если за 8 часов выпить не крепкий чай? А если человек месяцами придерживается такой методики, а затем на вечеринке выпьет водки/коньяку, а на десерт - торт с кофе? У меня есть родственник. Так вот, если он утром выпьет чай/кофе - проблема с засыпанием ему обеспечена. У человека вот такая нервная система.

Сергей Иванов

19.03.16 08:02

Вот именно. Я, например, голодный вообще не могу уснуть. Бывает полночи мучаешься, потом пойдёшь выпьешь чаю с бутербродами - и через минуту отрубаешься.

Андрей Миронов

10.08.18 13:59

У меня наоборот:) Если поем перед сном, считай часа три не смогу уснуть.

Максим Евдокимов

18.03.16 17:38

10 класс 3 супер 2 непременно 1 невыполнимо

atomictravelertaco

28.03.16 16:31

тоже самое, что делать с экраном - не знаю...

Кирилл Кулигин

07.08.18 20:02

Согласен, в текущих реалиях экран скоро будет встраиваться в мозг

Azercay Ibragimich

18.03.16 18:01

тут и без этого понятно, если не жрать и не бухать можно спать спокойно, открыли америку

Светлана Зайцева

20.03.16 10:47

Стоп, а чем заниматься за час до сна? Читать или просто в потолок глазеть?

Dmitry Orlov

20.03.16 17:29

Как же вообще жили люди, когда не было ни компьютеров, ни телевизоров, никаких экранов? За час до сна совсем им наверное нечего было делать, со скуки помирали, бедняги...

Vitaliy Gladiyenko

26.03.16 15:24

Да задолбали сравнивать, общество изменилось давно, все не так, как раньше.

Юлия Постникова

10.08.18 11:11

Да не задолбали...Да, общество изменилось, но не в лучшую сторону для здоровья и жизни человека... Прошлое-это опыт, которым мы не пользуемся, а нужно!!!! Посмотрите на вопрос человека, а чем заняться за час до сна?Бред же... Да- почитать, да-поглазеть в потолок ( медитировать), а еще можно прогуляться, позаниматься спортом, да в конце концов, погладить вещи на след день, помыть посуду, приготовить еду на утро...

Дмитрий Михайлович

13.08.18 18:38

А если вспомнить вообще доисторического человека, то за час до сна он шнырял по местности в поисках места, где можно спрятаться от диких животных. Так почему вы не предлагаете этот метод? Айда всем за час до сна бегать по подвалам и деревьям в поисках, где можно спрятаться.

Александр Жаравин

10.12.19 16:39

так готовку, мытьё и глажение я считаю работой. поэтому автор у надо уточнить какие виды деятельности уместны а какие нет

Светлана Борисова

16.12.20 18:51

спортом нельзя перед сном!

Марина Федорова

21.11.22 16:39

Никакой работы за 2 часа до сна

Кирилл Кулигин

07.08.18 20:03

За час до сна они просто ложились спать на час раньше ??

Рауль Бенедикт

30.03.16 20:46

Я думаю лучший вариант 45 минут почитать книгу и еще 15 минут потратить на умывания чистку зубов и т.д.

Dictator

11.08.16 21:26

марафет, планирование дня, небольшая растяжка мышц и медитация. Список можно дополнить.

Eugene

10.11.17 22:06

Некоторых растяжка не расслабит, а заведет (меня – так точно).

Александр Жаравин

10.12.19 16:36

я выбираю чтение, при этом думаю что для недостаточно усидчивых подойдут прогулки

Vaseles Stolarov

26.04.20 15:43

Книжку почитать , да помечтать

Владимир Фирсов

20.03.16 12:25

Пустота,общие фразы,на авось !

Vilent

20.03.16 14:12

Не могу встать не нажам на кнопку "Отложить будильник". Специально ставлю его на полчаса раньше времени, что бы проснуться от звонка и повалятся полчаса.

Grumpy Cat

21.03.16 13:44

24 часа перед сном: никакого Лайфхакера;

Anton Geer

21.03.16 20:23

Попробую. Через неделю отпишусь.

Sviatlana Nosava

21.03.16 23:27

Про вред кнопки "подремать" очень верно.

Martinz Smitt

22.03.16 20:33

3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя - невыполнимо 1 час перед сном: никаких экранов - невыполнимо

Жанна Жанна

23.03.16 08:00

Как я поняла из статьи, выпить кофе в кофейне с подругой не получится вовсе, либо надо ее будить с утреца пораньше))

Алексей Волков

27.03.16 18:38

Стакан теплого молока на ночь, кефира, просто воды. Ранний подъем и день длинной 15 и более часов и спать будете как убитые, а все эти формулы и прочее не что иное как ХРЕНЬ.?

atomictravelertaco

28.03.16 16:32

молоко - миф

atomictravelertaco

28.03.16 16:32

как и вишневый сок и все прочее из подобных списков

Юлия Постникова

10.08.18 11:18

ряженка не миф

Dictator

11.08.16 21:24

Я жру за 2-2,5 часа до сна и еще за полчаса до сна выпиваю стакан кефира. Отлично высыпаюсь. Пробуждение за 5-10 минут до звонка будильника.

Vikkor Mallansohn

12.08.16 03:58

Вранье. Утром пью воду с медом, или кофе из одуванчика. Обед дыня с бананом. Полдник ягоды. Ужин кабачок, огурец, помидор, лук, зелень. Перед сном два банана с медом. Сон с 21 до 5. Работа с 7 до 18. Штанга с 19 до 20. Без выходных. Что я делаю не так? Да, смартфон, планшет без ограничений. Вот щас 5-30, проснулся, пью воду и тут пишу бодро.

Вячеслав Кутейников

06.01.17 12:51

Не правда с начала и до конца. У меня всё наоборот. всё, на 100 %

Роман Роман

06.08.18 23:46

тренер по фитнесу а как же творог перед сном?

Андрей Миронов

10.08.18 14:03

На ночь есть вредно.

Sergey Razuvaev

07.08.18 07:09

Рюмку коньяка за ужином не очень поздним и ночью крепкий и здоровый сон обеспечен :) Шутка

Александр Кудрявцев

07.08.18 23:04

10 часов до сна никакого кофеина? Ой... Сценарий этот проверять нет смысла: он абсолютно нереалистичен. В общем, сон можно наладить, если заниматься только налаживанием сна. А на жизнь пускай кто-то другой зарабатывает.

Дмитрий Афанасьев

08.08.18 10:29

3 и 5 пункты - абсолютно согласен. 2-й и 4-й совершенно противоестественны, их нет желания выполнять. Самое главное - это в офисные дни спать до 8:30, и чтоб утром никто не будил, а в выходные иногда и до полудня - проверено!

Diman Sl

10.08.18 00:26

С.ка, уволили за опоздания

Яна Иванова

10.08.18 11:03

Все люди разные, кому-то проще жить по режиму, кому-то наоборот спонтанно, кто-то занимается спортом, кто-то предпочитает диван и тп, жить всегда по формуле, режиму скучно (как мне кажется) если конечно ты не солдат....

Nadezhda Kot

11.08.18 16:27

Мой личный лайфхак. Съедаю фрукты или ягоды в течение дня, с утра встаю бодро (желудок не переносит все это). Работает как швейцарские часы всю жизнь.

Нас часто спрашивают.