Что такое финансовая дисморфия и как от неё избавиться

Вам всё время кажется, что у вас совсем нет денег, хотя вы регулярно получаете зарплату и даже делаете кое-какие сбережения? Или вы постоянно переживаете из-за мелких покупок, хотя спокойно можете себе их позволить? Такие ситуации могут означать, что ваше восприятие собственного финансового положения не соответствует действительности и вы подвержены финансовой дисморфии.

Что значит «финансовая дисморфия»

В психологии слово «дисморфия» используется для описания расстройства психики, когда человек чрезмерно фокусируется на одном или нескольких недостатках внешности, которые едва заметны или совсем не заметны для окружающих. Специалисты по финансам заметили подобное явление в своей сфере и решили по аналогии назвать его финансовой дисморфией.

Это не официальный диагноз, а скорее новомодный термин, который обозначает несоответствие между мыслями о деньгах и реальными поступками. Причём в данном случае также отлично подошло бы и давно устоявшееся понятие — когнитивный диссонанс, то есть противоречие между представлениями, убеждениями и действиями. Например, вы считаете, что умеете экономить, а история ваших банковских операций говорит об обратном. Или вы убеждены, что недостаточно богаты, чтобы задумываться о покупке квартиры или инвестициях, хотя на самом деле это не так.

Ещё одно проявление финансовой дисморфии — нереалистичные цели, например отложить 200 тысяч за полгода при зарплате 50 тысяч в месяц. Нередко подобным страдают перфекционисты. Они хотят реализовать амбициозные планы, но настолько парализованы страхом неудачи, что никак не решаются осуществить необходимые изменения.

При этом возникновение финансовой дисморфии не зависит от уровня доходов. Опросы в США показывают, что объективно состоятельные люди чувствуют, что им не хватает денег, и называют себя бедными и очень бедными. И даже те, кто зарабатывает шестизначные суммы, считают, что живут от зарплаты до зарплаты.

Специалисты полагают, что ключевым фактором, который объясняет, почему объективные показатели богатства и субъективные ощущения человека могут не совпадать, является тревога. А она часто связана не с конкретными цифрами, а с неопределённостью и отсутствием чёткого понимания своего текущего финансового положения.

Когда наше представление о деньгах искажается, мы начинаем принимать плохие решения. Например, остаёмся на работе, которую ненавидим, и жертвуем личной жизнью ради карьеры, поскольку думаем, что иначе останемся без денег. Или откладываем открытие собственного бизнеса, поскольку считаем, что сначала нужно разбогатеть.

Финансовая дисморфия может также стать источником постоянного стресса и отразиться на здоровье. Исследование выборки жителей 12 стран Европы старше 50 лет показало, что пожилые люди, которые сами себя считают бедными, гораздо чаще болеют и медленнее выздоравливают.

Как избавиться от финансовой дисморфии

Для начала можно взять лист бумаги и в одном конце обозначить точку, к которой вы стремитесь в финансовом отношении, а в другом — точку, в которой вы сейчас находитесь. А затем нужно проложить между ними мостик, составив чёткий план с привязкой к временной шкале. Например, если вы хотите отложить крупную сумму, можно в первые несколько месяцев перечислять на накопительный счёт одну тысячу, потом — две, спустя ещё какое-то время — три и так далее. Помимо этого на пути к цели будет полезно пересмотреть и изменить свои привычки. Возможно, ради экономии стоит реже ездить на такси или чаще готовить обеды в офис.

Вот ещё несколько способов, которые помогут справиться с финансовой дисморфией и преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где хотите находиться.

Следить за расходами во всех деталях

Чтобы получить точное представление о том, куда идут ваши деньги, записывайте все свои траты в течение 1–2 месяцев. Проанализируйте, сколько вы тратите на потребности, а сколько — на желания. Это даст вам конкретную информацию, которая поможет совладать с ощущением, что вы тратите слишком много и вот-вот разоритесь.

Отказаться от ненужных трат

Ещё раз проверьте свои текущие банковские операции и определите, какие расходы не приносят пользы и больше вам не нужны. Возможно, вы до сих пор подписаны на какие-то платформы, которыми давно не интересуетесь, отдаёте деньги за сервисы, которые уже не актуальны, или платите за абонементы, которыми так ни разу и не воспользовались.

Автоматизировать сбережения

Если это возможно, настройте в своём банковском приложении автоплатёж, чтобы определённая сумма с каждой зарплаты перечислялась на накопительный счёт без вашего участия. Когда нынешний бюджет ограничен, нам бывает сложно выделить деньги на достижение долгосрочной цели. А такой приём позволит без усилий копить на крупные покупки или отдых, ведь процесс будет происходить вне поля вашего зрения.

Размер автоплатежа при этом необязательно должен быть крупным. Приумножить даже самую скромную сумму помогает сложный процент, когда начисление происходит как на основную сумму вложений, так и на проценты за прошлые периоды.

Перестать сравнивать себя с другими

Это никак не помогает улучшить ситуацию, поэтому стоит сфокусироваться на своих потребностях и финансовых целях. Тем более что мы склонны сравнивать себя с теми, кто богаче, а не беднее нас.

На самом деле у каждого есть какие-то ценности и полезные активы, и важен не столько их размер, сколько то, как ими распоряжаться. Постарайтесь сосредоточиться на том, как использовать их с выгодой для себя, а не переживать из-за того, что их меньше, чем у какого-нибудь миллиардера.

Праздновать финансовые победы

Например, отмечать моменты, когда вы вернули долг, удачно инвестировали деньги или достигли заветной суммы на накопительном счёте. Похвалите себя за приложенные усилия и достигнутые результаты.

Найти баланс

Разрешите себе делать разумные и доступные покупки для удовольствия, не испытывая вины. Следите за уровнем тревоги и не позволяйте денежным вопросам полностью контролировать вашу жизнь. Например, если вы хотите посетить классную выставку или спектакль с дорогими билетами и можете себе это позволить без того, чтобы остаться совсем без денег, смело действуйте: это обогатит вас духовно и разнообразит досуг.

Если вы понимаете, что вам сложно справиться с финансовой дисморфией в одиночку, подумайте об обращении к психологу.