55 вещей, которые стоит сделать после расставания

Расставаться всегда мучительно, даже если это вы инициировали разрыв. Часть вашей личности, которая была партнёром, исчезает, и вам остаётся только идти дальше в одиночестве, тогда как единственное, чего вам хочется, — это полностью отдаться меланхолии и гневу.

Эмоциональные этапы, которые мы проходим после расставания, не линейны: сегодня мы можем злиться, а завтра грустить. Неважно, о чём вы думаете: как хорошо было бы вернуться к партнёру или никогда его больше не видеть. Понять, что делать после расставания, практически невозможно. Но вот с чего стоит начать.

Чтобы удовлетворить свои текущие потребности

1. Помнить, что вы человек. Люди с разбитым сердцем переживают серьёзные психологические и физиологические изменения. Когда мы готовы к ним и знаем, что это нормально, то можем чувствовать себя не такими одинокими.
2. Плакать. Не надо сдерживаться. Слёзы помогают накопившимся эмоциям выйти наружу. Только не забывайте пить больше воды, если плачете много.
3. Дышать. Дыхательные упражнения отвлекают от навязчивых мыслей. Закройте глаза и замедлите дыхание так, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха, например считая до шести, когда вдыхаете и когда выдыхаете.
4. Чувствовать свои эмоции. Перестаньте сопротивляться и просто разрешите им существовать. Когда мы обращаем внимание на свои чувства, прислушиваемся к ним и к ощущениям в теле, боль начинает утихать.
5. Выходить из дома. Подышите свежим воздухом, выберитесь на прогулку, купите продукты и займитесь другими повседневными делами. Чем быстрее вы вернётесь к обычной жизни, тем быстрее придёте в норму.
6. Планировать. Когда есть планы на день, вставать по утрам становится намного легче.

Чтобы отдалиться от бывшего партнёра

1. Отписаться от него в социальных сетях. Особенно если у вас часто возникает желание проверить, как у него дела.
2. Избегать общения, пока чувства не остынут. Дайте себе время и пространство, чтобы дистанцироваться от человека, перегруппироваться и начать строить свою жизнь без него.
3. Хорошенько подумать, прежде чем возобновлять контакт. Старайтесь не принимать решения, исходя из острой необходимости общаться с кем-то. Вместо этого взвесьте все плюсы и минусы воссоединения и на основе этой информации определите, как будет лучше для вас.

Чтобы начать исцеление

1. Взять выходной, чтобы уделить внимание ментальному здоровью. Это особенно важно, если ваша продуктивность пострадала из-за переживаний и это может отразиться на результатах совместной работы.
2. Смеяться. Посмотрите любимый комедийный сериал или стендап-концерт. Смех снижает выработку гормона стресса кортизола и способствует выработке гормона счастья дофамина.
3. Медитировать. Найдите любую технику, которая поможет вам снять напряжение и вернуть сосредоточенность.
4. Отправить любовное послание самому себе. Мы часто даём понять другим, что любим их и заботимся о них, но редко проявляем любовь и заботу по отношению к себе. Небольшая здоровая доза любви к себе повысит самооценку и укрепит чувство собственного достоинства.
5. Устроить перерыв в личной жизни. Многие начинают регистрироваться на сайтах знакомств и ходить на свидания, как только расстаются с партнёром. И это очень плохая идея. Потому что в таком случае не остаётся времени на то, чтобы всё обдумать. Дейтинг-приложения — это возможность знакомиться с людьми, а не способ потешить своё эго. Поэтому, прежде чем встречаться с кем-то новым, стоит убедиться, что вы эмоционально к этому готовы. Иначе вы окажете плохую услугу и себе, и человеку, с которым пойдёте на свидание.
6. Останавливать мысли. Как только у вас появляется неприятная мысль, представляйте себе большой красный знак «Стоп» и переключайтесь на какое-нибудь занятие. Например, сходите на прогулку или позвоните другу или родственнику.
7. Искать вдохновение. Можно подписаться на мотивирующий блог или обратиться к опыту людей, на которых вы равняетесь, будь то ваша мама или Илон Маск. Истории тех, кто так же, как и вы, переживал расставание, могут оказать терапевтический эффект.
8. Контролировать грусть. Поставьте таймер, например на 15 или 30 минут, и позвольте себе грустить и плакать в отведённое время. А как только оно закончится, сделайте что-то, что поднимет вам настроение.

Чтобы улучшить физическое состояние

1. Гулять. Прогулки на свежем воздухе — это прекрасный способ проветрить голову и лучшая оздоравливающая привычка, которая полезна для физического и ментального здоровья.
2. Заниматься спортом. Выберите занятие по душе и начните регулярно тренироваться. Во время упражнений высвобождаются эндорфины, которые дарят нам хорошее самочувствие, и миокины, которые, как предполагают учёные, могут защищать от депрессии, связанной со стрессом.
3. Танцевать под любимую музыку. Танец поможет вернуться в текущий момент, что бывает довольно сложно сделать, когда мы сосредоточены на боли расставания.
4. Мастурбировать и получать оргазм. Исследование своего тела на собственных условиях принесёт удовольствие в настоящем и поможет разнообразить сексуальную жизнь в будущем.

Чтобы получить эмоциональную поддержку

1. Сходить к психологу. Не всем это нужно, но если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
2. Обратиться за помощью к друзьям. Попросите их присмотреть за вами в первую, самую сложную неделю и проследить, чтобы вы выходили из дома, принимали душ и занимались бытовыми делами.

Чтобы позаботиться о себе

1. Практиковать «день заботы о себе». Это день, когда вы принимаете долгие ванны, валяетесь в кровати с утра до вечера и делаете только то, что помогает вам расслабиться и перезагрузиться.
2. Запоем посмотреть сериал или прочитать книгу. Это проверенный способ отключиться от переживаний и погрузиться в интересную историю.
3. Провести время с животными. Безусловная любовь домашних питомцев творит чудеса, поднимая нам настроение, что бы ни случилось. Если их у вас нет, станьте волонтёром в ближайшем приюте.
4. Привнести уют в домашнюю обстановку. Создайте свой оазис комфорта с помощью ароматических свечей, милых подушек и красивой вазы, которую уже давно приметили в магазине.

Чтобы отпустить прошлое

1. Перечислить ошибки и недостатки партнёра. Составьте список причин, почему этот человек вам не подошёл, и перечитывайте каждый раз, когда у вас появляется желание ему позвонить, отправить сообщение или снова подписаться на него в соцсетях.
2. Написать бывшему партнёру письмо. Но не отправлять. Откровенно выскажите всё, что наболело, а затем уничтожьте написанное.
3. Посетить «ваши» места. Возьмите с собой друзей и постарайтесь хорошо провести время, чтобы перестать ассоциировать эти локации только с бывшим партнёром и нейтрализовать связанные с ними эмоции.
4. Разобрать вещи. Выбросите или отдайте в хорошие руки всё, что напоминает вам о закончившихся отношениях.
5. Сделать перестановку или даже ремонт. Особенно если вы жили вместе. Обновлённое пространство вдохновит вас начать всё с начала.
6. Проанализировать своё поведение. Вам нравится тот человек, которым вы были рядом с партнёром? Если нет, подумайте о том, в каких отношениях вы сможете оставаться собой и любить себя таким, какой есть.
7. Сменить имидж. Может быть, вы давно мечтали покрасить волосы, проколоть уши или отрастить бороду. Сейчас самое время для изменений. Сделайте новую причёску, начните краситься по-другому и обновите гардероб — это поднимет настроение и повысит самооценку.

Чтобы расширить кругозор

1. Сходить на свидание в одиночку. Сводите себя в модный ресторан или в кино. Это придаст уверенности в себе и улучшит отношения с самым главным человеком в вашей жизни — с самим собой.
2. Отправиться в путешествие. Только внимательно изучите отзывы о месте, куда направляетесь, чтобы получить приятные впечатления, а не ещё больше стресса. Если возможно, возьмите с собой друзей. Так будет веселее.
3. Начать учить новый язык. Это занятие отвлечёт вас от переживаний и задействует когнитивные ресурсы с пользой для дела.
4. Провести время на природе. Неторопливая прогулка в парке позволит разобраться с мыслями, успокоиться и восстановить силы.
5. Найти успокаивающее хобби. Например, вязание или рисование.
6. Приготовить блюдо по новому рецепту. Возможности здесь безграничны. Воспользуйтесь сервисом «Время есть», чтобы найти самый аппетитный вариант.

Чтобы сосредоточиться на личностном росте

1. Завести дневник. Фиксируйте события, описывайте свои переживания или перечисляйте всё, за что вы благодарны каждому дню.
2. Сфокусироваться на работе. Воспользуйтесь моментом, чтобы заняться развитием карьеры и реализацией профессиональных амбиций.
3. Начать копить деньги. Возьмите за правило каждый месяц откладывать хотя бы небольшую сумму, и постепенно у вас наберётся приличная подушка безопасности.
4. Найти свой уникальный талант. Уделяйте время своим увлечениям и развивайте навыки, которые помогут проявить себя с лучшей стороны и в работе, и в других сферах.
5. Демонстрировать уверенность в себе. Даже если вы пока её не ощущаете, расправьте плечи и поднимите подбородок. В конце концов, хорошая осанка ещё никому не навредила.
6. Улыбаться. Улыбка имеет множество преимуществ, в том числе даёт чувство безопасности и смягчает воздействие стресса.

Чтобы возобновить контакты с окружающими

1. Проводить время с семьёй. Особенно если вы давно не виделись или мало общались в последнее время.
2. Встречаться с интересными людьми. Пригласите на чашку кофе коллегу, которым давно восхищаетесь, и узнайте секрет его успеха. Заведите нового друга намного старше или моложе вас — общение с представителями другого поколения может многому научить.
3. Поговорить о расставании с близкими. Поделитесь своими чувствами и спросите, как родные люди переживали расставание с партнёрами. Но только не застревайте в петле бесконечных обсуждений: если вам больше нечего добавить, не возвращайтесь к этой теме.
4. Попросить друзей рассказать о том, какой вы замечательный человек. Пусть каждый пришлёт вам текстовое, аудио- или видеосообщение о своих тёплых чувствах к вам и о том, за что вас ценит. А вы будете читать, слушать или смотреть их признания в любой момент, когда вам будет нужно.
5. Возобновить общение с другом, с которым потеряли связь. Без партнёра у вас появилось больше свободного времени, которое можно потратить, чтобы возродить дружбу.

Чтобы снова найти любовь

1. Флиртовать. Вспомните свои самые действенные приёмы флирта и опробуйте их на том, кто вам приглянулся.
2. Зарегистрироваться в приложении для знакомств. Конечно, при условии, что вы к этому готовы. Вам необязательно сразу заводить новые отношения — начните с простого общения. Даже заполнение профиля может принести пользу с точки зрения самоанализа.
3. Сходить на свидание. Если кто-то по-настоящему вас зацепил и вы хотите узнать его получше, не бойтесь делать шаг навстречу новым чувствам.
4. Помнить, что время лечит. И что всё станет хорошо, а теперешние переживания будут казаться далёким сном.