Что такое цугцванг и как быть, если вы в нём оказались

В чём суть цугцванга

Цугцвангом в шахматах или шашках называют положение фигур на доске, при котором любой следующий ход игрока ведёт к ухудшению его позиции. Термин происходит от немецких слов Zug — ход и Zwang — принуждение.

В игре различают несколько видов цугцванга, например взаимный, когда оба противника находятся в затруднительном положении, или позиционный, когда условия для игрока ухудшаются, но он не теряет фигуры. Иногда ещё говорят о мнимом цугцванге, когда один из участников партии заранее смирился с неизбежным развитием событий, сдался и ждёт его.

Но термин «цугцванг» используется не только в профессиональной среде. В обычной жизни этим словом описывают разные ситуации, когда мы оказываемся лицом к лицу с внешними трудностями и не видим ни одного выхода, который не вёл бы к худшему сценарию.

Например, партнёры, которые разлюбили друга друга, но сохраняют семью и продолжают воспитывать детей, могли бы развестись. Но это серьёзный шаг, за которым последуют сложный разговор с ребёнком, раздел имущества и другие неприятные хлопоты. Поэтому никто из супругов не решается на кардинальные перемены, и они оказываются во взаимном цугцванге.

Ситуацию, когда вас понижают по карьерной лестнице, даже если вы не слишком теряете в деньгах, можно назвать позиционным цугцвангом, а когда вы заранее уверены, что не получите повышения и даже не пытаетесь за него бороться, — мнимым.

Конечно, цугцванг в игре и в жизни во многом различается. В игре он обычно возникает в самом конце партии, и после него она заканчивается. А если вы попали в тупиковое положение в жизни, она продолжается. При этом найти выход из личного цугцванга гораздо сложнее. В шахматах всё строится на рациональных решениях, тогда как в жизни мы невольно подключаем эмоции, а они далеко не всегда позволяют нам мыслить рационально.

Что делать, если вы оказались в цугцванге

Когда любое действие опасно и ведёт к ухудшению ситуации, лучшая стратегия — взять паузу и переждать.

Олеся Зайко

Психолог, тьютор контента.

Это как с рыболовной сетью: если запутались, не надо резких движений. Можно определить срок, когда вы пропускаете ход, но собираете нужную информацию или придерживаетесь временного компромиссного решения.

Когда всё-таки пора сделать выбор, попробуйте прислушаться к своему телу. Можно побыть в тишине и молчании, замереть в неподвижности или, наоборот, прогуляться. Попробуйте почувствовать, как откликаются в теле разные варианты решения: как меняется дыхание, какие ощущения в мышцах, внутри тепло или холод. И задайте себе вопрос, как вам было бы легче и проще.

При этом важно убедиться, что вы имеете дело с настоящим цугцвангом. Составьте список всех возможных ходов и подумайте, действительно ли любое действие ухудшит ваше положение. Возможно, вы просто настолько боитесь попасть в тупик, что сдаётесь заранее.

Если цугцванг настоящий, попробуйте найти людей, которые уже проходили через похожую жизненную ситуацию. Это могут быть ваши знакомые и друзья или пользователи на форумах в интернете, которые делятся своими историями. Не исключено, что опыт других подскажет вам приемлемый выход из тупика.

Если цугцванг мнимый, обратите внимание на свои эмоции. Чтобы преодолеть состояние тревоги и страха и снова взять под контроль свою жизнь, психолог советует сделать такие шаги:

• Назовите своё чувство, например уныние, грусть или разочарование. Когда вы даёте имя своим эмоциям, вы принимаете их.
• Помогите себе, обратившись к телу. Дайте ему то, чего оно хочет — подвигайтесь, подышите, погладьте себя, сожмитесь в комочек, согрейтесь или поешьте.
• Поддержите себя ментально. Здесь у каждого свой путь. Вы можете помедитировать, сказать себе вслух слова поддержки, включить «внутреннего адвоката» и подискутировать со своими страхами, просто посидеть в тишине.
• Отвлекитесь. Например, устройте генеральную уборку или почитайте. Это даст вам возможность отдохнуть, прежде чем снова переходить к принятию трудных решений.
• Поговорите с близкими, особенно с теми, кто всегда искренне вас поддерживает. А вот с людьми, которые привыкли получать, а не отдавать, лучше временно не общаться.

Олеся Зайко

Психолог, тьютор контента.

Самое главное — напоминать себе, что шаткий мост, через который вы идёте прямо сейчас, является только частью дороги. Впереди будут и ровные трассы, и тропинки, и тротуары — те места, где можно будет перевести дух.

Кроме того, стоит помнить о том, что «взять временную паузу» совсем не значит «расслабиться и пустить всё на самотёк». Цугцванг в жизни учит быть гибким и менять решения, когда всё идёт не по плану. Регулярно анализируйте сложившуюся ситуацию и проверяйте, не появился ли на горизонте благоприятный исход событий. Как только вы найдёте вариант, который позволит продвинуться вперёд без потерь, самое время действовать.