Кофе или сон: что выбрать, когда чувствуешь себя уставшим
Когда выбирать сон
В целом у сна больше преимуществ, чем у кофе. Согласно многим исследованиям, сон способствует запоминанию информации, делает человека внимательнее и улучшает когнитивные способности. К тому же сон даёт не кратковременный эффект, в отличие от кофе, который лишь маскирует усталость, делая человека бодрее ненадолго.
Недостатки тоже есть. Прежде всего, время. Дневной сон может занимать от 20 минут до полутора часов. К тому же он может нарушить биоритмы, и тогда впереди ждёт бессонная ночь и укоры самого себя за то, что ты не выбрал кофе.
Учёные сходятся во мнении, что 20-минутный сон — оптимальный вариант. Также спать стоит в период с 13:00 до 15:00. В это время мозг наиболее утомлён, а риск нарушения биоритмов минимален.
Когда выбирать кофе
В первую очередь тогда, когда у вас нет возможности поспать. Приготовление и потребление кофе не занимают так много времени, и вам не нужно искать кровать, чтобы прилечь. Иными словами, кофе — более простой выбор.
Кофеин, как и сон, имеет свои преимущества. В исследовании, которое мы приводили выше, респонденты чувствовали себя немного лучше после выпитого кофе, нежели после сна. Кофе также предпочтителен в том случае, если вы хотите сохранить концентрацию. Особенно если вам больше 40 лет.
Во французском исследовании сравнили эффект от кофе и сна, попросив подопытных проехать на автомобиле. На группу молодых людей сон оказал лучшее воздействие. Однако для группы, членам которой было от 40 до 50 лет, более бодрящим был кофе.
Что такое coffee nap
Но идеальный вариант — и то и другое. В английском языке есть словосочетание coffee nap. Вы пьёте кофе, ненадолго ложитесь спать, и, когда просыпаетесь, кофеин начинает действовать.
Исследование Мицуо Хаяши (Mitsuo Hayashi) показало, что coffee nap оказывает более бодрящий эффект, чем умывание холодной водой и яркий свет. Другое исследование, опубликованное в журнале Ergonomics, установило, что coffee nap эффективнее обычного сна.
В вашем распоряжении есть три инструмента для борьбы с усталостью. И каждый из них по-своему хорош. Если есть время и возможность — ложитесь спать. Если нужен кратковременный и простой способ — выпейте кофе. А наибольший эффект окажет комбинация кофе и сна — coffee nap.
Лучшие предложения
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
3 находки из Fix Price, которые помогут создать дома осеннюю атмосферу
10 деревянных органайзеров на все случаи жизни
Выбираем зонт, который не подведёт: 10 качественных моделей
Цена дня: смарт-часы Xiaomi Redmi Watch 4 за 6 209 рублей
В Петербурге наградили победительниц конкурса «Женщины за сохранение традиций»
5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам
Обзор Honor MagicPad 2 — тонкого планшета с нейросетями и сочным OLED-экраном
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц