Откуда берётся зависть и как c ней справиться

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Зачем нужна зависть и какой она бывает

Учёные предполагают, что зависть появилась благодаря эволюции. Это чувство должно было указывать на уязвимости человека и мотивировать его исправить положение, а значит, повышать шансы на выживание.

При зависти активируется передняя поясная кора мозга, которая также отвечает за боль, голод, сексуальное удовлетворение и систему вознаграждения. Именно поэтому человек испытывает сильные чувства, когда, например, видит у соседа новую красивую машину.

Первобытных людей зависть толкала к действиям: либо они отнимали силой то, чем хотели обладать, либо пытались достичь равного или более высокого уровня самостоятельно. Подобные стремления помогали выжить и оставить потомство. С тех пор общество сильно изменилось, однако зависть никуда не исчезла.

Учёные выдвигают разные теории о том, что всё-таки представляет собой это чувство. Одни рассматривают зависть как чисто негативную эмоцию, провоцирующую агрессивное поведение. Другие — как реакцию человека на собственные недостатки. А третьи вообще говорят о существовании мягкой (белой) и злокачественной (чёрной) зависти.

Согласно сторонникам последней теории, мягкая зависть граничит с восхищением и, как считают некоторые психологи, может мотивировать человека. Злокачественная же вызывает ненависть к другим или заставляет чувствовать себя несчастным.

Чему и кому обычно завидуют люди

Зависть в основном распространяется на окружающих, которые близки нам по статусу или чей успех выражается в понятных нам категориях.

По этой причине мы острее реагируем на достижения других в областях, которые волнуют нас самих. Например, олимпийскому чемпиону могут завидовать спортсмены или те, кто считает, что не добился похожих успехов в аналогичном возрасте.

Достижения знакомых нас волнуют сильнее, чем неизвестных прохожих. А с очень успешными людьми сопоставляем себя реже, так как обычно не считаем, что обладаем равными с ними талантами или возможностями.

Наконец, более яркие негативные эмоции у нас вызывают конкретные, а не абстрактные вещи. Мы скорее будем завидовать дорогой машине, большому дому или частым поездкам за границу, чем умозрительному счастью.

То есть бывший одноклассник с его Lexus — это более вероятная мишень для зависти, чем Илон Маск. Первого мы знаем давно, да и машину он ставит прямо под нашим окном, а второй ворочает астрономическими суммами где‑то в Северной Америке.

Как зависть вредит

Польза зависти, даже мягкой, не слишком очевидна. Так, учёные из Германии, Великобритании и Австрии проанализировали анкеты, которые 18 тысяч австралийцев заполняли в течение восьми лет. Исследователи не нашли никаких доказательств, что зависть мотивирует людей на изменения или приводит к повышению психологического либо материального благополучия.

А вот негативных эффектов, порождаемых этой эмоцией, точно немало.

Она может вызывать враждебность между людьми

Зависть вынуждает либо стать лучше самому, либо сделать всё, чтобы опустить другого до своего уровня. Это может проявляться как в незначительных уколах, так и в откровенном злорадстве и агрессии. И даже между друзьями может разгореться настоящая вражда.

Хотя агрессивное поведение никак не помогает завистнику достичь желаемого, оно утоляет его злорадство. Так, американские психологи обнаружили, что спортивные фанаты иногда радуются, когда игрок из команды‑соперника получает травму.

Она может провоцировать травлю

Зависть нередко становится причиной целенаправленной агрессии. При отсутствии возможности потешить своё злорадство другими методами или обойти конкурента в честной борьбе многие начинают самоутверждаться с помощью грязных приёмов. В таком случае в ход идут травля и сплетни.

Она может заставлять людей лгать

Порой те, кто завидует по‑чёрному, пытаются улучшить своё положение не через упорный труд и самосовершенствование, а с помощью более быстрых методов. Например, соврать о своих профессиональных достижениях, чтобы получить более статусную работу.

Она может навредить карьере

Когда человек одержим чужими успехами, зациклен на сравнениях, он иногда начинает пренебрегать своими обязанностями и даже саботировать работу. Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.

Она может привести к стрессу или депрессии

Из‑за сильных и частых приступов зависти способна упасть самооценка, а сам человек может начать стыдиться своих чувств. Подобные болезненные эмоции приводят к апатии, сомнениям и изоляции — это прямая дорога к стрессу и депрессии.

Что делать с завистью

Испытывать такое чувство естественно, но это не значит, что с ним невозможно или не нужно бороться. Вот несколько советов, как справиться с негативной эмоцией.

Определите, что вызывает зависть

Понимание причин поможет лучше разобраться в своих чувствах и спокойнее реагировать на ситуацию. На смену слепой злости придёт более рациональный подход, который ещё и подскажет, как поступить, чтобы получить желаемое.

Так что попробуйте определить, чего именно вам не хватает. Например, если вы не можете позволить себе путешествовать, когда коллега с такой же зарплатой делает это регулярно, найдите причину. Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Отвлекитесь от свершений других и посмотрите на себя. Подумайте, что вызывает у вас гордость. Возможно, вы не стали начальником, но зато все коллеги вас уважают. А может, вы не достигли больших успехов в спорте, зато вырастили прекрасных детей.

Такая похвала самому себе придаст вам мотивации и отвлечёт от негатива. Ведь когда вы взглянете на собственные достижения, то сразу почувствуете себя увереннее и будете меньше завидовать другим.

Постарайтесь наладить отношения и больше работать вместе

Как показало китайское исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше. Причём и у вас, и у них. Так что если повысят вас, остальные сочтут решение справедливым — ведь успех не вскружил вам голову. А если по карьерной лестнице поднимется ваш знакомый, то вы, вероятно, порадуетесь за товарища — он же вам не соперник.